Осіння нудьга, втома, бадьорість.

Осінь вступила у свої права. Літня бадьорість, легкість, піднесений стан духу кудись непомітно зникли й змінилися сонливістю, занепадом сил, ослабленим імунітетом і смутком.
Такий стан в народі прийнято називати « осінньою нудьгою ». Вона відвідує багатьох, і це закономірно, ми - діти природи, і наші біологічні ритми підпорядковуються їй.

Але цей факт, на жаль, не звільняє нас від повсякденних домашніх справ , необхідності ходити на роботу і вирішувати складні завдання, які життя і восени продовжує ставити перед нами. А нам так не хочеться вранці залишати теплу постіль і занурюватися в житейський кругообіг!

Як протистояти « осінньої хандри »?
Дуже важливо, прокинувшись похмурим осіннім ранком, отримати гарний заряд бадьорості і життєвих сил. Зробити це можна, навіть не встаючи з ліжка, виконавши просте дихальна вправа - «Ранковий бриз».

Витягніть подушку з-під голови, опустіть ковдру до стегон, ляжте , повернувшись на спину. Затисніть ліву ніздрю великим пальцем, зробіть глибокий вдих правою ніздрею, пропускаючи повітря в нижні відділи легенів, при цьому діафрагма повинна зрушити вниз, а живіт надутися. Потім затисніть праву ніздрю і видихніть, втягуючи живіт і піднімаючи діафрагму. Легкі повинні максимально звільнитися від повітря.

Під час виконання вправи відбувається не тільки вентиляція легенів, але і масаж внутрішніх органів черевної порожнини, що добре допомагає швидко підбадьоритися і без зусиль покинути теплу постіль.

Повторіть вправу легко і плавно 4 - 8 разів. А потім, щоб "підсолодити» сумну осінню життя, влаштуйте собі - «Медове ранок».

Вставши з ліжка, візьміть в рот столову ложку меду і потримайте його у роті до повного розчинення, а потім повільно запийте склянкою чистої питної (не кип'яченої!) води кімнатної температури. Найцінніші біологічно активні речовини і вітаміни, які містить мед, при цій процедурі миттєво потрапляють у кров, що допоможе вам зберегти бадьорість протягом усього дня.


Гімнастика для настрою
Якщо протягом дня вас все ж таки прихопила напад« осінньої хандри », наприклад - раптом різко погіршився настрій, знизилася працездатність і нестримно захотілося спати, то допоможуть прості вправи :
Тим, у кого є можливість для невеликої перерви в роботі і розуміють колеги, можна виконати - «Потягування».

Спочатку відкрийте кватирку і провітріть приміщення , потім - встаньте прямо, ноги на ширині плечей.

На вдиху, піднімаючи через сторони руки над головою, потягніться максимально вгору, і злегка прогинаючись в попереку, відхиліть тулуб назад . При цьому максимально наповніть легені повітрям.

На видиху, повільно нахиляючи тіло вперед, через сторони опустіть руки, і дайте їм вільно «зависнути», перпендикулярно підлозі, погойдуючись, як гілочки верби на осінньому вітрі. Видих в цьому випадку буде повним і ефективним.

Повторіть вправу 4-8 разів, все це дозволить краще провентилювати легені, звільнить їх від залишків повітря, який застоявся в легенях і заважав насиченню крові
киснем. Ви відразу відчуєте прилив бадьорості і сил, а настрій покращиться.

Якщо обставини не дозволяють вам на роботі навіть потягнутися всмак, то швидко побороти втому , млявість і апатію допоможе масаж пальців рук.
Не встаючи з робочого місця, гарненько, протягом 30 сек. помасажуйте середній палець спочатку лівою, потім правої руки. «Активні» точки цих пальців відповідають за поліпшення кровообігу всього організму.

Такий же масаж безіменних пальців зміцнює нервову систему і допомагає позбавитися від поганого настрою.

Не забудьте гарненько пройтися по центру обох долонь-тут розташовано багато важливих енергетичних точок, стимулюючих загальний тонус організму.