Фітнес в офісі.

Не відходячи від робочого місця, можна провести повноцінне фітнес-заняття . При цьому колеги ні за що не здогадаються про ваші таємних тренуваннях, І тоді ніяка гіподинамія, відсутність часу і дефіцит свіжого повітря не перешкодять вам обзавестися спортивною фігурою і здоровим кольором особи.
Будь-яке тренування, у тому числі і офісну, потрібно починати з розминки. Ідеальний варіант - піднятися і спуститися на два-три поверхи. Добре робити це кожну годину або два.

Ви відразу ж «розбудіть» сонну від сидячого положення кровоносну систему. А заодно і передохнете пару хвилин від робочої суєти. Розім'ялися - і починаємо працювати.

Вправа для внутрішньої поверхні стегна . Для їх опрацювання дуже добре використовувати маленький надувний м'ячик. Просто затисніть його між колінами і ритмічно стискайте ноги до тих пір, поки м'язи не втомляться. Якщо м'ячика під рукою немає, як опір підійдуть кулаки.

Вправа для зовнішньої поверхні стегна . Саме там утворюються наполегливі «галіфе». Сидячи, притисніть коліна одне до одного. Руки поставте на стілець з обох сторін, на рівні середини стегон. Долаючи опір рук, тисніть на них, щосили напружуючи м'язи протягом 5-7 секунд, потім розслабляйтеся. Повторите не менше 20 разів.

Вправа для пружних сідниць .


Сядьте на самий край стільця й трохи нахиліться вперед. Руки можна покласти перед собою на стіл, але не переносите на них всю свою вагу. Сильно напружте м'язи сідниць і буквально на кілька міліметрів підніміться над стільцем. Утримавши це положення на 2-3 секунди, опускайтеся на місце. Виконайте 12-15 повторів.

Вправа для грудних м'язів . Сядьте на край стільця, випрямити спину і обхопіть руками підлокітники крісла так, щоб лікті і кисті виявилися на їхній зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискайте лікті, намагаючись підтягти підлокітники до себе. Тільки не перестарайтеся, інакше доведеться відповідати за зламане крісло. Зробіть 15-20 повторів цієї вправи, утримуючи напругу по 5-6 секунд.

Вправи на прес . Навряд чи у вас є можливість прилягти на офісний килим і елегантно виконати пару серій скручувань. Тому сядьте на стілець. Випрямити спину, розправте плечі і трохи напружте сідниці. Зробіть глибокий вдих і на видиху щосили втягніть живіт. Виконайте не менше 50 таких втягувань.

Вправа варто виконувати саме за рахунок напруги м'язів преса. Слідкуйте, щоб діафрагма практично не піднімалася. Дуже важливо ритмічно вдихати і видихати, тому не затримуйте дихання.

Джерело: http://www.girls-in.ru