Посторім талію "Яблука".

Дівчата бувають різні: «яблучні» і «грушеві». Ні, не по смаковим якостям - виключно за типом фігури. Адже жирові клітини напрочуд підступні: немає б рівномірно по тілу розподілитися - кому в боки підуть, а в кого і живіт відтягнуть вперед «трудовий мозолем».
Тільки зневірятися не резон - будемо боротися!

"Яблуко"
Вона виглядає так: вузькі плечі і нетовсті ноги при великому животі і повних спині і стегнах .

Жінкам з таким типом фігури потрібно з усією серйозністю, докладністю і методичністю поставитися до схуднення. Адже поруч ходять такі нехороші хвороби, як цукровий діабет, гіпертонія, проблеми з серцем.

Заодно варто набратися терпіння. «Яблука» зазвичай швидше втрачають кілограми, ніж жінки з іншими типами фігури. Але жир на животі має властивість глибоко відкладатися, і поки ці поклади остаточно «розбомбити »...

Але мрія варта будь-яких зусиль! Відчутний і швидкий результат можна отримати, поєднуючи три напрямки в схудненні: спеціальні фізичні навантаження, процедури і збалансовану дієту.

РЕКОМЕНДОВАНІ ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ (ПО 30 ХВИЛИН ЧЕРЕЗ ДЕНЬ):
1. Нахили вліво-вправо, вперед-назад -15 раз.
2. Прокачування преса - не менше 50 разів.
До такого кількістю треба підходити поступально: для початку виконуйте стільки прокачування, скільки зможете. Через кожні два заняття збільшуйте рівно на п'ять разів.
3. Плавання - хоча б раз на два тижні.
4. Танець живота - доцільно, крім безпосередніх занять з інструктором (звичайно 2 рази на тиждень), повторювати окремі елементи (наприклад, трясіння і «вісімку») щодня.

Обтирання
Важливо проводити правильно. Беремо жорстке рушник, змочуємо його в холодній воді (слідкуй зі змочуванням в гарячій). Потім інтенсивно водимо рушником по животу зверху-вниз, знизу-вверх, потім розтираємо круговими рухами по всій області живота.

Загальний час - не більше двох хвилин. Рушник можна змочити ще раз.
Попросіть рідних таким же чином потерти вам спину.
Після цього, не висушуючи шкіру звичайним рушником, одягаємося і виконуємо вправи на прес - до повного висихання тіла.

виключати з раціону:
На жаль, є продукти, які саме «яблуко» повнять моментально. Якщо їх не виключити з раціону, жир буде продовжувати накопичуватися в проблемних зонах. До них відносяться:
? Фаст-фуд.
? Напівфабрикати.
? Консерви.
? Жирна їжа (сало, свинина, яловичина).
? Яйця.



? Молочні продукти з підвищеним вмістом жиру.
? Спиртні напої, особливо пиво.

МЕНЮ ДЛЯ «ЯБЛУКА»
Призначено саме для жінок з такою фігурою. У меню включені всі корисні продукти, які допомагають «яблукам» худнути правильно, на збалансованій дієті, і при дотриманні його надовго залишатися у формі.

? Сніданок: 1 склянку апельсинового соку, 250 г вівсянки з родзинками.
? Другий сніданок: 2 банани.
? Обід: 250 г щей (на овочевому відварі), 50 г відвареної курки, 150 г спагетті.
? Полудень: жменю волоських горіхів.
? Вечеря: 150 г відвареного минтая, 200 г напіврідкого картопляного пюре (на невеликій кількості води).

? Другий сніданок: 2 хурми або 2 апельсини.
? Обід: 200 г борщу, 1 парова котлета з курки, 150 г гречаної каші.
? Полудень: 1 знежирений "1Р ^ йогурт .
? Вечеря: 350 г тушкованої капусти з і петрушкою і базиліком.

? Сніданок: 200 г мюслі із знежиреним молоком, чашка зеленого чаю.
? Другий сніданок: 2 ківі.
? Обід: 100 г запеченої курки, 4 ст. л. зеленого горошку.
? Полудень: 2 тости з хліба з висівками, що намазали повидлом.
? Вечеря: 100 г відварної сайди, 2 мариновані цибулини, 100 г помідорів.

? Сніданок: 1 склянка мультифруктові соку, 250 г пшоняної каші з 1 ст. л. меду.
? Другий сніданок: 3 невеликих яблука.
? Обід: 150 г відварених грибів, 1 скибочка житнього хліба, 250 г салату з буряка, капусти та моркви.
? Полудень : 2 сухих бісквіта.
? Вечеря: 300 г квасоляного супу, 100 г знежиреного сирної маси з родзинками.

? Сніданок: 250 г протертої на крупній тертці моркви з часником, арахісом та волоськими горіхами, чашка зеленого чаю.
? Сніданок: 1 склянка апельсинового соку, 125гфасолі. ? Другий сніданок: 3 невеликих яблука
? Обід: 2 рибні котлети, 2 хрусткі хлібці, 50 г редиски.
? Полудень: 200 г насіння соняшнику. г
? Вечеря: 300 г грибного супу, 1 стакан знежиреного йогурту.

? Сніданок: 250 г гречаної каші, чашка зеленого чаю.
? Другий сніданок: 100 г оливок.
? Обід: 150 запеченого у фользі окуня, 250 г салату з пекінської капусти, редису і огірка.
? Полудень: 1 склянка чаю з молоком.
? Вечеря: 2 картоплини, зварені в мундирі, 200 г салату з капусти з солодким перцем.

? Сніданок: 1 склянка гранатового соку, розведеного наполовину водою, 250 г рисової каші з курагою.
? Другий сніданок: жменю волоських горіхів.
? Обід: 50 г відвареної курки, 250 г овочевих голубців.
? Полудень: 2 сухаря.
? Вечеря: 200 г знежиреного сиру з родзинками.

Джерело: http://www.girls-in.ru