Суперсжігателі жиру.

Пора змиритися з тим, що ніяка чудодійна таблетка не позбавить від семи зайвих кілограмів, і вже тим більше не зміцнить ваші м'язи. З поставленими завданнями впораються лише кардиотренировки - справжні спалювачі зайвого жиру . Для початку вам потрібно налаштуватися на серйозну, а головне, довгу роботу над собою. Якщо тренування будуть нерегулярними або недостатньо інтенсивними, позитивного результату навіть не чекайте. Складіть свій власний розклад тренувань - зручне і насичене.

Наприклад, ви можете тренуватися один раз на тиждень зранку і ще два рази - ввечері. Чудово, тепер внесіть тренування в свій щоденник.

Після організаційної частини переходите до арифметичним підрахункам. Як відомо, жир починає згоряти лише після 15-ї хвилини аеробного тренування. Тому бігати, стрибати або займатися аеробікою менше години просто не має сенсу. Точно так само не має сенсу ритуальне зважування до і після тренування. Під час занять ви втрачаєте велику кількість рідини і зовсім трохи жиру. Наведемо приклад.

Ви провели на біговій доріжці трохи більше години і позбулися 600 калорій. Розділіть цю цифру на 9 (тому що 9 калорій відповідають граму жиру) і отримаєте 66,6 грама - рівно стільки жиру ви спалили насправді. Так що якщо ваги будуть запевняти вас у тому, що за допомогою одного тренування можна втратити півкілограма живої ваги, не вірте їм. Варто випити склянку води і чашку чаю - і все повернеться на свої місця і проблемні зони. До речі, про воду. Під час занять спортом ви повинні кожну годину випивати не менше 0,5 літри мінеральної води - і краще з соком лимона.


Тим не менш аеробні навантаження дійсно здатні зробити з вашої фігурою диво. Правда, не раніше ніж через 2-3 місяці регулярних занять. Щоб не втрачати часу дарма, виберіть самі ефективні та дієві види тренувань.

Степ
Степ-платформа з'явилася в нашій країні в початку 90-х і до цих пір служить таким собі символом фітнесу. Тренування з використанням степ-платформи чудово розвивають м'язи ніг і позитивно впливають на серцево-судинну систему. У степу є лише одне, дуже вагоме "але": він категорично протипоказаний тим, у кого проблеми зі спиною або колінами. Калорії: мінус 400 за годину інтенсивних занять.

Сайкл
Це заняття на всім відомому велотренажері, але вже під керівництвом тренера. Група з 10 чоловік по команді інструктора змінює опір тренажера, тим самим імітуючи велопробіг по пересіченій місцевості. Сайкл - дуже інтенсивне тренування, яка непідготовленим спортсменам не завжди до снаги. Якщо ви все ж таки зважитеся відправитися на сайкл, заздалегідь подбайте про екіпіровку. Вам знадобляться шорти зі спеціальною поролоновою подушечкою. Калорії: мінус 500 за годину занять.

Бігова доріжка
Принцип тренування такий же, як у сайкл. Різниця лише в тому, що тут замість велосипедів будуть бігові доріжки. Безпощадний інструктор буде змушувати вас "везти в гору візок" (йти по доріжці з великим ухилом, тримаючись за поручні) або "бігти до фінішу" (намагаючись розвинути максимальну швидкість).
Калорії: мінус 50 за годину занять.