Вправи для плоского живота.

М'язи черевного преса примхливі, неслухняні, і вперті, насилу піддаються «дресируванню». Але гарна фігура стоїть деяких зусиль, чи не так? Налаштуватися потрібно на щоденні тренування - і зовсім скоро ви будете винагороджені за наполегливість!

Крім того, цей простий комплекс також поліпшить вашу поставу і зміцнить ноги.

Кожна вправа починайте виконувати з 10 повторів у двох підходах з перервою 3 хвилини (перерва між вправами - також 3 хвилини). Поступово збільшуйте навантаження. Ні в якому разі не робіть вправи через силу і не прагнете до рекордів. Найголовніше - виконувати зарядку регулярно.

Сідайте з прямою спиною в повний присед. Голову не нахиляйте.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зігніть ліву руку в лікті, щоб передпліччя було на рівні пупка, долоня спрямована вгору. Покладіть в неї праву кисть, трохи зігніть в коліні праву ногу, видих - з силою напружте прямий м'яз живота, із зусиллям нахиліться вперед, як можна нижче опускаючи праве плече. Зафіксуйте по ложення на 2-3 секунди, вдих - розпряміться. Повторіть вправу, змінивши руки.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, підніміть у бік ліву руку, зігнуту в лікті (плече - паралельно підлозі) так, щоб кисть була біля лівого вуха.


Відведіть назад ліву ногу, видих - з силою поверніть корпус вліво, напружуючи ліву найширший м'яз спини, ліві косу і поперечну м'язи живота, опустіть лікоть лівої руки і тулуб вліво якомога нижче. Зафіксуйте положення на 2-3 секунди, вдих-розпряміться. Повторіть вправу, змінивши руку.

Сядьте на край табуретки, поставте ноги на ширині плечей, упріться долонями в коліна, розставте лікті в сторони. Видих - нахиляйтеся вперед якомога нижче, активно напружуючи м'язи живота, чиніть опір руками. Зафіксуйте положення на 2-3 секунди, вдих - розпряміться.

Для цієї вправи потрібно аптечний гумовий бинт. Складіть його вдвічі (через тиждень - втричі, і так далі). Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, підкладіть бинт під ліву ступню, за вільний кінець візьміться рукою. Максимально нахиліться вліво, перехопіть бинт так, щоб він був несильно натягнутий (це - вихідне положення).

Видих-розігніть, нахиліться вправо. Зафіксуйте положення на 2-3 секунди, вдих - поверніться у вихідне положення.