Позбавляємося від апетиту в 4 кроки.

Мільйони людей в усьому світі прагнуть скинути зайві кілограми. Мільйони жінок мріють про спокусливою зовнішності. Проте вдається це далеко не всім. І ви знаєте, дуже часто проблема полягає в неправильному підході до схуднення. Більшість людей, які прагнуть позбутися ваги, насамперед починають морити себе голодом, а потім записуються в спортивні зали, де стомлюють себе надмірними фізичними навантаженнями.

Дієта не є панацея для зниження ваги. До того ж, якщо вірити психологам, до кінця витримують дієти лише близько 20% тих, що худнуть. Точно так само і тренажерний зал не у всіх випадках може стати паличкою-виручалочкою. Щоб схуднути «раз і назавжди», потрібно кардинально змінити своє ставлення до їжі. А для цього слід вибрати для себе такий режим харчування, який, з одного боку, дозволить вам не набирати зайвої ваги, а з іншого, не викликатиме у вас постійного відчуття голоду і звірячий апетит.

Пам'ятайте важливу річ: і навантаження, і голодування наводять до стресу, в результаті якого в організмі починає вироблятися кортизол, гормон, який відповідає на накопичення в організмі жиру, особливо в районі живота. Так що на практиці виходить все навпаки - звичні способи позбавлення від зайвої ваги виявляються неефективними.

Отже, що нам необхідно навчитися робити - це всього-на-всього постаратися обдурити наш апетит, іншими словами, приборкати його і підкорити своїй волі. І це зовсім не так складно, як може здатися. Щиро сподіваємося, що за допомогою нескладний рекомендацій це у вас вийде в одну мить.

Поради та рекомендації щодо зниження апетиту. Усього 4 етапи

1. Режим харчування

? завжди дотримуйтеся правила «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»;

? розподіліть прийом їжі на 5-6 разів протягом дня;

? близько 80% споживаної за день їжі повинно припадати на сніданок та обід. У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті вітаміном В, який запобігає відкладенню жиру і затримку води в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить ви нескоро відчуєте голод;

? складіть для себе приблизний раціон на день, бажано щоб він не перевищував 1000 Кал, в раціон необхідно включати достатню кількість вуглеводів рослинного походження;

? на вечерю можна з'їсти шматочок відвареного пісного м'яса, що містяться в ньому амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир;

? на обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат - у ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить з нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде достатньо, щоб відчути себе ситим;

? тим, хто схильний до переїдання, слід перейти на п'ятиразовий режим харчування. Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійною. В якості повноцінного страви зараховуються яблука, стакан кефіру і нежирний йогурт.

2. Вживані продукти

? яблуко або стакан нежирного кефіру зменшить апетит

? 2-3 рази на тиждень включайте в раціон рибні блюда;

? обмежте вживання кави, оскільки він уповільнює обмін речовин і підвищує апетит;

? прагніть вживати овочеві салати з додаванням в них бобових, що буде сприяти швидкому насиченню організму і поліпшенню травлення;

? намагайтеся не вживати продукти, що підвищують апетит (алкоголь, соління, гострі і кисло-солодкі страви);

? не вживайте блюда, в яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти, сметанник та інше);

? постарайтеся заправляти салати рослинним жиром, якщо важко відмовитися від сметани, то заправляйте салати кефіром;

? не додавайте в блюдо спецій і прянощів - вони загострюють почуття голоду.


В ідеалі варто відмовитися і від солі з перцем;

? віддавайте перевагу вживання прозорих пісних супів.

3. Процедури

? вранці прагніть приймати прохолодний душ з наступним розтиранням жорстким рушником;

? намагайтеся робити прогулянку після їжі, а не до вживання їжі;

4. Дрібниця, але важливо

Іноді ми випустимо з уваги деталі, але якщо брати їх в сукупності і виробити звичку, харчуючись згідно всіх правилами, - можна з'їдати набагато менше;

? обов'язково перед їжею намагайтеся вживати рідину, краще всього натуральний сік, розбавлений охолодженою кип'яченою водою або мінеральну воду;

? їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу, - загалом, як учили в дитинстві. І вставайте з-за столу з відчуттям легкого недоїдання. Справа в тому, що механізм, що відповідає за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їжі. А за цей час можна встигнути спустошити полхолодільніка;

? частіше, полощіть рот водою, бажано м'ятною;

? пожуйте ложку сухого знежиреного молока;

? виберете акупунктурні точки між губою і носом і середнім пальцем декілька хвилин натискайте на неї;

? виконайте в стоячому положенні 10-15 глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі;

? накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція буде здаватися більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з'їли скільки належить, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більш підсилить блакитний колір посуду;

? фрукти, овочі та інші дієтичні «стукалочки» краще тримати на видному місці: коли нам хочеться «що-небудь пожувати», ми хапаємо перше, що трапляється під руку ;

? відучити себе їсти перед телевізором або за газетою з кросвордами. Ризикуєте захопитися так, що потім довго будете картати себе за нестриманість;

? за покупками в супермаркет треба ходити ситим. Тоді не буде спокуси купити всього і побільше, щоб забити холодильник до відмови;

? якщо ви відчуєте голод перед сном, швидше почистіть зуби. Спрацює установка «зуби чистять після їжі», і бажання що-небудь з'їсти відпаде само собою;

? частіше надягайте вузькі сукні або штани - тоді щільний обід у вас фізично не поміститься;

? перед їжею випийте склянку мінеральної води або томатного соку. Ви частково погасите апетит (вранці зазвичай є не хочеться) і з'їсте приблизно на третину менше звичайного.

Отже, ви бачите, що зовсім необов'язково піддавати свій організм важким випробуванням. Потрібно всього лише на-всього грамотно підійти до справи. Адже без здоров'я, відмінна фігура нічого не варто. Подбайте, перш за все, про здоров'я, а поліпшення в зовнішньому вигляді саме дасть про себе знати проводжаючими поглядами чоловіків.