Як зробити пласким живіт.

Ви вже придбали модний купальник? Тепер залишилося придбати до нього гладкий плоский животик . Зміцнює прямі м'язи живота: ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах - це зменшить навантаження на поперековий відділ хребта. Руки зчепите "в замок" і заведіть за голову. Підборіддя притисніть до грудей. Намагайтеся підняти торс якомога сильніше. Повторіть вправу 10 разів.

Тренує косі м'язи живота: сядьте і злегка підніміть витягнуті ноги. Потім усім корпусом розверніться вліво і одночасно притягну до грудей ліве коліно. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу в іншу сторону.


Повторіть по 8 разів з кожної сторони

Позбавляємося від жирових відкладень: сядьте. Ноги підніміть під прямим кутом. Для збереження рівноваги підтримуйте гомілки руками. Постарайтеся напружити м'язи живота як можна сильніше. Повільно опустіть ноги. Повторіть 10 разів.

Підвищуємо загальний тонус м'язів: у положенні сидячи відхилитеся тому і коліна землю. Обидві ноги витягніть під кутом приблизно 45 градусів і поперемінно то підтягуйте їх до грудей, то знову випрямляйте. Можна також пару хвилин покрутити педалі уявного велосипеда.

Джерело: http://www.girls-in.ru