Розслабляйтеся частіше.

Люди, схильні до депресій, гостріше реагують на стрес, ніж люди з більш стійкою психікою. Релаксація допоможе їм відновити душевну рівновагу . У російських клініках пацієнтів навчають широко відомою методикою аутотренінгу, коли людина послідовно вселяє собі розслаблення всіх частин тіла. Професор Герберт Бенсон з Гарвардського університету рекомендує наступне:
? Виберіть просте слово, наприклад «один» або «амінь», і зосередьтеся на ньому.
? Прийміть зручну позу.
& Bull ; Закрийте очі.
? Дихайте повільно, в природному ритмі. На видиху повторюйте задумане слово.
? Робіть цю вправу один-два рази на день десять-двадцять хвилин.
Корисний ефект релаксації, пояснює Бенсон, в тому, що переривається потік мучать вас думок, на кшталт: « ; Що буде, якщо ... А може, даремно я ...»

Будьте товариські
Хто страждає від депресії особливо властиві спроби розбиратися у своїх проблемах в поодинці. Але за це вони розплачуються втратою енергії і сил. Ось чому фахівці радять: Говоріть з тими, хто здатний вас зрозуміти і підтримати.

Ігор Столяров в результаті обрушилися на нього неприємностей впав у безпросвітно похмуре стан. І знову почав відчувати, що в житті є інші фарби, окрім чорної, тільки після бесід з психологом Володимиром Олексійовичем Литвинчук в московській клініці неврозів імені Соловйова.


«Бесіди з ним допомогли мені краще зрозуміти самого себе, - говорить Столяров. - Психотерапевт не може позбавити від депресії. Але він може підштовхнути вас до дій, які виведуть з цього стану ».

Крім психологічної підтримки ззовні, при депресіях надзвичайно важлива внутрішня мобілізація всіх сил на подолання труднощів. Це показує приклад Наталія Житкова. Навіть у періоди депресій вона приходила на роботу добре одягненою, акуратно причесаної і підфарбованою. Житкову вважали самим спокійним і комунікабельною людиною. «Тільки коли мені ставало зовсім погано, я говорила начальнику, що хочу відпочити, і ненадовго лягала в лікарню. Звідти дзвонила в офіс, щоб проконтролювати, як ідуть справи. Про те, що я лікувалася від депресії, на роботі ніхто не знав - і, сподіваюся, ніколи не дізнається ».

Тепер чоловік Житкова добре заробляє. Кілька місяців тому звільнившись з роботи, вона нарешті змогла пройти повний курс лікування від депресії. Їй хочеться вірити, що ця хвороба до неї більше не повернеться. «Але навіть на тлі моєї депресії радості у мене в житті було набагато більше, ніж смутку, - говорить вона. - Я вважаю, що в цілому я щаслива людина ».