Передменструальний синдром можна перемогти.

Багатьом жінкам знайомий цей стан: дратує будь-яка дрібниця, щонайменше зауваження викликає водоспад сліз ... Загалом, вся наша смугаста життя на пару днів набуває стійкого похмурий тон. І провиною всьому цьому - передменструальний синдром . Чи можна, а головне, чи треба з ним боротися? Звичайно, потрібно! Перш за все, щоб свою душевну рівновагу підтримати та й оточуючих не травмувати. Найпростішим способом полегшити жіночу частку на час ПМС є спеціальний режим харчування!

Зростання апетиту - природне явище для жінки в цей час. Посилення апетиту відбувається через зниження вироблення гормонів, відповідальних за відчуття насичення. Що й говорити, різко збільшений апетит здатний затьмарити життя будь-якій жінці!

Щоб трохи відрегулювати цей процес, зробити голод менш відчутним для жіночого організму, раджу звернути увагу на принципи харчування при ПМС .

Принципи харчування під час ПМС :
1. Часте, дробове, харчування - не менше п'яти прийомів їжі через 3-3,5 години.
2. Обмеження кількості в раціоні тваринних жирів (наприклад, вершкового масла).
3. Обмежене споживання продуктів, які провокують затримку рідини в організмі (гостра і солона їжа, шоколад, чай і міцну каву).
4. Поменше продуктів, що надають специфічний вплив на шлунково-кишковий тракт, здатних порушувати його належну роботу: алкоголю і молочних продуктів - таких, як молоко в натуральному вигляді, кефір, ряжанка, кисляк. Замість них у харчування можна включати йогурти, сир, топлене молоко.
5. Побільше овочів і фруктів в раціоні.
6. Обов'язково використовуйте продукти, що містять велику кількість заліза. Краще всього, якщо це будуть нежирне м'ясо (яловичина, телятина, філе птиці, пісна свинина), горіхи, яйце (жовток і білок), гречана крупа. Можна в цей час включати в раціон гранати, єдине - варто пам'ятати про їх закріплює ефект і, відповідно, не перестаратися з вживанням.

Меню на час ПМС
Як сніданку оптимальний варіант - каша, мюслі з додаванням або сухофруктів, або горіхів. На другий сніданок їжте свіжі фрукти (ягоди) або горіхи.
На обід гарні овочевий суп, шматочок відвареного м'яса (запеченого, приготованого на пару або грилі) у поєднанні з овочевим гарніром.


Якщо відчуваєте сильне почуття голоду, можна поділити гарнір так: нехай половину його становить каша, інша частина - овочі.

У другій половині дня можна випити сік, не дуже солодкий, краще з м'якоттю, оптимально - свіжовичавлений.

Вечеря повинна бути поживний і в той же час легкозасвоюваний. Краще всього, якщо це буде рибне блюдо в поєднанні з овочами або омлет (можна з сиром) плюс овочі, як в натуральному вигляді, так і у вигляді салату або відварні, в залежності від сезону або смакових пристрастей.

гнівливість, сльозливість, дратівливість - звичайні симптоми передменструального синдрому . Але з ними теж можна поборотися! Допоможе нам у цьому теж харчування. Для цього включайте в свій раціон банани, ківі, фініки, сир, вівсяну кашу і горіхи. Такі продукти - джерела вітамінів, глюкози і речовин, які сприяють виробленню серотоніну - гормону щастя, тим самим забезпечується відхід від негативних емоцій і різкої зміни настрою.

Як боротися з ПМС
Можна приймати полівітамінні комплекси, які містять у своєму складі вітаміни групи В, зокрема В, і В, Е, а з мінералів-магній, калій і фосфор. Тут важливо їх благотворний вплив на організм: наприклад, вітаміни групи В зміцнюють нервову систему, роблять її більш стійкою до змін навколишнього середовища, а магній у поєднанні з калієм зміцнюють серцево-судинну систему.

Виправляємо смак
Якщо хочеться чогось шкідливого (жирного, солодкого, гострого), то можна не боротися з цим бажанням і з'їсти шматочок солоного огірка або підсмаженого м'яса. Але, звичайно, завжди потрібно пам'ятати про розумність порцій, не їсти на ніч і не заїдати продукти великою кількістю соусу, кетчупу і майонезу.

Крім того, кожна жінка знає: коли проходить передменструальний синдром , організм відновлюється і, якщо були невеликі відхилення від правильного харчування, то все це можна відкоригувати в наступні дні.