Вітаміни краси. Будемо знайомитися?.

З приходом зими в нашому організмі залишається мало енергії, а навесні нестача вітамінів призводить до того, що волосся починає ламатися, втрачають колір, нігті слабкі, живий рум'янець змінюється неживої блідістю, шкіра на особі лущиться, а на руках грубіє. Саме час заводити знайомство з вітамінами краси і повертати життя і здоров'я організму.

Я вже перерахувала деякі основні проблеми, з якими ми стикаємося в зимовий період. Тепер познайомимося з вітамінами-рятівниками від цих проблем.

Вітамін А
Недолік цього вітаміну як раз таки може стати причиною більшості з усіх перерахованих недуг, особливо виявляються в зимовий час - сухість і лущення шкіри обличчя, тіла і губ, випадання і тьмяність волосся, появі прищів. Вітамін А сприяє виробленню колагену і еластину, які надають шкірі пружність і еластичність, і сприяє зменшенню розтяжок на шкірі.

Його основними джерелами є риб'ячий жир і печінка. Трохи менше його міститься у вершковому маслі, яєчних жовтках, вершках і цілісному молоці. Але все ж жоден з рослинних і тваринних продуктів не може забезпечити добову норму вітаміну А, тому необхідний його додатковий прийом.

Вітаміни групи В
У їх число входить 6 вітамінів:
В1 - найбільше його міститься в горосі, вівсяних і гречаних крупах, горіхах та жирній свинині.

В2 - в організм надходить з м'ясними і молочними продуктами. Дефіцит цього вітаміну приводить до сухості і лущення губ.

В3 - широко поширений в природі, велика кількість міститься як в рослинній, так і в тваринної їжі. Випадання волосся нерідко відбувається з-за нестачі цього вітаміну. ??

В6 - велика кількість цього вітаміну міститься в злакових, в картоплі, а також у м'ясі і молочних продуктах. Лущення і тріщини губ, «заїди» - наслідки дефіциту вітаміну В6.

В9 - міститься в бобових, зелених листових овочах, злаках, горіхах, бананах, апельсинах, динях , абрикосах, фініках, грибах.


А також в м'ясі та рибі.

В12 - максимальна кількість цього вітаміну можна отримати з соєвих продуктів, дріжджів, а також з м'яса свійської птиці, риби, яєць. Рум'янець повернеться до вас відразу, як тільки ви заповните в організмі дефіцит цього вітаміну. ??

Вітамін С
Набридло ходити «блідої, як поганка», шкіра на обличчі дуже суха і лущиться, причина цього - нестача в організмі аскорбінової кислоти.
Значна кількість її міститься в продуктах рослинного походження - цитрусові, овочі листові зелені, диня, брокколі, брюссельська капуста, кольорова і качанова капуста, чорна смородина, болгарський перець, суниця, помідори, яблука, абрикоси, персики, хурма, обліпиха, шипшина, горобина, печена картопля в «мундирі». У продуктах тваринного походження вітамін С мало міститься, лише в печінці, надниркових і нирках.

Вітамін Н
Завдяки достатній кількості вітаміну Н в організмі ви забудете, що таке сухість та лущення шкіри. Вітамін Н широко поширений в природі і міститься як в продуктах рослинного, так і тваринного походження.

Вітамін РР
Дефіцит цього вітаміну є ще однією причиною лущення губ. Поповнити нестачу організму в цьому вітаміні можна завдяки яловичої печінки, дріжджів, моркви, сиру, кукурудзяній муці, листя кульбаби, фініки, яєць, риби, молока, арахісу, свинині, картоплі, помідорів, продуктів з цільних зерен.

Ну, ось вже зараз ви можете підійти до дзеркала, оцінити ситуацію і завдяки отриманому переліку вітамінів і продуктів, у яких вони містяться, почати вирішувати усі властиві вашому організму проблеми, відновлювати дефіцит тих чи інших вітамінів . І нехай ваша зовнішність не залежить від того, літо на календарі чи зима, в будь-який час року ви повинні виглядати чудово.