Правильне дихання омолоджує весь організм.

Здається, що немає нічого легшого і природнішого для людини, чим дихати. Проте ми насправді недооцінюємо важливість цього процесу.

Виявляється, від того як ми дихаємо, залежить не тільки наше здоров'я, а й фізичний стан та інтелектуальний розвиток. Особливо втішає те, що людина може навчитися керувати процесом дихання, а значить омолодити і зміцнити свій організм, розпрощатися з багатьма проблемами, подовжити тривалість життя.

Принципи правильного дихання

Яке ж дихання є правильним? Індійські мудреці дали йому таке визначення: дихання, під час якого видих у 3-4 рази довший за вдих (якщо вдих триває 2-3 секунди, то видих - 6-8 або 9-12 сек). Що ж до частоти дихання, то вважають, що воно має бути не частим. Тому йоги поступово скорочують частоту дихання, доводячи до 6-3 вдихів-видихів на хвилину, тоді як у більшості людей частота дихання в середньому у дорослих становить 12-15 вдихів і стільки ж видихів за хвилину, у підлітків - 16-20.

Ще одна беззаперечна істина - дихати треба носом. Бо лише цей орган призначений для дихання, а рот - для вживання їжі.

У разі нормального носового дихання повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається й очищається від пилу. Крім того, у разі носового дихання повітря, подразнюючи рецептори слизової оболонки носових ходів, рефлекторно сприяє розширенню капілярів головного мозку і таким чином поліпшує його функції та посилює глибину дихання. Люди давно помітили, що якщо дитина дихає тільки ротом, приміром, за наявності аденоїдів, то вона відстає в розумовому розвитку порівняно з іншими дітьми.

Порушення носового дихання, зумовлене аденоїдами , поліпами носа чи запальними процесами в придаткових пазухах носа (синусах) спричинює ослаблення вищої нервової діяльності не тільки у дітей, а й у дорослих.

Потрібно відзначити, що у дорослих чоловіків і жінок є деякі відмінності в типах дихання. У чоловіків переважно діафрагмальний тип дихання, а у жінок - реберний. У молодих людей - змішаний тип дихання. Ці відмінності є природними і нормальними.

Профілактика хвороб та омолодження організму за допомогою дихання

Для цього дихальні процедури ліпше всього слід виконувати під час ранкової зарядки, тобто відразу після сну. Її мета - очищення організму від шлаків, які накопичуються в клітинах протягом ночі, поліпшення кровообігу, підвищення тонусу організму.

Отже, ранкову зарядку слід починати з дихальної гімнастики. Вона полягає у глибокому диханні з переміщенням діафрагми на 3-4 см. Хоча в акті дихання беруть участь реберні м'язи, але діафрагма вважається головним дихальним м'язом.

Вона розділяє грудну і черевну порожнини, має куполоподібну форму, діє як поршень насоса. Діафрагма стискає, масажує печінку, селезінку, кишечник та інші органи черевної порожнини. Внаслідок цього діафрагма ліквідує застій, полегшує вихід жовчі в тонку кишку, поліпшує кровообіг органів черевної порожнини, а значить, і їх функції.

Стискаючи всі кровоносні і лімфатичні судини, діафрагма спустошує венозну систему і виштовхує кров і лімфу вгору в грудну клітку. Отже, діафрагма діє, як друге венозне серце.

Техніка ранкової дихальної гімнастики

1. Після пробудження ляжте на спину.

2. Руки підніміть угору, одночасно виконуючи максимальний глибокий вдих грудною кліткою і діафрагмою, опускаючи останню вниз і випинаючи живіт уперед.

3. Затримайте дихання на 3-5 секунд, щоб під тиском діафрагми на органи черевної порожнини почали вичавлювати шлаки з клітин, міжклітинних просторів та інших місць, де вони накопичилися за ніч.

4. Голову підніміть, тіло випрямте і сядьте, далі нахиліться і торкніться руками стоп ніг, одночасно роблячи видих протягом 8-10 секунд.

А. Мікулін рекомендує в положенні лежачи видихати повітря і малими порціями крізь тісно стиснуті губи, щоб живіт інтенсивно ривками коливався. У цьому масажі, на його думку, головна користь дихальної гімнастики. Подібний ефект людина отримує, коли потужно й часто сміється.

5. Після того як зробили такі дихальні вправи 5-10 разів, покрутіть ногами "велосипед" у ліжку, підніміть і опустіть ноги 10-20 разів.

6. Стати перед відчиненим вікном, повторіть глибоке дихання 5-6 разів.

Далі виконуйте вправи ранкової зарядки.

Принципи правильного дихання для здорової людини

1. Протягом дня дихайте діафрагмально (черевний тип) за допомогою м'язів живота і активних рухів (вниз і вгору) діафрагми.


Якщо в передній стінці живота накопичився зайвий жир або у вас переповнений шлунок, то руху діафрагми утрудняються. Внаслідок цього, виникає застій у жовчному міхурі, і в ньому утворюються камінці, особливо у жінок.

2. Вдихати треба легко й тихо через ніс, не створюючи шуму під час втягування повітря.

3. Намагайтеся вдихати повітря на повну глибину, надуваючи живіт.

4. Видихайте повітря через ніс.

5. Вдих робіть швидкий і короткий, а видих - у кілька разів довший, підтягуючи передню стінку живота до хребта.

6. Видих можна робити і максимально подовженим, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт.

7. Ніколи не напружуйте грудну клітку, легені, не доводьте себе до запаморочення. У разі глибокого форсованого дихання концентрація кисню підвищується, але різко знижується вуглекислого газу і з'являється запаморочення.

8. Для освоєння діафрагмального (черевного) типу дихання рекомендується тренуватися по 5 хвилин на годину, потім по 5 хвилин через кожні півгодини (протягом 2 днів поспіль). Такі дводенні тренування потрібно виконувати через кожні 10 днів і за 4 місяці людина звикне до цього типу дихання.

Глибоке діафрагмальне дихання забезпечує максимальне надходження кисню в організм, поліпшує газообмін і самопочуття , заспокоює нервову систему.

Дихання у разі хронічних хвороб

У разі хронічних хвороб, особливо органів дихання і серцево-судинної системи, глибоке зовнішнє дихання не завжди виявляє виражений ефект, тому вчені й лікарі вдалися до пошуку інших лікувальних методик дихання.

Московський професор Р. В. Стреяков довів, що лікувального ефекту можна досягти завдяки ефекту гіпоксії (знижена концентрація кисню).

Позитивна дія гіпоксії на організм людини підтверджується таким фактом. У горах Абхазії, Паміру Анд на висоті 1400-2000 м над рівнем моря, де в повітрі значно нижча концентрація кисню порівняно з рівнинною місцевістю, живуть багато довгожителів. У долинах тих само гір, де концентрація кисню в повітрі вище, тривалість життя місцевих мешканців значно коротша, хоча вони п'ють ту саму воду і вживають однакову їжу.

Запустіть механізм внутрішнього дихання

Величезна позитивна практика використання з лікувальною метою гіпоксичних методів дихання свідчить, що користь від такого дихання тим більше, чим менше кисню надходить в легені під час зовнішнього дихання. У цьому випадку запускається механізм внутрішнього дихання (ендогенне). У журналі "Російська думка" була опублікована стаття Г. М. Петраковича, в якій автор стверджує, що кожна клітина здатна виробляти кисень, тобто ендогенне дихання є внутрішньоклітинним.

Дослідник В. Ф. Фролов сконструював індивідуальний дихальний тренажер (ТДІ-01), який дає можливість дихати повітрям зі зниженою концентрацією кисню.

Під час ендогенного дихання кисню з повітря в легені надходить в 10-20 разів менше норми.

Ендогенне дихання за допомогою ТДІ-01 рекомендується проводити ввечері з 21 до 22 годин протягом 30 хвилин через 3-4 години після вживання їжі або вранці натще (до сніданку). Результат такого дихання ввечері в 3-5 разів краще, ніж вранці.

Методом дихання за допомогою ТДІ-01 успішно лікують хронічні хвороби органів дихання (бронхіт, астму, пневмосклероз та тощо), серцево-судинної системи (гіпертонія, стенокардія, післяінфарктний стан, варикозне розширення вен), травного тракту (виразкова хвороба, гастрит, коліт, геморой тощо), цукровий діабет, ожиріння, остеохондроз, пієлонефрит.

Протипоказання до застосування ТДІ-01: будь-які гострі захворювання, хронічні хвороби на стадії різкого загострення і декомпенсації, дихальна недостатність, яка супроводжується вираженою гіпоксією, рецидивні легеневі кровотечі і кровохаркання, тяжкий гіпертонічний криз, онкологічні захворювання. Ендогенне дихання дуже ефективно за умови постійного виконання занять.

Скільки років людина хоче бути здоровою, стільки має займатися собою. ТДІ-01 може бути надійним помічником у збереженні здоров'я. Людина не тільки позбавляється хронічних хвороб але й досягає реального омолодження.

Тим, хто не в змозі придбати ТДІ-01 Фролова, можна освоювати ендогенне дихання без тренажера. Існує спеціальна література, яка допоможе в цьому. Однак треба зазначити, що це складніше, ніж дихання за допомогою тренажера.

Джерело: http://health.unian.net