Тренажерний зал по сусідству з диваном.

Диван - це осередок всього супротивного світу фітнеса, з приставкою «анти». Це уособлення ліні, шкідливих звичок, обжерливості за переглядом серіалів і зайвих кілограмів ...

Мабуть, саме через нього ми воліємо записуватися у фітнес-клуби, дивуючись, як можна тримати себе у формі будинку, поки там стоїть ЦЕ світове зло. І деколи ми навіть замислюємося: а чи не викинути чи його від гріха подалі? .. Навіщо? Краще вже придбати собі домашній тренажер і відсунути диван, зручно розмістивши нове придбання в центрі кімнати!

Плюси і мінуси
У домашнього тренажера є багато переваг в порівнянні із заняттями в громадському фітнес-клубі: не потрібно витрачати час на те, щоб дістатися до туди, не доводиться чекати своєї черги, щоб побігати на тому чи іншому агрегаті. Домашній тренажер - ідеальний варіант для зайнятих людей, а для мам з маленькими дітьми - взагалі порятунок.

Втім, є й мінус: деяким буває досить-таки важко змусити себе регулярно тренуватися вдома, домашня обстановка на багатьох діє розслабляючи.

Вибираючи тренажер, потрібно враховувати і стан свого здоров'я. Якщо є які-небудь хронічні захворювання, спочатку потрібно порадитися з лікарем, щоб дізнатися, які види навантажень можуть принести вам шкоду.

Протипоказання
Поїздки на велотренажерах протипоказані при болях в області попереку, оскільки саме вона піддається максимальному навантаженні.

На степпере не варто тренуватися при проблемах з тазостегновими суглобами.

Кардіотренажери протипоказані при вроджених вадах серця, недостатності кровообігу, розладах серцевого ритму, при тромбофлебіті нижніх кінцівок і застудах, а також будь-яких гострих захворюваннях і загостренні хронічних хвороб.

Основні протипоказання до занять на силових тренажерах становлять ще більший список. До них відносяться: захворювання опорно-рухового апарату, високі ступені міопії (тобто короткозорості), хвороби серцево-судинної системи, гемороїдальна запалення прямої кишки, варикозне розширення вен (при такому діагнозі тренувати можна лише м'язи рук і плечей). Силовими тренажерами не варто користуватися при вагітності та під час післяпологового періоду: протягом 40 днів після звичайних пологів і протягом 1,5-2 років після кесаревого розтину. Цей же термін стосується будь-яких перенесених операцій.

У будь-якому випадку, готуючись до придбання домашнього тренажера, вам краще порадитися зі своїм лікарем.

Що до чому
Спортивні тренажери для залу і вдома сильно розрізняються за ціною. Природно, що навантаження на тренажер для фітнес-центру, «обслуговуючий» за день силу-силенну народу, не порівняти з навантаженням на домашній. Тому професійні агрегати розраховані на більший термін експлуатації і коштують на порядок більше. Домашні ж тренажери компактні і прості у використанні.

Існують три основні групи тренажерів: кардіотренажери (до них відносяться бігова доріжка, велотренажер, степпер, гребний тренажер, райдер і еліптичний тренажер), силові і багатофункціональні.

? Бігові доріжки діляться на два класи: механічні та електричні. Від приналежності до першої або другої групи залежить їх вартість. У доріжці з механічним приводом рух відбувається за рахунок поштовху стопами - при цьому, щоб зрушити полотно потрібно докласти деякі зусилля. У дорожчих доріжок з електричним приводом швидкість руху задається мотором. У нього також є електричне табло, на якому відображаються швидкість, відстань, кут нахилу (режим навантаження) і датчик пульсу.

Заняття на бігових доріжках - це відмінне навантаження на м'язи ніг, спини і грудей. Завдяки їм поліпшується робота легень, однак надто сильно навантажується гомілковостопний суглоб.

Вибираючи бігову доріжку для дому, зверніть увагу на:
- товщину основи (деки). Вона повинна бути не менше 2-2,5 см, вона повинна добре амортизувати удари і в той же час бути достатньо міцною.


Варто віддати перевагу доріжці з довжиною полотна від 120 см і шириною не менше 43 см.
- наявність ключа безпеки. Він повинен бути на кожній електричній доріжці. У разі ексцесів, наприклад, невдалого падіння (а всяке ж трапляється!) Доріжка автоматично вимикається.
- Наявність гарантії, яка повинна становити не менше 1 року на мотор і 1-3 року - на інші деталі тренажера.

? Велотренажер - це імітатор велосипеда. Він тренує витривалість, укріплює м'язи ніг і спини, а також серцево-судинну систему. На електричному табло тренажер виводить частоту пульсу, швидкість обертання педалей і витрата калорій. Більш «розумні» моделі проводять точний контроль навантаження, що відображається у ВАТ.

Вибираючи велотренажер для дому, зверніть увагу в першу чергу на сідло, педалі і кермо - саме вони визначають комфорт, надійність і довговічність вашого помічника. І не забудьте поцікавитися максимально можливої ??масою користувача!

? Степпер , що імітує ходьбу по сходах, активно тренує м'язи ніг і забезпечує таку ж навантаження, що і велотренажер. Домашні степпери розрізняються варіантами навантаження і складністю пристрою комп'ютера. У великих степпера є важіль для рук, що робить їх більш зручними для тренувань, але більш громіздкими. Міні-степпери, навпаки, не мають важелів для рук - вони досить компактні, але при цьому вкрай незручні для використання.

У новітніх моделях степпера можна програмувати навантаження залежно від ваги, пульсу і витрати калорій.

? Гребний тренажер імітує академічну греблю. Він досить універсальний, тому що при виконанні однієї вправи задіюються багато груп м'язів: м'язи грудного поясу, рук і ніг. Цей вид тренажерів дуже ефективний для зниження ваги, але при цьому громіздкий, хоча, як правило, складається для зберігання.

? Райдери - це тренажери, які імітують верхову їзду. Вони розвивають всі основні групи м'язів - особливо м'язи спини і плечового пояса. Вони сприяють збільшенню гнучкості суглобів без зайвого навантаження на них, допомагають активному спалюванню підшкірного жиру.

Конструкція райдера нагадує ножиці: за рахунок підйому і опускання власної ваги навантаження рівномірно розподіляється між різними частинами тіла. Для збільшення навантаження використовуються гумові опору, а різні варіанти кріплення грифа-керма розширюють спектр тренувальних рухів.

? Еліптичний тренажер - це своєрідний гібрид велотренажера, степпера і бігової доріжки. Суть вправ зводиться до наступного: ви встаєте на платформу, руками тримайтеся за рукояті і крокувати, крутячи педалі по траєкторії еліпса. Подібний рух ніг, що імітує природну ходьбу або біг, виключає навантаження на голеностоп і колінний суглоб (цього неможливо уникнути, займаючись на біговій доріжці або на велотренажері). При заняттях на еліптичному тренажері задіюються м'язи спини, рук, ніг, у тому числі нижні групи м'язів (стегна, сідниці, ікри).

Еліптичні види тренажерів досить масивні: їхня вага сягає 80-100 кг, а довжина платформи - до 160 см. Однак багато моделей зручно складаються для зберігання, тому зручні у зберіганні.

? Силовий тренажер слід придбати, якщо ваша мета - скорегувати фігуру. На відміну від кардіотренажери, він дозволяє розробляти окремо кожну групу м'язів, він допомагає не тільки підтримувати гарну форму, спалюючи жир, але і нарощувати м'язову масу.

Один з найпопулярніших тренажерів даного виду - «лава», на якій можна і прес (верхній, нижній прес або косі м'язи живота) качати, і ноги тренувати, і плечі ... Змінюючи нахил лави, можна регулювати навантаження. Дуже зручно і функціонально!