Тонка талія за 15 хвилин на день!.

Чоловіки прагнуть до спілкування з володаркою осикою талії - не тільки через її впевненості в собі і постави, але через те, що така жінка на підсвідомому рівні сприймається, як здатна народити здорову дитину.

Крім того, тонка талія - ??запорука здоров'я, оскільки у жінок з яблучним типом фігури найбільш високий ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань. Словом, талію робити треба. Питання тільки в тому, як?

Вічна класика

Найпростіший варіант - затягнути себе в корсет . Він же самий болючий: навряд чи хтось зможе витерпіти в врізаному стані більше години. А можна піти іншим шляхом: щодня витрачати 15 хвилин на вправи і через два тижні з задоволенням відзначати, що фігура стає все більш привабливою, і настрій вперто повзе вгору, незважаючи на весняний авітаміноз.

А через місяць обов'язково купити приталене плаття - тому що деталей екстер'єру, які треба приховувати під балахоном, залишиться значно менше.

Прес складається з чотирьох основних м'язів : прямий, поперечної, зовнішньої косою і внутрішньої косою. Важливо, щоб вони працювали синхронно з м'язами спини: це дозволить швидше досягти бажаного результату. Крім того, запам'ятайте, що краса не терпить суєти, тому весь комплекс вправ виконується в спокійному і зосередженому стані. Нижчеописані вправи дуже прості, відомі не одне десятиліття і не раз доводили власну ефективність, точно так само, як і століттями перевірена формула схуднення: менше їсти і більше рухатися.

Саме головне правило: комплекс вправ потрібно виконувати регулярно і не халтурити. Кожен день - значить, кожен день. Після першого місяця занять можна дати собі невелику поблажку і тренуватися через день, але не рідше. Інакше дуже швидко повернетеся в яблучне стан.

Будь-яке тренування слід починати з розминки, щоб розігріти м'язи, поліпшити рухливість суглобів і підготувати все тіло до роботи. Отже, включаєте бадьору танцювальну музику і починаєте 5-хвилинну ходьбу на місці, поки не відчуєте розповсюджується по всьому тілу тепло. Зрозуміло, треба не топтатися навколо табурета, а енергійно марширувати, піднімаючи якомога вище коліна і інтенсивно працюючи зігнутими в ліктях руками.

Потім поставте ноги на ширину плечей і виконуйте нахили корпуса вправо і вліво, намагаючись при цьому однією рукою дотягнутися до коліна так, щоб відчути, як розтягується протилежна сторона тіла. І по 10 разів в кожну сторону, не менше! Після робите кілька великих кіл руками, піднімаєте плечі вгору, обертаєте ними спочатку назад, а потім вперед. Голова повинна бути злегка опущена. На завершення розминки обережно підніміть голову і подивіться в стелю, відчувши напругу в м'язах шиї і підборіддя. Повторіть рух 10-12 разів. Закінчите легким бігом на місці протягом 2-3 хвилин. Тепер можна приступати до вправ для преса.

Особливу увагу слід звернути на те, що основне навантаження припадає на м'язи пресу! Кожна вправа виконується по 10-12 разів.

Вихідна позиція для всього комплексу: лежачи на спині.

Скручування з підйомом голови

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. Руки за головою, але пальці не зімкнуті, живіт втягнутий. На рахунок «раз» піднімаєте голову і плечі, злегка піднімаючи в цей час стегна. Затримайтеся в цій позі на 10-20 секунд. На рахунок «два» опускаєте голову і стегна у вихідне положення, зберігаючи м'язи преса в напрузі. Основне навантаження повинна лягати на м'язи преса, тому намагайтеся не напружувати сідниці, коли піднімаєте стегна.


Зворотні скручування

Лягайте на спину, згинаєте коліна. Руки лежать уздовж тіла на підлозі, долонями вниз. Живіт втягнутий. На рахунок «раз» напружуєте м'язи преса, піднімаєте стегна на кілька сантиметрів, щоб куприк відірвався від підлоги. Завмираєте в такому положенні на 10-15 секунд. На рахунок «два» опускаєтеся у вихідне положення. Піднімайте стегна плавно, повільно, не виштовхуйте їх. Рух має бути повністю контрольований, щоб основне навантаження доводилося на прес, а не на талію.

Косі скручування

Лежачи на спині, зігніть праву ногу в коліні, права ступня цілком повинна лежати на підлозі. Закиньте ногу на ногу так, щоб ліва кісточка лежала на правому коліні, а саме ліве коліно було направлено в зовнішню сторону. Руки знаходяться за головою, пальці не зімкнуті, лікті відкриті, живіт втягнутий. На рахунок «раз» піднімаєте голову і плечі і повертаєте праве плече до лівого коліна таким чином, щоб торкнутися коліна ліктем. Точка їх дотику - в районі середини тулуба. Завмираєте в такому положенні на 10-15 секунд і на рахунок «два» повертаєтеся у вихідну позицію.

Скручування з витягнутими руками

Знову ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні повинні стояти на підлозі паралельно один одному. Руки витягнуті за головою, пальці зімкнуті в замок, живіт втягнутий. На рахунок «раз» одночасно піднімаєте руки, голову і плечі, причому дуже важливо руки не згинати. Завмираєте в знемозі на 10-15 секунд і на рахунок «два» повільно опускаєтеся у вихідну позицію.

На десерт - заминка. Перевертаєтеся на живіт, ноги витягнуті, руки вздовж тіла, голова опущена. На рахунок «раз» відриваєте голову, плечі і грудну клітку від підлоги, зберігаєте таке положення протягом 10-15 секунд, а на рахунок «два» повільно повертаєтеся у вихідну позицію. Виконуєте по 10-12 повторів, а потім знову лягайте на спину. Витягаєте руки і ноги в різні боки. Потягніться, намагаючись витягнути якомога далі ступні і кисті рук. Утримайтеся в такому положенні 10 секунд, а після зігніть ноги в колінах, обійміть коліна і притисніть їх до грудей. Можна навіть пригадати дитинство і зробити пару перекатів на спині. А потім в душ!

Яблуко перетворюється ... на елегантні пісочний годинник

Вельми наївно припускати, що тонка талія - ??результат одних тренувань. Правильне збалансоване харчування так само дуже важливо. По-перше, за годину до тренування і через дві години після неї краще нічого не їсти.

По-друге, потрібно обов'язково переглянути своє меню. Тобто, ніякого фаст-фуду, тортиків, тістечок і всього іншого, «з чого тільки зроблені дівчатка». На перше місце необхідно поставити овочі, овочі і ще раз овочі.

Друге місце ділять між собою фрукти, злаки, нежирне м'ясо, риба і молочні продукти. Думаєте, туга? А ось і ні! Навчіться готувати багато нових страв, розвинете фантазію, та й повагу до себе буде, чим підкріпити. До речі, улюблений всіма шоколад жодна дієта не відкидає, тільки шоколад повинен бути дорогим, темним і містити в собі не менше 75% какао.

Зміцнення м'язів живота і попереку допоможе зберегти правильну поставу, що візуально робить вас стрункіше і повідомляє оточуючим про вашу впевненість у собі. Не зайвим буде нагадати, що правильна постава - це коли плечі відкинуті назад, груди висунута вперед, а живіт втягнутий. І про ходу від стегна не забудьте.

Джерело: http://bt-lady.com.ua