Щоб ваш ранок стало добрим ....

Дзвінок ненависного будильника подібний до грому серед ясного неба. Так не хочеться вилазити з-під теплої ковдри, не додивившись цікавий сон, і виходити кудись спозаранку! Чому така несправедливість? Чи є способи перетворитися з соні-«сови» у зразково-показового "жайворонка"? Що можна зробити, щоб ранок стало справді добрим, кореспонденту "MedPulse.ru" розповів лікар-сомнолог Роман Бузунов.

Раніше вважалося, що люди, в залежності від біоритмів , діляться на «сов» і «жайворонків». Але останні дослідження показали, що ми можемо з легкістю переходити з однієї категорії в іншу. Усе залежить не стільки від спадковості, скільки від життєвих умов і цілей, які періодично змінюються. Кожна людина живе у відповідності зі своїми потребами та інтересами і, коли пріоритети варіюються, він підлаштовує під них свій режим, вибираючи оптимальний графік.

Якщо необхідно рано встати, то постарайтеся відучити себе від звички пізно лягати. Наш сон, як відомо, циклічний. Кожен цикл триває приблизно 1,5 години й складається з фази повільного і швидкого сну. Під час першої накопичується енергія, у другій - сон більш поверхневий і повний сновидінь. У цей період людина позбавляється від накопичених стресів, скидає емоційне напруження. Під ранок фази швидкого сну частішають, і пробудження відбувається цілком природно.

Науково доведено: щоб бадьоро себе почувати вранці, важливо проспати достатню кількість часу. А це, мінімум, 4 цикли (близько 6 годин), максимум - 8 циклів (9 годин). Знову ж науково доведено: ті, хто економить на сні, скорочує життя в 1,6 рази. Головне з перебудовою внутрішнього годинника не поспішати - якщо ви ні з того ні з сього влаштуєте собі відбій о 9 вечора, то трохи світло навряд чи прокинетеся. Будете спати до звичних 10 ранку і встанете в розбитому стані. Різка «перетрубацій» - великий стрес для організму. Тому зрушуйте поступово час засинання і пробудження хвилин на 20. І протягом місяця-двох ви звикнете до нового режиму.

Краще виспатися і затратити менше часу для ранкового пробудження допомагають тверді, ортопедичні матраци. Чим жорсткіше ваше ложе, тим більше воно допомагає скоротити час сну (до 5-6 годин) без шкоди для здоров'я.


Суть в тому, що, коли ви спите на твердому, то частіше ворочаєтеся і не можете довго лежати на одному боці. А починаючи крутитися, ви мимоволі массіруете нервові закінчення.

Такий сон досить активний, і під час його відбувається саморегуляція організму, яка допоможе вам прокинутися активними, повними сил і енергії без допоміжних засобів. Добре б ще й замінити синтетичну подушку на лляну або набиту сіном. Адже краще, ніж на сіннику, виспатися неможливо. А ось сон на перині гарантує вам нанесення шкоди для ранкової бадьорості. Втім, таку розкіш можуть собі дозволити ті, хто протягом дня активно навантажується фізично.

Прокинувшись, відразу ж розсуньте штори, навіть якщо за вікном горять ліхтарі, і включіть світильник . Чим більше світла потрапить в кімнату, тим швидше ви позбудетеся від сонливості. У темряві організм виробляє так званий гормон сну - мелатоніну. Його вироблення зупиняє саме світло. І ще, вставши з ліжка, не піддавайтеся спокусі знову прилягти «на хвилиночку». Практика показує, що вона може затягнутися на кілька годин!

Пам'ятаєте старий добрий радянський будильник? Такий і мертвого розбудить. Не дивно, адже це справжня шокова терапія, яка дуже шкідлива для психіки. Розробками ідеального приладу для своєчасних пробуджень спантеличені вчені не одне десятиліття. У результаті ідеальний будильник все ж таки був сконструйований недавно австрійським вченим Борисом ейсом. На це у нього пішло п'ять років.

«Розумна» конструкція знає, коли дзвонити. У комплект входять два махрові браслета, які перед сном потрібно надіти на зап'ясті. Ціна пристрою 200 євро. Сенсор у напульсники контролює рухи тіла власника, що відповідають різним фазам сну, і без проводів передає дані будильнику, що завдяки спеціальним алгоритмам вибирає швидку фазу - найлегшу для пробудження. Чудо-технікою можуть одночасно користуватися дві людини. Учені поки вивчають даний пристрій. А взагалі, вони вважають, що самий вдалий будильник - це той, що дзвонить по наростаючій - від тихої до дзвінкої трелі.