Дихаємо правильно - виглядаємо добре! Чи можливо це?.

У черговий раз повернуся до теми правильного та корисного дихання і розповім вам про те, що за допомогою дихальних вправ можна не тільки врятуватися від деяких серцево-судинних захворювань і захворювань легенів, про це я розповідала в одній зі своїх статей, і навіть не тільки розвинути свій інтелект, цьому теж була присвячена моя стаття, але й омолодитися. Корисними такі вправи виявляться як молодим і чудово що виглядає дівчатам, так і жінкам у віці, яким хочеться виглядати у свої 50 - на 40, а то й молодше. Результат залежатиме від старанності при виконанні вправ.

Ось, наприклад, дихальна вправа на затримку видиху. Завдяки щоденній його виконання, вже через кілька місяців омолодження щік буде в наявності, точніше, на обличчі. Виконується воно наступним чином: знаходитеся в положенні стоячи, робите спокійний і повільний вдих через ніс, потім такий же повільний і спокійний вихід. Далі великими пальцями рук затискаєте крила носа, а всі інші пальці обох рук з'єднуєте між собою кінчиками: мізинець з мізинцем, безіменний з безіменним і так далі. Лікті в цей час знаходяться на рівні плечей. Далі витягніть губи в трубочку і через отвір в губах зробіть швидкий, короткий і неглибокої вдих і затримайте дихання, щоки обов'язково повинні роздутися.

На наступному етапі вправи ви, не згинаючи спини, опускаєте підборіддя в яремну западину, положення пальців при цьому залишається тим самим, руки все так само знаходяться на рівні плечей, очі дивляться вниз, між долонями. Виконується це вправа на витримку, тому про себе слід вести рахунок. Закінчити вправу потрібно відразу, як тільки ви відчуєте дискомфорт, не варто занадто знущатися над своїм організмом. Перш ніж зробити видих, потрібно підняти голову у вихідне положення - прямо, розтиснути ніс, опустити руки і тоді вже зробити повільний видих через ніс. З часом ви можете збільшувати час затримки дихання.


Наприклад, якщо перші 10 днів ви вважали до 10, то далі можете додавати по одній секунді, максимальний час затримки 25 секунд. Виконується вправа раз на день.

Виконуючи цю вправу, ви можете бути впевнені в тому, що зморшки на обличчі з часом розгладяться, особливо носогубні складки.

М'язи шиї так само можна привести в порядок за допомогою дихальних вправ. Для цього необхідно встати прямо, розслабити м'язи шиї і обличчя, і зробити різкий поворот голови вліво до відмови, потім точно такий же різкий поворот голови вправо. На короткий проміжок часу фіксуйте голову в крайньому положенні. Плечі під час поворотів повинні знаходитися в нерухомому положенні. Дихання під час виконання вправи довільне, але неглибоке і через ніс. Для більшої ефективності можна застосувати елемент з хатха-йоги: виконуючи повороти, всю свою увагу зосередьте на ділянці шиї. Перший час, звичайно, доведеться вчитися цьому.

10 днів слід робити вправу по 5 разів (поворот вправо і вліво вважається за один раз), а далі можна щодня додавати по 1 разу, максимальне число поворотів - 25. Є невелика протипоказання. Хоча це навіть не протипоказання, а рада: тим, у кого погано розвинений вестибулярний апарат, перший час вправу потрібно виконувати з закритими очима. Плюс цієї вправи ще й у тому, що, крім покращення зовнішнього вигляду шиї, зміцнюється вестибулярний апарат.

Ту ж саму мету, тобто зміцнення м'язів шиї, можна досягти, виконуючи вправу, трохи відрізняється від вищеописаного. Голову потрібно повертати не вліво-вправо, а так само різко опускати підборіддя вниз, фіксувати, а потім так само різко відкидати голову назад і знову фіксувати.

Ці вправи досить прості і не займуть у вас багато часу, а ефект, якого ви домагаєтеся, не змусить себе чекати. Плідних тренувань вам і радують результатів!

Джерело: http://shkolazhizni.ru