10 способів уникнути нудьги.

Щоб позбавиться від поганого настрою фахівці, по-перше, радять є "фрукти радості". Тривала негода виснажує психічну енергію, а плоди сонячних відтінків - жовті, червоні, яскраво-оранжеві - заповнюють її, даючи мозку глюкозу, вітаміни, магній (їжте також гіркий шоколад) і іншими необхідними речовинами.

Тільки перш ніж з` їсти апельсин, манго, банан або яблуко, помилуйтеся фруктом: від цього теж настрій піднімається.

По-друге, додайте яскравих фарб. Причому не тільки в деталі одягу, але і в інтер'єр. Не економте на електриці, правильно вибираючи освітлення. Лампи, що поширюють мертво-біле, голубувате і зеленувате свічення, викликають підсвідоме роздратування. Штучне світло повинне бути м `яким, теплих відтінків - в жовтуватій гаммі.

По-третє, навантажуйте м'язи. Починайте день з пробіжки або зарядки, а закінчуйте в басейні або тренажерному залі.

Четверте - відпочивайте. Ходіть в кіно, театри, подорожуйте. Схильність до сезонного смутку учені пояснюють надмірною активізацією в цей час року областей мозку, що сприймають інформацію ззовні. А ось зони, що відповідають за ухвалення рішень і вчинки, загальмовані. З-за такого перекосу порушується нормальний цикл "сприйняття - діяльність", а не знаходячи виходу емоції починають тиснути на психіку, призводячи до депресії.

П'яте - відновлюйте контакти. "Дружнє спілкування - одне з ефективних ліків проти депресії", - стверджує лондонський лікар Тайріл Харріс. Він запропонував пацієнткам замінити транквілізатори спілкуванням з подругою. Її роль виконувала жінка-доброволець. Вона регулярно відвідувала своїх підопічних, пила з ними чай, ходила в кіно і на концерти. Протягом року 72% жінок відчули себе краще, на відміну від контрольної групи, де за допомогою антидепресантів вилікувалися тільки 45%.


Завдяки спілкуванню багато пацієнток змогли помиритися з коханими, родичами і друзями, знайшли цікаву роботу. "Визнання і пошана примусило цих жінок змінити ставлення до світу, до самих себе і позбавитися депресії", - говорить доктор Харріс.

Шосте - скажіть "ні" низькокалорійної дієті. Нестача вуглеводів і необхідність обмежень посилюють депресію. Враховуючи особливі сезонні обставини, не відмовляйте собі в задоволеннях. Коли дуже хочеться, їжте шматочок торта. Всього 150-200 грамів їжі з вуглеводами достатньо, щоб підбадьоритися.

Сьоме - їжте продуті, що підвищують імунітет. Це фейхоа, плоди ірги, морська капуста і риба, устриці, мідії, фундук і мигдаль. Приготуйте натуральний антидепресант, розтерши з медом волоські горіхи (1:1). Приймайте суміш по чайній ложці за годину до їди 3 рази в день 3 тижня.

Восьме - скоротіть кількість уживаного кави і чорного чаю. У їх склад входять кофеїн і теобромін - речовини, що загострюють емоції (у тому числі і негативні). Вони витісняють з рецепторів мозку аденозин, який нервова система виробляє, щоб заспокоїтися і позбавитися депресії.

Дев'яте - знайдіть інші способи заспокоїти нерви. Пийте зелений або трав'яний чай. Для приготування останнього візьміть порівну траву звіробою, квітки глоду і ромашки. Залийте чайну ложку збору склянкою окропу і настоюйте під кришкою 15-20 хвилин.

Десяте - покращуйте настрій за допомогою особливих ароматів. Щоб збільшити енергетичні запаси організму, візьміть по чайній ложці квіток фіалки запашної і бруньок тополі, по 2 чайні ложки листя горобини і суниці, 3 чайні ложки листа смородини. Заваріть 3 столові ложки суміші 1 л окропу на ніч у термосі. Вранці розпорошіть ароматний дощик з бризкалки для квітів. Робіть це і протягом дня.

Джерело: http://www.unian.net