Цигун - розумна гімнастика. Невже допомагає?.

Схід - справа тонка. Очевидним це стає, коли ти пізнаєш премудрість давньокитайській гімнастики - нічого спільного з європейським підходом до оздоровлення! Ніяких ритмічних танців, монотонного жиму від підлоги або скручування преса до сьомого поту. І здається дивним: невже, похитуючи руками і ногами, можна позбутися обридлих кілограмів і болячок? Чари, та й годі! Однак, вже через пару тижнів заняття цигун, можна з подивом виявити разючі зміни в собі. Як сказав би майстер китайської гімнастки, можна знайти в собі невичерпне джерело енергії - це і є головне завдання техніки цигун. Саме ж це слово так і перекладається - «уміння поводитися з внутрішньою енергією».

Трохи фантазії, і все вийде!
Одразу зауважу: цигун - це особлива техніка, тому на тренуванні нічому не варто дивуватися. Новачків завжди вражає, чому замість активних аеробних рухів, які буквально розганяють кров, доводиться просто дихати, стоячи на одному місці. Але найбільш незвичним - це робота з уявою. У цигун грає важливу роль внутрішньо уявлення того, що відбувається, тому доводиться працювати з уявними образами: представляти протягом енергетичних потоків, цілющі кулі, ототожнювати себе з твариною. Втім, все це не так складно. Головне - робити все собі в задоволення.

Щоб краще зрозуміти суть вправ, потрібно «бачити», як вітерець колише листочки на дереві, як повільно пливуть по небу хмари. Мета китайської гімнастики - повернути людину в лоно природи, повернути людині гармонію. Цигун вдосконалює нашу психіку, робить людину спокійніше і впевненіше в собі.

Крім того, при регулярних заняттях цигун організм самоочищається від шлаків, зникає втома, відновлюється робота внутрішніх органів і йдуть хронічні «застарілі» хвороби. Нормалізується тиск, м'язи зміцнюються, суглоби стають більш гнучкими, а кістки - міцними. Відбувається омолодження усіх клітин.

І ще. Якщо ви навчитеся розуміти своє тіло, ви назавжди забудете про проблеми зайвої ваги. Після регулярних тренувань поліпшується, нормалізується робота органів травлення, а до шкідливих продуктів виробляється стійка відраза.

Величезна перевага китайської гімнастики полягає в тому, що почати займатися нею можна в будь-якому віці. І навіть якщо ви ніколи не дружили зі спортом. Спробуйте, і цигун стане вашим особистим тренером, дієтологом і психологом в одній особі!

Основні правила заняття цигун
? Якщо у вас достатньо вільного часу, дотримуйтесь правилом «потрійного вправи»: займайтеся вранці, вдень та ввечері по 10-20 хвилин. Якщо ж у вас цейтнот, тренуйтеся один раз на день протягом 40-50 хвилин (3-4 рази на тиждень). Кращий час для занять - ранній ранок або ранній вечір (близько 16 годин дня). Не рекомендується робити гімнастику перед сном. Найпізніше час для занять - за 2 години до сну. І ніколи - у поганому настрої!

Не варто також займатися на повний або голодний шлунок, краще - через 30-40 хвилин
після прийому їжі (легкої їжі!).




? Практикуючи цигун техніку, відмовтеся від паління й алкоголю, намагайтеся їсти більше натуральних свіжих продуктів.

? Займатися найкраще босоніж або в носках, на м'якому килимку. В ідеалі краще робити це на свіжому повітрі. Якщо ж ви займаєтеся будинку, провітрюйте кімнату перед тренуванням і щораз, закриваючи очі, уявляйте, що в кімнаті немає стін і стелі. Над головою у вас - безхмарне небо, а під ногами - зелена трава.

? Майстра цигун радять вставати особою на південь і спиною на північ . Таке положення тіла, за їхніми словами, зміцнює серце, що особливо важливо людям з метеозалежність і людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями.

? Одяг для «тренування» повинна бути максимально вільною, не стискує руху. Бажано - з натуральних тканин. Перед заняттям потрібно неодмінно знімати всі прикраси, окуляри і кільця.

? Після тренування корисно випити чашку зеленого чаю без цукру з ложкою меду або перекусити сухофруктами.

Базовий комплекс тренувань
Основне положення в цигун - коли стопи розташовані на ширині плечей, коліна трохи зігнуті , спина пряма, шия трохи нахилена вниз. Долоньки потрібно зібрати у вигляді човники - в них концентрується енергія. Викиньте всі думки з голови, м'язи особи повинні бути розслабленими.

Цигун також можна займатися сидячи на стільці - у так званій позі фараона (стопи на ширині плечей, долоні лежать на колінах). Можна приймати і йогівські позу полулотоса: кисті рук лежать на колінах, долонями вгору або вниз.

Базове вправу цигун - поза дерева (йому вже кілька тисяч років!). Вона допомагає оздоровити організм і активно сприяє схудненню. Вправа виконується в три етапи.

Встаньте в основну позу, руки тримаєте на рівні пупка. Уявіть, що ваші ноги перетворюються в коріння і йдуть у землю, тіло стає стовбуром, а руки - гілками. Подихайте в цьому положенні 5-10 хвилин.

Потім в думках уявіть, що над головою зібралися хмарки і починається дощик. Потоки води омивають стовбур - ваше тіло - і йдуть у землю, несучи з собою всі нездужання і хвороби.

Тепер уявіть, що вас освітлює сонце - воно зігріває вас і осушує дощову вологу. Організм наповнюється силою і енергією. Нарешті уявіть, що легкий вітерець розгойдує деревце - похитав з боку в бік. Але без зусиль. Робіть рух легко і плавно. По черзі обертайте кисті рук, потім - стопи. І на завершення - покладіть руки на живіт. Якщо ви - жінка, покладіть праву долоню на ліву, якщо чоловік - навпаки. Більш докладний комплекс вправ цигун з описом і малюнками можна подивитися ТУТ.

От і все для початку. Впевнена, якщо ви спробуєте цигун хоча б раз, то будете практикувати гімнастику з Піднебесної до кінця своїх довгих і здорових (!) Років. Удачі вам!