10 причин, за якими ви старієте.

Косметична хірургія може бути швидким способом повернення молодого і здорового вигляду, але це не єдиний шлях. Якщо ви зосередитеся на виправленні дій, які шкодять вашому здоров'ю і старять вас, то зможете «повернути годинник назад». У статті описуються 10 причин, які найчастіше згадуються лікарями та експертами з анти-старіння - як найбільш шкідливі для вашого зовнішнього вигляду і здоров'я в цілому.

1. Стрес
З давніх часів, ми знали, що висока напруга знижує наш імунітет, підвищує ризик серцевих захворювань і взагалі змушує відчувати себе нещасними. Але тепер Елісса Епель, доктор філософії, професор психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, має доказ на клітинному рівні, що свідчить про те, що занадто великий стрес викликає передчасне старіння імунної системи. Вона з'ясувала, що у матерів з хронічно хворими дітьми, які відчували себе найбільш втомленими, було надзвичайно раннє старіння таких кліток.
Рекомендації: Якщо ви помічаєте такі ознаки, як прискорене серцебиття або надмірна пітливість, зробіть серію глибоких вдихів. Довготривале ж рішення полягає в тому, щоб виділити час в своєму житті, на речі, які зменшують напругу.

2. Споживання занадто великої кількості алкоголю
Про шкоду алкоголю відомо досить багато, хоча також відомо і про користь споживання червоного вина.
Рекомендації: Один - два келихи червоного вина на день можуть знизити ризик смерті від хвороб серця приблизно на третину , виявлено в дослідженні Американського Журналу Епідеміології. Жінкам радять обмежити споживання одним келихом у день, чоловікам двома. Але не пийте більше цього, інакше ви серйозно підвищите ризики різноманітних захворювань, включаючи інсульти, ракові утворення печінки, горла і грудей.

3. Занадто малий рух
"Бездіяльність - це схильність, яку мають багато хто з нас", говорить Вільям Дж. Еванс, доктор філософії, професор геріатричної медицини, харчування та фізіології в Університеті Арканзаса. Але навіть невелика кількість активності може продовжити наше життя, зменшити ймовірність отримання надмірної ваги, зменшити стрес і можливо навіть відобразити Хвороба Альцгеймера.
Рекомендації: Перше що ви повинні зробити, це прийняти чітке рішення про підвищення активності. Ви можете просто знаходиться трохи довше в стоячому положенні і при ходьбі або вибрати сходи замість ліфта. Потім підвищення активності до рівня, рекомендованого фахівцями: діяльність помірної інтенсивності, типу ходьби протягом півгодини і більше, п'ять разів на тиждень або вище.

4. Їжа великої кількості насичених жирів
Насичені жири - в м'ясі, птиці, молоко та олії - можуть підвищити кількість "поганого" і загального холестерину і направити вас по шляху захворювань серця.
Рекомендації: наближає свій раціон харчування як можна ближче до Середземноморської кухні і дієті, свого роду ідеального здорового харчування для довголіття, а також навчайте свій смак до предпочітанію мононепредельних жирів, що містяться в канола, оливковій та арахісовим маслом, а також поліненасичених жирів, знайдених в сафлор, зернових і льняному маслі.


"Все більше і більше доказів того, що дієти середземноморського стилю є корисними для здоров'я, навіть якщо ви не втрачаєте зайву вагу", - говорить доктор Еванс. Однією з головних завдань, згідно з американськими дієтологів, є зведення споживання насиченого жиру до 10 відсотків або меншій кількості від вашого загального обсягу калорій.

5. Куріння сигарет
Куріння тютюну займає перше місце в світі серед предотвратимой причин смертності, проте близько 5 мільйонів чоловік щорічно вмирають в результаті проблем зі здоров'ям, викликаних курінням. У розвинених країнах тривалість життя курців в середньому на 13 років коротше, у порівнянні з некурящими.
Рекомендації: Щоб знизити ризик захворювання на рак та раннього появи зморшок, використовуйте нікотинову жувальну гумку. В огляді 123 досліджень, опублікованих у 2004 році, нікотинова жувальна гумка та інші засоби заміни нікотину, типу наклейок, підвищували шанси кинути куріння в 2 рази в порівнянні зі спробами кинути курити, в надії тільки на свою силу волі.

6. Вдихання забрудненого повітря
Зовнішнє забруднення повітря може викликати кашель і відчуття печіння очей, а також пов'язане з нападами астми і респіраторними захворюваннями.
Рекомендації: У даному випадку легше сказати, ніж зробити, але знаходитеся в закритому приміщенні в максимально можливою мірою, коли рівні забруднення повітря дуже високі.

7. Занадто довге перебування під відкритими сонячними променями
Щорічно, більше мільйона чоловік в США дізнаються, що в них рак шкіри - і ще 55 000 отримують саму смертельну його форму, відому як меланома.
Рекомендації: Обмеження піддає сонячними променями і використання сонцезахисного крему з коефіцієнтом захисту (SPF) принаймні 15, зменшує ризик появи раку шкіри, так само як і зморшок.

8. Недостатня кількість сну
Брак сну пов'язана з ожирінням, діабетом, високим кров'яним тиском і проблемами з пам'яттю, навіть серед молодого покоління.
Рекомендації: Наступні рекомендації допоможуть вам позбавитися від безсоння.

9. Надмірна вага
Зайва вага підвищує ризик виникнення серцевих захворювань, діабету і навіть раку, і все ж більше половини дорослих людей в цивілізованих країнах мають надлишкову вагу.
Рекомендації: Тип обраної для схуднення дієти, є менш важливим, ніж ваша сила волі і дотримання тієї дієти. Тому ключем до успіху тут, є дієта, яка відповідає вашому образу і стилю життя, тобто раціон харчування, дотримуватися якого вам буде найбільш просто.

10. Споживання занадто великої кількості цукру
Зайвий цукор може привести до збільшення ваги і можливо, хвороб серця.
Рекомендації: Експерти в області харчування радять споживати не більше 12 чайних ложок «доданого цукру» на день при дієті на 2,200 калорій. Щоб «приборкати» тягу до солодкого переходите до більшої кількості споживаних фруктів і солодких овочів. А також читайте ярлики на продуктах, для того, щоб мінімізувати споживання «доданого цукру».