Ніжки, як з обкладинки ....

За статистикою, зайву вагу і навіть целюліт - не найбільш хвилюючі "жіночі" теми. Некрасиві ноги - ось що дійсно змушує багатьох "поставити хрест" на коротких спідницях і сукнях. Не повірите, але в більшості випадків всі проблеми можна вирішити протягом декількох місяців, і хірургія тут ні при чому.

Для цього достатньо попрацювати з окремими групами м'язів за допомогою спеціальних вправ.

Мета: позбавитися від просвіту між стегнами

У деяких жінок тонкокістної статури в положенні стоячи з сполученими колінами між стегнами є великий просвіт. Його можна зменшити, виконуючи спеціальні вправи для зміцнення м'язів стегна. Виконуйте їх через день по 10-15 хвилин.

Вправа 1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, не відриваючи стопи від підлоги і один від одного. Спробуйте з'єднати коліна, надаючи руками сильний опір, потім знову розведіть ноги в сторони. Повторіть 8-10 разів по 2-3 підходи.

Вправа 2. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Між колінами помістіть м'яч і здавлюйте його ногами протягом 7 секунд. Зробіть 4-5 підходів.

Вправа 3. Ляжте на спину, ноги прямі. Помістіть м'яч між стопами і здавлюйте протягом 5 секунд. Зробіть 3-4 підходи.

Вправа 4. Встаньте на кахельну підлогу або лінолеум в шкарпетках, ноги на ширині плечей, з'єднаєте ноги, не відриваючи стопи від підлоги, як би ковзаючи по ньому. Спочатку при виконанні вправи можете дотримуватися за спинку стільця. Повторіть 10-15 хвилин.

Мета: позбавитися від просвіту між литками

Дуже часто ноги виглядають кривими саме через нерозвинених м'язів внутрішньої поверхні литок. Щоб позбавити це, необхідно їх збільшити.

Вправа 1. Встаньте на коліна. Розведіть ноги нижче колін в сторони і сядьте на підлогу між ними. Повторіть 20-30 разів на 3 підходи.

Вправа 2. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Сідайте, намагаючись з'єднати коліна. Повторіть 20-30 разів на три підходи.

Вправа 3. Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги. Повертайте ступні спочатку шкарпетками назовні, потім усередину наскільки можна ближче до підлоги. Повторіть 40 разів.

Вправа 4. Сядьте на стілець, поклавши перед собою на підлогу рушник. Поставте на нього ноги і наведіть пальцями ніг так, щоб зібрати рушник складками. Потім стопами розправте його назад. Повторіть 10 разів.

Мета: зробити ікри витонченіше

Навіть у жінок, які не страждають від надлишку ваги , деколи бувають дуже об'ємні ікри. Причинами можуть бути неправильно підібраний комплекс фізичних вправ, і навіть взуття на високих підборах. При цьому нижня частина литок, як правило, залишається тонкою, і результаті ноги виглядають як пляшки. Цю диспропорцію можна усунути, виконуючи вправи на розтягування і розслаблення м'язів литки 1-2 рази на день хоча б по 5 хвилин.

Вправа 1. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки опустіть вздовж тіла. Робіть неповні присідання, намагаючись як би пружинити на ногах. П'яти від підлоги не відривайте. Виконуйте протягом трьох хвилин.

Вправа 2. Сядьте на підлогу, прямі ноги витягніть перед собою, а руками зробіть упор ззаду. Спочатку по черзі згинайте ноги, ковзаючи стопами по підлозі і намагаючись п'ятами дотягнутися до сідниць.


Повторіть 20 разів для кожної ноги. Потім виконайте ту ж вправу, але згинайте обидві ноги одночасно. Повторіть 15 разів.

Вправа 3. Встаньте прямо. Злегка відсуньте пряму ногу назад так, щоб вона спиралася на пальці. Поступово, пружинячи, притягну п'яту до підлоги настільки, наскільки можете. Повторіть вправу з самого початку для кожної ноги 15 разів.

Мета: збільшити обсяг литок

Згідно зі статистикою жінок, які страждають через надмірну худорлявість ніг, нітрохи не менше тих, кого хвилює їх масивність. Для збільшення обсягу литкових м'язів і надання форми ніг дуже ефективна їзда на велосипеді або велотренажері. Якщо немає такої можливості, допоможуть вправи. Але будьте обережні: надмірне напруження м'язів може викликати травми судин. Щоб уникнути цього, врахуйте: навантаження повинна зростати поступово, виконуйте для початку мінімальна кількість повторень у вправах. Після виконання всього комплексу зробіть декілька вправ на розтяжку м'язів. Потім ляжте на спину, підніміть вгору руки і ноги і потрясіть ними. Ця вправа зміцнює стінки капілярів і судин, розслаблює м'язи.

Вправа 1. Встаньте прямо, п'яти разом, носки нарізно. Підніміться на носки на "раз". На "два" трохи опустите п'яти. На "три" підніміться на носки можна високо. На "чотири" опустити на всю ступню. Повторіть вправу від початку до кінця 30-40 разів.

Вправа 2. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба долонями вниз. Зігнутими в колінах ногами виконуйте вправу "велосипед", трохи ускладнивши його. Попросіть кого-небудь допомогти вам. Нехай помічник при виконанні вправи впирається долонями у ваші стопи і чинить опір рухам. Виконуйте вправу протягом 5-7 хвилин.

Вправа 3. Встаньте на товсту книгу або дошку так, щоб п'яти могли звішуватися. Піднімайтеся високо, а потім опускайтеся, торкаючись підлоги п'ятами. Повторіть 20-30 разів. У перший час для утримання рівноваги можна дотримуватися за спинку стільця.

Мета: збільшити об'єм стегон

Як правило, володарки так званих "хлопчачі стегон" мріють про плавних вигинах, більше сексуальних формах. При виконанні вправ, спрямованих на розвиток відповідних м'язів, як і в попередньому комплексі, діяти слід з обережністю, не допускаючи перевантажень, щоб не травмувати судини.

Вправа 1. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей. Попросіть кого-небудь допомогти вам. Виконуйте присідання, долаючи опір партнера, який тисне на плечі під час вставання (розгинання ніг). Виконайте 10 присідань в 2 підходи.

Вправа 2. Встаньте прямо, руки на талії. Без допомоги рук постарайтеся повільно встати на коліна. Потім підніміться у вихідне положення також, не допомагаючи руками. Повторіть 8-10 разів на 2 підходи. Якщо спочатку буде важко виконати вправу, скористайтеся будь-якої опорою. Але врахуйте: щоб гарненько пропрацювати м'язи стегон, допомога рук слід використовувати по мінімуму.

Вправа 3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте присідання якнайнижче, не відриваючи п'ять від підлоги. Повторіть 20 разів у 2 підходи. У подальшому можна збільшити навантаження, тримаючи під час присідань гантелі вагою по 1 кг на рівні плечей.

Дорогі читачки! Ви прекрасно знаєте, що варто тільки захотіти ... А далі і море по коліно! Будьте завжди прекрасні!

Джерело: http://www.mobus.com