Раціон для жіночого здоров'я.

У тому, що правильне харчування - запорука нашого здоров'я, сумніватися не доводиться. Однак чоловічому і жіночому організму в силу їх гормональних особливостей для підтримки балансу потрібно різний набір поживних речовин. Причому раціон позначається не тільки на самопочутті, але і на зовнішності. Що ж потрібно їсти жінці, щоб не тільки відчувати себе здоровою, але і чудово виглядати?

Хліб з цільного зерна, макарони, шпинат, горіхи. Містять фолієву кислоту, яка захищає серцево-судинну систему, запобігає депресію, а також особливо корисна для вагітних (попереджає деякі дефекти у плода). Так як фолієва кислота сприяє росту нових клітин, достатня кількість її покращує стан шкіри, волосся і нігтів.

Сир, мигдаль, брокколі, білокачанна капуста. Містять кальцій, від якого залежить в першу чергу стан наших кісток і зубів. При нестачі кальцію волосся і нігті стають ламкими, зуби можуть випадати, що трапляється під час вагітності. Причому цим страждають деколи не тільки діти, а й дорослі.

Якщо ви їсте продукти, багаті кальцієм, то також попереджаєте розвиток остеопорозу (ефекту крихкості кісток, який при найменшому падінні може привести до переломів), він у жінок зустрічається значно частіше, ніж у чоловіків. Крім того, споживання кальцію знижує для жінок ризик захворіти на рак грудей.

Зазвичай людина сама відчуває, що йому не вистачає кальцію. Це інколи призводить до того, що він починає вживати в їжу неїстівні речі - крейда, вапно, яєчну шкаралупу, тому що до їх складу входить кальцій. Але краще до цього не доводити, завчасно урізноманітнивши свій раціон.

Молочні продукти, риба, яйця. Містять вітамін D, який в нашому організмі працює швидше як гормон. Основна його функція полягає в тому, що він сприяє кращому засвоєнню кальцію. Як довели дослідники, вітамін D нормалізує роботу щитовидної залози (а проблеми з щитовидкою - біда багатьох жінок), служить захистом нашій шкірі, уберігаючи її від різних пошкоджень і бактеріальних інфекцій, запобігає онкологічним захворювання грудей, кишечника і матки.


вітамін D виробляється зазвичай при сонячній погоді: для його утворення потрібно ультрафіолетове випромінювання. Тому, якщо довго стоїть похмура погода, вам слід подбати про те, щоб поповнити запаси цієї речовини за допомогою їжі.

М'ясо, морепродукти, бобові. Багаті залізом, яке входить до складу гемоглобіну і бере активну участь у постачанні клітин нашого організму киснем. Якщо ми відчуваємо брак заліза, то відчуваємо слабкість. У жінок брак заліза спостерігається в три рази частіше, ніж у чоловіків. Найбільша кількість його міститься в печінці. Тому, якщо вас потягнуло на печінковий паштет, це може вказувати на те, що вам бракує заліза.

Вівсяні пластівці, кукурудза, яблука. У них міститься клітковина, яка не переробляється організмом, але зате сприяє роботі травної і кровоносної систем. Так, проблеми з випорожненням кишечника ведуть до скупчення в організмі продуктів розкладання, і це неминуче позначається на стані шкіри. Багато жінок прекрасно про це знають, тому з'їдають на сніданок вівсянку або клітковину у вигляді висівок, які продаються в магазині.

Згадані вище харчові продукти принесуть користь і тим жінкам, які змушені боротися із зайвою вагою: по-перше, вони містять мало калорій, по-друге, клітковина довго перетравлюється, і ми довше відчуваємо почуття насичення.

Жирна риба (тунець , оселедець, сьомга, лосось). Ці продукти багаті так званими жирними кислотами омега-3. Перш за все, вони належать до розряду «хороших жирів», які не шкодять вашій фігурі. Жирні кислоти мають протизапальну дію, а також здатність знижувати больові симптоми при таких хворобах, як артрит (частіше зустрічається у жінок). Крім цього, дослідження довели, що регулярне вживання в їжу продуктів, що містять кислоти омега-3, в три рази зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Особливо корисно їсти жирну рибу після 45 років.