Гарну шию починають робити з голови.

Запитайте будь-яку жінку: що може видати її вік? І вона відповість - шия. На жаль, але, скільки б ви себе не гнобити дієтами, масажем і не витрачалися на дорогу косметику, шия все одно постаріє найшвидше.

І справа не стільки в ніжнішою і тонкій шкірі на ній, скільки в нестачі фізичного навантаження на цю частину тіла. Щоб успішно чинити опір старінню, шия повинна бути міцною.

Стан шиї нерозривно пов'язане ... з головою. Саме голова визначає стан і положення шиї. Голова - важка частина тіла і через хребет впливає на центр ваги верхньої частини тулуба і формує певну поставу, роблячи вплив навіть на нашу ходу. Нахилена вперед голова веде до сутулості і до утворення жирового накопичення, в народі іменується «вдови горб».

У нормі шия повинна мати легкий прогин (лордоз), він необхідний для амортизації навантажень на головний відділ. При сильному вигині хребта шия коротшає, втрачає свою стрункість і функціональність. При сутулості тримати голову вертикально дуже складно, напруга таке, як якщо б ви, задерши голову, довго розглядали зірки на небі. Швидко наступають втома, дискомфорт і головні болі. Звідси порочне коло: голову опускають - приходить полегшення, випрямляються хребці, але посилюється сутулість.

Як запобігти цим неприємності? Для початку забезпечте собі нормальне робоче місце за столом. Стілець або крісло повинні бути з високою спинкою і підлокітниками, опорою для голови і рук під час відпочинку. Під час роботи стопи обов'язково впираються в підлогу або попереду на опору, руки не повинні залишатися на вазі. Якщо сутулість вже намітилася, задні ніжки стільця можна на 1,5-2 см підняти, навантаження при цьому з верхнього відділу хребта частково перейде на поперек.

Потім озаботьтесь умовами сну . Низька подушка безумовно хороша для відпочинку на спині, але зовсім не підходить для сну на боці. Голова опускається вниз від основної осі, затискаються кровоносні судини і нервові волокна.


У результаті, виникають головні болі, дискомфорт у шийному відділі хребта, набрякають і німіють руки.

Ортопедичні подушки, незважаючи на ціну і рекламу, теж не панацея. Так, подушки з лушпиння гречки малоеластічни і можуть створити вам нові проблеми. Пухові та пір'яні подушки недостатньо пружні. Найкраще зупинити свій вибір на подушках синтетичних. На них потилицю провалюється, видавлюючи м'який валик під шию для підтримки легкого лордозу, і за рахунок еластичності досить високі для підтримки голови, якщо ви спите на боці.

Для збереження шиї необхідно також стежити за становищем плечового пояса, він повинен знаходитися завжди в легкому тонусі. Злегка відведіть плечі назад, підборіддя підніміть. Якщо плечі розслаблені, то автоматично опускається голова і згинається шия з усіма витікаючими наслідками.

Шкіра шиї потребує догляду і турботи. Як і будь-яка частина тіла, вона сохне і старіє при зловживанні засмагою, від вітру і морозу. В опалювальний сезон необхідне загальне зволоження приміщень. Ідеальний засіб оздоровлення шкіри - парна в лазні: вона стимулює роботу потових і сальних залоз, перешкоджають висиханню і старіння шкіри.

І, нарешті, пропоную вам кілька вправ для зміцнення шиї . На початку повільно і плавно виконуються розминочні руху. Нахили голови вперед-назад. Повороти голови вправо-вліво. Нахили голови вправо-вліво.

Силові вправи потрібно виконувати з помірним опором (упівсили) з вихідного положення: кисті рук у замку на потилиці. Руками натиснути на потилицю, голова чинить опір, потім потилицею натиснути на руки, руки чинять опір.

Праву долоню притиснути до лівої щоки і повернути голову вправо, рука чинить опір. Потім рукою натиснути на щоку, голова чинить опір. Те ж саме повторити з лівою долонею і правою щокою. Тільки комплексний підхід дозволить зберегти шию міцною і стрункою, а вам дасть молодість і бадьорість.

Джерело: http://medland.ru