Віч-на-віч з монітором. Як уберегти зір від комп'ютера.

Сучасна людина більшу частину свого життя не дивиться на зірки і не спрямовує погляд мисливця в лісову гущавину, де причаїлася непримітна видобуток ... він упивається очима в телевізор, екранчик телефону, плеєра, на рекламну листівку в метро. Ну і звичайно, на монітор незамінного комп'ютера. Сюди ми дивимося куди частіше, ніж в очі коханих - за що і розплачуємося. Наприклад, діоптріями.

Ворога треба знати в ... екран!
Наша зорова система погано пристосована від природи до роботі з комп'ютером. Зображення на екрані складається з мільярдів окремих точок, що світяться і безперервно мерехтять. Погодьтеся, утримувати все це рух - досить непросто для наших очей. Складніше, ніж здається нашому мозку. Крім того, наш зір бінокулярний - а для сприйняття плоского зображення ця функція не потрібна. Тобто, коли ми сидимо навпроти монітора, одне око з двох працює вхолосту. Так, ми цього не помічаємо, але, на жаль, факт залишається фактом - з часом неробочий очей заледащів, а окуліст напише нещадний вирок "Асиметрія зору »...

Як звести шкода від цього плоду прогресу до мінімуму? Є пара нехитрих правил!

Крок перший. Інспекція робочого місця.
Робоче місце повинно бути добре освітлене. Причому світло повинне рівномірно падати на кожну ділянку столу. На моніторі не повинно бути ніяких відблисків від лампи або від вікна. Навіть якщо в приміщенні достатньо світла, бажано обзавестися ще й настільною лампою (не більше 60 ват) із щільним абажуром. До речі, місце лампи - тільки зліва від монітора! Згідно з санітарно-гігієнічним нормам, відстань від зіниці до екрана повинна становити не менше 60-70 сантиметрів, при цьому його середина (по горизонталі) повинна знаходиться приблизно на 10 градусів нижче рівня очей, тобто на екран ви повинні дивитися зверху вниз.

Тепер потрібно перевірити, наскільки технічні налаштування екрану комфортні для ваших очей. Не лінуйтеся, поекспериментуйте з яскравістю, насиченістю, контрастом, колірною гамою ... Бляклий екран з низьким дозволом і дрібними значками - це нахабний злодій, який краде наш зір і нерви.

До речі, працювати потрібно в добре провітрюваному приміщенні, інакше мігрень і біль в очах настануть навіть при гарному екрані.

Крок другий. Відпочинок для очей.
Очам потрібно давати відпочити - це відомо нам ще зі шкільної лави. Тому, кожні 10 хвилин потрібно давати їм перепочинок.

Існують спеціальні програми для розслаблення очей, але наскільки комп'ютерні «примочки» ефективні - велике питання. Все ж краще, відпочивати поглядом на реальних об'ємних предметах, ніж на тих же віртуальних і плоских, що псують зір.




Хоча є й корисні програми! Наприклад, коли екран сам автоматично вимикається кожні 20 хвилин і не включається до тих пір, поки очі господаря не відпочинуть.

Ще один непоганий спосіб позбутися від втоми і збадьоритися - це масаж. Не варто інстинктивно терти бідні очі, роблячи повіки припухлими і розмиваючи туш навколо. Мета масажу - поліпшити циркуляцію крові, а для цього досить усього лише вказівним та середнім пальцями (чистими, зрозуміло!) Пройтися по верхньому і нижньому століть, повторивши рух 8-16 разів.

Крок третій. Физкультминутка.
Ми тренуємо свої ноги і руки, щоб вони зберігали форму і слухалися нас. А от про те, що очі теж потрібно тренувати, ми згадуємо занадто пізно - коли діоптрії починають безслідно зникати.

За правилами, гімнастику для очей краще проводити не менше трьох разів протягом робочого дня. Це нескладно. Головне - зробити звичкою. Візьміть за правило, на початку дня оглядатися - поводити очима з кутка в куток, з предмета на предмет, дивитися на кінчик носа, на машину, що стоїть далеко за вікном. Потім можна сідати і за комп'ютер, не забуваючи:
? кожні 1-2 години перемикати зір, вдивляючись у далечінь на 5-10 хвилин;
? робити прості вправи: моргати, дивитися вправо/вліво/вгору/вниз, сильно мружитися 1-2 хвилини.

Найпростіша і ефективна розминка для очей - фіксувати погляд по черзі на об'єкті поблизу і на предметі далеко. Придумайте собі комплекс вправ, які будуть вам не заважає, а краще декілька одразу - і чергуйте їх.

Крок четвертий. Компреси, краплі й вітаміни.
Зняти втому, позбутися від косметичних проблем (мішків під очима, синців і червоних капілярів на білках) допомагають бабусині рецепти: компреси, промивання очей спитим чорним або зеленим чаєм, теплі примочки з відвару ромашки. У будь-якій аптеці можна знайти і спеціальні краплі, які знімуть роздратування - про вибір вам краще порадитися з офтальмологом або фармацевтом. Ну і звичайно, не забувайте про моркви ... Ви ж не бачили зайчиків в окулярах?

Зміцнити судини сітківки допомагають, крім моркви, чорниця, чорна смородина, печінка тріски та зелень. А також шипшина (у вигляді настою або відвару) і журавлина.

Крок п'ятий. Не нашкодь!
Якщо ви вже носите окуляри, ніколи не підбирайте нові за принципом «подобається-не подобається», «підходять-не підходять". Діагностикою зору і підбором окулярів повинен займатися тільки професіонал-офтальмолог або дипломований оптометрист. Важливо пам'ятати, що окуляри для роботи за комп'ютером потрібно підбирати окремо. І робити це потрібно, порадившись з фахівцем!