5 помилок про сон.

Всім нам це знайомо: крутишся з одного боку на інший, дивишся кожні п'ять хвилин на годинник і думаєш: «Якщо засну зараз, посплю хоча б 4 години». Досить хвилюватися. Прочитайте краще про найбільш поширені міфи, присвячених нашим снам, і про поради, пов'язаних з ними.

1. Орієнтуємося на 8 годин сну.

Факт: зовсім не обов'язково дотримуватися точної цифри, це лише середнє значення. «У різних людей різні потреби у сні, і кожен сам здатний визначити, скільки йому необхідно», - стверджує психолог Джойс Валслебен з Університету Нью-Йорка.

Порада: прислухайтеся до власного тіла. Якщо протягом дня вас завжди тягне перекусити чи випити чашечку кави, лягайте спати раніше. Це означає, що організм шукає способи підбадьоритися за допомогою цукру або кофеїну. В якості безкоштовного бонусу ви будете приємно здивовані, виявивши зниження ваги після того, як станете отримувати достатню кількість відпочинку.

2. На вихідних можна відіспатися за всю тиждень.

Факт: надлишок сну вихідними і недосипання по буднях збиває ваші добові цикли, в результаті чого організму складніше увійти в стадію глибокого сну. І в результаті проблема лише поглиблюється. «Будьте послідовні по відношенню до свого організму», - радить Донна Аранда з Американської академії медицини сну.

Порада: Постарайтеся прокидатися і лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні. Головне тут - баланс і гармонія. Пара зайвих годин сну, звичайно, справі не зашкодить, але спати до обіду все ж таки не рекомендується.

3. Деяким людям потрібно всього кілька годин сну.

Факт: ми, звичайно, чули історії про те, що Леонардо да Вінчі спав всього лише по чотири години, але лікарі стверджують, що недолік шкідливий для здоров'я і гарного настрою. Можливі наслідки: погіршення розумових здібностей, ослаблення імунної системи і зайву вагу.


Рада : якщо ви лягли в ліжко і через 20 хвилин не відчуваєте сонливості, встаньте і займіться чимось (тільки не зарядкою) до тих пір, поки вас не почне хилити в сон. Потім спробуйте заснути ще раз. Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю після 8 вечора по вихідних і 6 вечора по буднях.

4. Хронічне безсоння лікують тільки таблетками.

Факт: ліки від безсоння розраховані на вирішення короткочасних розладів сну, таких як акліматизація або стресова ситуація. Людям, страждаючим безсонням, більше допоможе зміна способу життя (зміна звичок, пов'язаних зі сном) або когнітивна терапія.

Порада: Зверніться до когнітивно -біхевіоральної терапії. «Люди думають, що з ними щось не так, якщо вони прокидаються посеред ночі. Вони дивляться на годинник і починають хвилюватися, і це заважає заснути, - говорить Валслебен. - Психотерапевт міг би пояснити їм, що сон складається з більш і менш глибоких фаз і що прокидатися через кожні півтори години - це цілком нормально. Щоб наші пацієнти не нервували, ми переконуємо їх у тому, що їх сон повністю нормальний, адже це так і є насправді ».

5. Чим ми старші, тим менше сну нам необхідно.

Факт: у міру старіння організму знижується якість глибокого сну, під час якого відбувається відпочинок і відновлення, в результаті чого люди похилого віку частіше прокидаються. Також висока ймовірність того, що сон буде порушений через хронічне захворювання, болі або іншого джерела дискомфорту. У результаті людина спить вночі менше і змушений компенсувати цей недолік протягом дня.

Порада: постарайтеся не лягати подрімати. Лікарі стверджують, що літнім людям потрібно спати рівно стільки ж, як і всім іншим, просто вони сплять в інший час. Якщо ви хочете відпочити ввечері, не лягайте вдень подрімати, особливо після трьох годин.

Джерело: http://www.care2.com