Ефективні практичні поради для зняття стресу.

У нашому житті постійно відбуваються зміни, і якщо ми не можемо швидко до них пристосовуватися, виникає стан стресу. При цьому неважливо, позитивним чи негативним був стресогенний фактор. Часто стрессорами для себе є ми самі: наші думки, емоції, дії. Пропонуємо вашій увазі матеріал про зняття стресу за методом Хосе Сільви: конкретні методики і рекомендації про те, як ставитися до світу і собі.

Три головні причини виникнення стресів полягають у наступному:
" Почуття провини. Найпростіший приклад - куріння. Ви не кидаєте курити, хоча чудово знаєте, що це шкідливо для здоров'я. Більше того, Ви постійно чуєте слова про те, що заподіює шкоду не тільки собі, а й своїм близьким. У Вас виникає почуття провини, сорому і навіть ворожості. Очевидна стрес, який небезпечний для здоров `я навіть більше, ніж викурена сигарета. Якщо Ви прощаєте собі свою бездіяльність, то внутрішня вина, внутрішнє напруження продовжують рости, і рано чи пізно вийдуть назовні.
" Втрата цінностей. Це не тільки втрата коханої людини або банкрутство, а й втрата репутації. Якщо Вам доводилося в присутності інших сказати або зробити щось не так, то Ви пам'ятаєте, як змінилися їхні особи, як погіршився їх ставлення до Вас. У такий момент у Вас відбувається викид адреналіну в кров, зростає частота пульсу та дихання - всі ці реакції є результатом стресу.
" Ненависть до роботи або житла. Як це ні сумно, багато людей ненавидять свою роботу. Уолтер Рассел говорив: "Якщо робити те, що ви ненавидите, через ненависть в організмі починають вироблятися руйнівні токсини, і в результаті цього ви починаєте страждати від хронічної перевтоми або захворюєте. Вам потрібно любити все, що ви робите. Або, інакше, робіть те, що ви можете робити з любов'ю. "Так що вихід з цього глухого кута тільки один: якщо Вам щось не подобається, міняйте це! Можливо, Ви програєте в грошах, зате придбаєте здоров'я і щастя.

Коли ми опиняємося у важкій ситуації, в організмі починають вироблятися ферменти, які дають нам сили або вступити в боротьбу з небезпекою, або уникнути її. Але якщо ми після цього не робимо ніяких дій, то "фермент стресу" накопичується в наших м'язах, подібно отрути, намагаючись не дивлячись ні на що виконати своє завдання. Але, як відомо, найбільшою м'язом нашого тіла є серце - чи не тому в наш час так поширені серцеві захворювання?

Щоб запобігти накопиченню "стресової ферменту" (лактату), пропонується програма, що складається з чотирьох кроків.
1. ВІТАМІНИ При стресах швидко витрачається запас вітамінів групи В. Ці вітаміни повинні надходити в організм у комплексі з мінеральними речовинами. Тому багато лікарів радять щодня приймати полівітаміни з мінералами.
2. ВПРАВИ Якщо Ви не ходите в спортзал, потрібно щодня робити вдома невелику (хвилин на 15) зарядку. Корисно ходити пішки, кататися на велосипеді, плавати.
3. РЕЛАКСАЦІЯ Для гармонійного життя необхідна і фізична, і психічна релаксація . Спробуйте самі прості способи: посидіти на пляжі і подивитися на хвилі; послухати розслабляючу музику; подивитися на небо і пофантазувати про те, на що схожі хмари.
4. СІМ'Я І ДРУЗІ Не менш важлива для досягнення гармонії та підтримка доброзичливо налаштованих людей - родичів і друзів. Розширюйте коло свого спілкування, знайомтеся з новими людьми, спілкуйтеся з тими, хто Вам приємний.

Перша допомога при стресі: зробіть дуже глибокий вдих. Затримайте дихання. З силою видихніть, зі звуком "Ха!"

Нерідко доводиться бачити, як люди самі піддають себе стресу, намагаючись подолати стрес. Багато хто використовує алкоголь або сильнодіючі препарати, щоб розслабитися. Але це дає лише тимчасове полегшення, а побічні ефекти можуть виявитися згубними для тіла і розуму. До того ж алкоголь і наркотики пригнічують імунну систему. А ослаблене здоров'я стає ще одним пунктом у довгому списку факторів стресу.

Причиною хвороб, невдач, депресії може стати не тільки стрес, але також і погане ставлення до чого-небудь. Отже, потрібно навчитися коректувати своє ставлення, а для цього спочатку потрібно розібратися, яке відношення є правильним.

Якщо порівняти наше ставлення (нашу позицію, нашу орієнтацію) до чого-небудь з орієнтацією літака відносно горизонту, то можна зрозуміти, чому навіть незначні перекоси в нашій орієнтації можуть привести нас до падіння, до того, що розіб'ються наші найкращі надії. Пілот повинен вміти вирівнювати літак у будь-якій ситуації. Може бути , і нам варто навчитися "вирівнювати наш літак" в ситуації катастрофи, що насувається?

Майже кожен з нас пригадає випадки, коли він з усіх сил намагався домогтися чого-небудь, але все ж не зміг - без видимих ??причин. Однак причина могла бути в тому, що ваші внутрішні переконання вступили в суперечність з поставленою метою (ми вже говорили про цю "психологічної пастці"). Виникло потужна протидія нашому руху до мети, а ми не змогли його розпізнати. Таку негативну реакцію глибинних рівнів свідомості можна назвати "неправильним ставленням" - тим ставленням, яке завжди призводить до невдачі.

У результаті ми бачимо, що для більшості людей невдачі в нових починаннях виявляються звичними і комфортно! Ці люди роками терплять таке стан, чекають нових невдач і навіть ПРАГНУТЬ до них! Тому що це їм знайомі. Це - їх зона комфорту. Їм пропонують нові проекти, нову роботу, нові ситуації - але оскільки все це виходить за межі їх обмеженої зони комфорту, у них заздалегідь складається "погане ставлення" до цих нововведень, вони "запрограмовані" на неуспіх, і отримують його.

Кожен з нас сам "пише" свій власний "сценарій" життя. Але чомусь майже у всіх цей сценарій виявляється "багатосерійної драмою", яка складається з безлічі неприємних епізодів. Наприклад, Ви щоранку прокручуєте епізод під назвою "Як я ненавиджу дзвінок будильника!" Кожен Ваш новий день починається саме з цього негативного епізоду, який надає свою негативне забарвлення всьому Вашому дня, і так - все життя!

Ви можете "написати" для свого "сценарію" скільки завгодно таких повторюваних епізодів: "я це не зможу", "я цього не вартий", "вони мене не цінують", "мене ніхто не любить" і т. д. Як уникнути постійного повторення негативних сценаріїв?

Розглянемо фізичний метод миттєвої корекції відносини - заміну негативного сценарію позитивним.
1. Усвідомте, що Ви прямуєте негативним сценарієм. Стежте за повторюваними негативними сценаріями - вчіться розпізнавати їх.
2. Розслабтеся. Уявіть собі, що все це відбувається не з Вами, а записано на відеокасету, і Ви дивіться цей запис. Уявіть, що відеокасета прокручується прямо у Вас в голові!
3. Зупиніть відтворення відеокасети.


Уявіть, що витягуєте її зі свого чола. (Можна як би ненароком доторкнутися до лоба і потерти його - ніхто не зверне на це уваги.) Разом з цим припиніть діяти за тим сценарієм, який був записаний на цю відеокасету .
4. Швидко придумайте новий, позитивний, сценарій для ситуації, що склалася. Уявіть, що вставляєте собі в лоб нову відеокасету - з новим сценарієм. (Наприклад, витягніть касету "Як я ненавиджу дзвінок будильника!" і вставте замість неї касету " Яке сонячний ранок! ") Вийдіть з рівня альфа-ритмів і дійте за новим сценарієм.

Здавалося б, зовсім примітивний прийом! Чому ж він спрацьовує?! Для цього потрібно зрозуміти, як наш мозок обробляє дані.

Доктор Гордон Бауер виявив, що психічні процеси прийому і переробки інформації підпорядковуються трьох основних положень.
"Наші почуття працюють подібно" фільтру ", який пропускає лише ті дані, які узгоджуються з нашим настроєм, а" недоречна "інформація відсіюється.
"Та інформація, яку ми можемо витягти з нашої пам'яті, залежить від наших емоцій - зокрема, від настрою. Ми набагато краще згадаємо події, що відбувалися при певному настрої, якщо знову опинимося в такому ж настрої.
"Наші думки та судження сильно залежать від наших емоцій. Наше сприйняття реальності (і самих себе) суб'єктивно і легко змінюється під впливом хвилинного настрою.

Пам'ять, пов'язану з емоціями в поєднанні з минулими подіями, людьми, місцями, можна назвати "емоційною пам'яттю". Уявіть собі ситуацію, коли Ви прийшли в гості до друга, він заварив Ваш улюблений чай "Ассам", звучить музика, і Ви мирно розмовляєте про мову Perl. І раптом у Вас НЕСПОДІВАНО псується настрій, і смак чаю здається Вам нестерпно гидким! А причина, виявляється, в тому, що по радіо зазвучала пісня Beatles "Let It Be". А років п'ять тому, коли Ви пили саме такий чай і звучала саме ця пісня, Ваша дружина сказала, що йде від Вас. І тепер Ваша емоційна пам'ять зіграла з Вами злий жарт - повернула Вас у той огидний стан.

Ще одне важливе зауваження. Нашу пам'ять можна порівняти з картотекою, в якій ДВА скриньки - в одному зберігаються записи про всіх позитивних події, почуття, переживання, а в іншому - про всі негативні. Щоб отримати доступ до одного з ящиків, потрібно випробувати відповідні емоції.

Напрошується висновок: якщо ми будемо мислити позитивно, ми отримаємо доступ до всього свого попереднього досвіду успіхів. Зіткнувшись з проблемою у такому настрої, Ви згадуєте всі свої вдалі рішення подібних проблем в минулому - і збільшуєте свої шанси на новий успіх! А коли Ви вирішуєте проблему, будучи в похмурому настрої, Ви автоматично "витягуєте" з пам'яті всі свої минулі невдачі, і майже напевно програєте.

Проблема в тому, що переглянути своє неправильне ставлення до чого-небудь не так просто , як хотілося б. Можна домогтися змін на зовнішніх рівнях свідомості, але ваші внутрішні переконання залишаться колишніми. На жаль, люди дуже швидко повертаються до негативній поведінці, якщо навіть їм вдалося на якийсь час переглянути своє ставлення.

Розглянемо ще один метод миттєвої корекції відносини - вербальний. Він дозволяє змінити негативний настрій на позитивний за допомогою "чарівного слова". Для цього потрібно заздалегідь підібрати відповідні позитивні спогади на Ваше питання.
1. Згадайте підходящий випадок, коли Ваш успіх залежав від Ваших дій.
2. Розслабтеся. Уявіть собі в усіх подробицях ситуацію, яка супроводжувала згадує випадок (бажано згадати всі деталі, що сприймалися за допомогою зору, слуху, дотику, смаку, нюху та емоцій).
3. Тепер подумки програйте цей випадок від початку до кінця. Зафіксуйте своє відчуття в момент успіху.
4. Придумайте для себе "чарівне слово", яке буде нагадувати Вам про цю подію.
5. Знову перейдіть всю цю історію, намагаючись додати додаткові деталі. Скажіть собі, що кожного разу, коли Ви будете вимовляти своє чарівне слово, Ви будете з легкістю згадувати свої відчуття від цього позитивного події. Вийдіть з рівня альфа-ритмів.

Тепер, якщо Вам коли-небудь доведеться змінити свій настрій або своє ставлення, Вам потрібно буде тільки зосередитися і вимовити чарівне слово. І Ви опинитеся на шляху до успіху.

Безліч людей страждає від депресії і пригніченості. Але, перебуваючи в такому стані, ми маємо доступ тільки до ящика з негативними записами. Ми згадуємо тільки свої невдачі і неприємні події. Марно намагатися: все одно не вдасться витягти жодного спогаду із шухляди з позитивними записами - у нас зараз немає доступу до нього.

Крім того, нас долає страх прийдешніх неприємностей. Ми постійно подумки готуємо себе до нещасть. Всі виникаючі проблеми ми вирішуємо за використанням негативних записів, а всі ці спогади описують наші невдачі, і нічого, крім невдач, з нами не трапляється. Депресія стає все глибше, відчай зростає, і врешті-решт єдиним виходом починає здаватися самогубство.

Перемогти депресію можна за допомогою методу миттєвої корекції.
1. Слідкуйте за своїми словами і думками. Як тільки помітите, що говорите чи думаєте про нещастя (не тільки про своїх, але і про чужі проблеми) - негайно змініть тему!
2. Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з депресією: згадайте свій колишній позитивний досвід - випадки успіхів і перемог. Згадайте свої відчуття і свій настрій у цих приємних ситуаціях.
3. Придумайте собі чарівне слово, яке буде відповідати цим настроям. Релаксіруя і переходячи на рівень альфа-ритмів, повторюйте чарівне слово і відтворюйте гарний настрій.
4. При перших ознаках негативних думок про себе і про своє життя відразу ж таки користуйтеся своїм чарівним словом.

Подібними методами можна боротися і з невдачами у своїй комерційній діяльності. Потрібно чітко згадати випадки свого успіху, пригадати якомога більше деталей цих сцен, відновити свої відчуття в моменти успіху, придумати чарівне слово для відтворення цих відчуттів, а потім сказати собі, що проголошення цього слова кожен раз буде приводити Вас у такий стан.

У майбутньому, коли у Вас трапиться невдача, Вам потрібно буде на секунду зосередитися, вимовити це чарівне слово, знову отримати доступ до скриньки позитивних записів, і змінити тим самим своє ставлення на правильне. І замість того, щоб переживати з приводу трапилася невдачі, Ви просто почнете рух вперед - до своєї наступної удачі.

Тепер Ви можете використовувати фізичний метод корекції, щоб виправляти своє негативне мислення і усувати зі свого життя негативні сценарії поведінки. За допомогою вербального методу корекції Ви можете переходити від ящика з негативними записами до ящика з позитивними записами, що дозволить Вам контролювати зриви настрою.