Нокаутувати безсоння? Легко!.

Хтось із класиків сказав: життя є сон. Вірно і зворотне: сон є життя. Можливість щоночі «відключатися» для людини важливіше, ніж їжа і вода. І тому в Середні віки найбільш гострою та нестерпним катуванням було багатоденне неспання: людині не давали спати, і він з кожним днем ??сходив з розуму. Підсумком такої інквізиторській тортури була смерть.

Сон - це життя!
Більшість з нас навіть на невеликій недосип в одну-дві години реагують досить болісно, ??а вже якщо він стає хронічним ...

Постійний дефіцит здорового сну призводить до руйнування імунітету, до зниження інтелекту, від недосипу страждають нервова система і органи шлунково -кишкового тракту. Навіть зовнішній вигляд безпосередньо залежить від того, як і скільки ми спимо. Нездоровий колір обличчя і зморшки - звичайне явище, яке є наслідком безсонної ночі. Доведено та прямий зв'язок між схильністю до ожиріння та порушеннями сну. Вчені говорять про те, що гормон росту, який регулює розподіл жиру в організмі, синтезується в основному під час сну, тому шансів зберегти стрункість на довгі роки набагато вище у тих, хто своїм сном не нехтує. Погодьтеся, статистика красномовна: у тих, хто спить по 4 години на день, ризик обзавестися зайвими кілограмами вище на 74%, ніж у тих, хто регулярно подорожує в царстві Морфея по 7-9 годин. Якщо людина відпочиває по 5 годин, то 50% - його ймовірність набрати вагу, при 6-годинному відпочинку - 23%. Втім, не все так погано. Згідно з останніми дослідженнями смертність серед людей, що спали по 6-7 годин на добу, нижче, ніж серед інших.

Так, це середньостатистичні дані. У всіх потреби індивідуальні: кому-то цілком вистачає і 4 годин сну, а хтось і після 10 годин почувається недосип. Орієнтуватися треба, перш за все, на власні відчуття: якщо ви прокинулися зі свіжою головою і без будильника - значить, виспалися. Якщо ж вас переслідує млявість і відчуття втоми протягом усього дня, якщо ви розпорошені і не можете сконцентруватися, якщо ви відчуваєте пасивність, апатію, дратівливість, значить, ви однозначно не виспалися. Симптоми інсомнія не переплутаєш з іншими.

Створити собі сон
Найочевидніше засіб від недосипу - це снодійне. Втім, засіб не єдиний і не завжди найефективніший. Якщо проблема не розрослася в хронічне порушення функції сну, можна обійтися і терапією простіше.

Режим
Лягати і вставати в один і той же час - найпростіший спосіб впорядкувати сон. За допомогою банального режиму можна виробити в організму своєрідний рефлекс. Навіть у вихідні, коли велика спокуса повалятися в ліжку до полудня, не дозволяйте собі залежуватися довше, ніж на годину порівняно з часом підйому в будні.

У скільки потрібно відходити до сну? Є різні думки. Деякі радять керуватися внутрішніми відчуттями: як тільки очі починають злипатися, можна укладатися. Однак більшість дотримується іншої думки: найкращий сон настає з 23 вечора до 5 ранку, і особливо - в період з 2 до 4.




Спокій
Не варто перед сном займатися фітнесом або дивитися жахи і стрілялки - все це розбурхає і зіб'є з пантелику організм, який ближче до ночі автоматично розслабляється. Єдині види фітнесу, які не протипоказані у вечірні години, - це вправи на розтяжку, некваплива прогулянка і секс.

Теплий душ
Саме теплий, комфортний для тіла! А краще - не душ, а ванну. Для більшої ефективності можна додати ефірні олії (наприклад, такі традиційно «сонні», як герань, лаванда, масло рожевого дерева) або ароматичну сіль з релаксуючим ефектом.

Правильний вечеря
Перед сном об'їдатися - табу. Постарайтеся вечеряти хоча б за 3 години до відходу до сну, тоді відчуття тяжкості в шлунку не буде відволікати організм від відпочинку. Відмовлятися ж від вечері зовсім не варто, тому як завивання в животі настільки ж погано сприяють міцному сну. Якщо ж у вас не вийшло поїсти за 3-4 години до того, як ваша голова торкнеться подушки, можна перекусити легкими вуглеводами (наприклад, солодкими фруктами, овочами або хлібцями).

Народні засоби
У боротьбі з безсонням хороші і «бабусині» рецепти. Корисно приймати легкий заспокійливий настій або чай з ромашкою, м'ятою, хмелем, мелісою, валеріаною. Класичний спосіб - склянка теплого молока з розчиненою в ньому ложкою меду. До речі, ще пару слів про валеріані. Сухий корінь цієї рослини можна класти в спеціальний мішечок поруч з подушкою і вдихати запах. Не менш заколисливе діє ефірне масло лаванди, яким ароматизують спальню перед сном.

Гарна постіль
Великої уваги заслуговує власне ліжко - транспортний засіб, на якому ми подорожуємо у світ Морфея. На жорсткому матраці спати комфортніше. До того ж, і корисніше: лежачи на ортопедичному матраці легше уникнути остеохондрозу. Так що забудьте про перини і збиті подушки. Гарна подушка повинна бути невисокою - такий, щоб шия святкувала в природному положенні, на одній лінії з тілом. Якщо ви вважаєте за краще спати на боці, вибирайте подушку з товщиною, рівної довжині вашого плеча. Лише при правильно підібраній подушці шийний відділ хребта знаходиться в правильному положенні, а мозок функціонує нормально. Та й зморшки утворюються не так інтенсивно!

На якість сну може вплинути і така дрібниця (здавалося б, дрібниця), як колір постільної білизни. Вважається, що солодкий сон гарантує білизна темних відтінків, блакитних і зеленуватих, а от червоні - женуть сон геть.

Лікарська допомога
Якщо інсомнація отруює ваше життя часто, зверніться до лікаря-терапевта. Снодійні препарати, пропоновані фармацевтами сьогодні, ефективні і досить безпечні. А ось багаторічна безсоння - вірний шлях до інфаркту, інсульту, гіпертонії, діабету та іншим не менш серйозних захворювань.