Як організм людини реагує на зиму?.

У холодну пору року не тільки завмирають під сніговим покривом рослини і впадають у сплячку деякі тварини.

Організм людини також реагує на біологічно несприятливі умови: знижується життєвий тонус, з'являється сонливість, ми стаємо важче на підйом і погано справляємося з навантаженнями - як фізичними, так і розумовими. Тим не менш наше життя має протікати за звичайним режимом. Як обдурити природу і зберегти бадьорість взимку? Спробуємо розібратися.
На рівні психіки

Ні для кого не секрет, що в самопочутті головне - правильний настрій. Чому нас так радують весна, літо? Тому що в ці сезони більше сонця і наш організм (і в першу чергу мозок) сприймає сонячне світло як джерело життя і радості. Але люди, істоти свідомі, можуть на свій мозок впливати за допомогою волі, навіювання, а також змінюючи свій спосіб життя.

Акумулюють сон. У перехідний період - від тепла до холоду - відбувається разрегуліровка всіх координуючих систем організму, в тому числі і мозку. Тому в такий час мозку потрібно значно більше часу на відновлення. Ось чому він повинен достатньо відпочивати. Якщо ви хочете бути вдень у формі, лягайте рано - хоча б за годину до півночі. Кожен такий година «зараховується» організмом за два, а от після опівночі «ціна падає». І не бійтеся збільшити час сну на годину-півтори - цього сезону це виправдано.

Шукайте світло. Постарайтеся «добути» побільше сонячного світла навіть тоді, коли в природі його мало. Влаштовуйте денні прогулянки під час обідньої перерви, запишіться на сеанси в солярій. Будинки поміняйте звичайні лампочки розжарювання на лампи денного світла. Частіше дивіться фільми, дія яких відбувається в південних країнах, зйомки на природі, на відкритому повітрі. А якщо вийде, то і влаштуйте собі канікули в таке місце серед найтемнішої і похмурої погоди.

Культивуйте позитивні емоції. Ви, напевно, помічали, яка втома навалюється після того, як з ким-небудь посваришся? Це невипадково. Позитивні емоції підтримують у людині душевну рівновагу і дають йому можливість знайти нові джерела сил. А ось гнів, наприклад, збільшує викид адреналіну, збиває гормональний баланс і підвищує тиск. Зате десять хвилин сміху на день, за підрахунками фахівців Каліфорнійського університету, покращують імунітет в 1,6 рази.
На рівні харчування

У холодну пору року як ніколи важливо пам'ятати, що деякі продукти володіють високим енергетичним потенціалом і передають його організму, інші, навпаки, «відбирають» енергію.

Налягайте на м'ясо і субпродукти. Енергія м'язів безпосередньо залежить від вмісту в раціоні червоного м'яса. На відміну від курячого білого воно має високу енергетикою. Краще готувати не заморожене, а парне або лише злегка охолоджене м'ясо: воно смачніше, містить більше протеїнів, вітамінів і мікроелементів. Щоб не набрати зайвих калорій, їжте м'ясо відварною або запеченим і з великою кількістю зелені.

Дуже корисно час від часу є так звані м'ясні субпродукти - печінка, нирки. Вони містять речовину холін, яке крім тонусу покращує реакцію і роботу нервових клітин.

Додайте міді, селену і цинку. Доктор медичних наук Ольга Громова, співробітник Інституту мікроелементів при ЮНЕСКО, переконана, що тонус організму безпосередньо залежить від кількості деяких мікроелементів. Наприклад, мідь необхідна для підтримки клітин мозку і м'язів в активній формі довгий час. Вона міститься в печінці та яйцях.

Для хорошої енергетики також важливий баланс цинку і селену в організмі. Якщо цих елементів не вистачає, людина стає млявою, погано міркує, легко піддається інфекцій і захворювань. Цинк міститься в твердих сирах, крабах, креветках, горіхах - особливо фісташках, а також в насінні. Причому є їх потрібно не підсмаженими і заздалегідь очищеними. Селена багато в броколі, морепродуктах.

Не забувайте про «вітаміни бадьорості».


До цих вітамінів в першу чергу можна віднести вітаміни групи В, яких багато в коричневому рисі, вівсянці, гречці, пшеничного і перлової крупи. Саме вони разом з фолієвою кислотою, яка також міститься в зернах злаків, забезпечують високу активність м'язових і нервових клітин.

Високий життєвий тонус підтримує і вітамін Е. Його найбільше в проростках пшениці, горіхах, олії - оливковій, кукурудзяному, рапсовій, соняшниковій.
На рівні профілактики

Якщо всі звичайні засоби погано допомагають, має сенс звернутися до рослин, спеціально піднімає тонус. Це в першу чергу ті, які містять алкалоїди, флавоноїди і серцеві глікозиди. Вони підвищують стійкість клітин і тканин до нестачі кисню, стресу, змін клімату, токсичних речовин. Дослідження Інституту біофізики Сибірського відділення РАН показали, що у людей, які приймають препарати з цих рослин, в 1,5-2,3 рази підвищується фізична і розумова працездатність, знижується стомлюваність, прискорюється відновлення організму після великих навантажень. Причому підвищення працездатності під впливом рослинних адаптогенів значно відрізняється від дії хімічних психостимуляторів - хоча сила їх впливу слабше, зате і нервового виснаження не відбувається. При недостатній функції ендокринних залоз, наприклад підшлункової та статевих залоз, відбувається нормалізація їх діяльності. Однак потрібно мати на увазі, що великі кількості препаратів з цих рослин приймати небезпечно - деякі з них при перевищенні дози діють як отрута, тому при першому прийомі краще проконсультуватися з лікарем.

Потоваришуйте з адаптогенами. Традиційні рослини для підвищення тонусу - аралія маньчжурська, родіола рожева, лимонник, левзея, елеутерокок, женьшень. Їх можна вживати в періоди втоми, сезонних змін, у тривалих поїздках - у зазначеній в анотації до препарату дозуванні, бажано в першій половині дня, інакше потім ввечері не вдасться розслабитися і заснути. При цьому потрібно мати на увазі, що при схильності до підвищеного тиску ці препарати можуть нашкодити, за винятком, може бути, родіоли, яка у невеликих дозах може не підвищувати, а регулювати тиск. Лимонник ж має властивість накопичуватися в організмі і тому втрачає свою дію при тривалому прийомі.

Приймайте лікарські трави. Справа в тому, що деякі лікарські рослини мають здатність накопичувати мікроелементи, яких не вистачає організму для гармонійного самопочуття. На відміну від вітамінних комплексів, які готові обдарувати організм всієї «таблицею Менделєєва», рослини діють більш повільно і м'яко, але ефект їх впливу зберігається довше.

Лікар-фітотерапевт Інна Агафонова рекомендує вживати протягом двох- трьох тижнів такий збір лікарських рослин, який потрібно заварювати по 1 ст. ложці в 0,5 л окропу (15 хвилин в термосі, потім перелити в керамічний посуд і наполягати до охолодження): листя обліпихи, лист чорної смородини, хвощ польовий, медунка, календула, череда, солома і зерна вівса, чорнобиль, меліса лікарська. Рослини потрібно взяти в рівних пропорціях і змішати.
На рівні образу життя

Не думайте, що взимку ви повинні уподібнитися тваринам, запалим у сплячку, - менше рухатися, побільше берегти себе, відмовлятися від прогулянок, бо холодно ... Медики з Колумбійського університету провели досліди над добровольцями, що живуть в Нью-Йорку: якщо вони збільшували свої піші прогулянки до 10 тисяч кроків (приблизно 5 км) в день, то відчували себе в 2 рази бадьоріше, ніж тоді, коли вели сидячий спосіб життя.

Примусьте себе рухатися в півтора-два рази більше. Виберіть той вид руху, який вам дається легше і доставляє більше позитивних емоцій, - це прекрасні джерела бадьорості. Можна записатися у фітнес-клуб, в басейн, на танці чи на йогу. Однак такі заняття повинні бути регулярними, з поступово нарощувати навантаження і не рідше 2-3 разів на тиждень.

Джерело: http://www.aif.ru