11 легких способів спалити калорії.

Кожен, хто хоч раз пробував скинути зайві кілограми, знає, що це можливо. Але може бути Вам це не настільки необхідно, як здається. Той факт, що Ви кидаєте всі сили на вирішення проблеми, може стати причиною відмови від плану, який Ви поклялися виконати.

«Треба починати з малого», - говорить Холі Віатт, неупереджений дослідник інституту харчування в Денвері .- «Люди мають схильність братися за програми зниження ваги і в цей же час намагаються змінити в житті все».

Фахівці говорять, що в цьому і полягає проблема. Такі спроби радикальних змін не завжди призводять до успіху. Хочете дізнатися просте рішення? Контролюйте своє харчування і заняття спортом, які можуть спалити калорії з максимальним ефектом.

«Наприклад, достатньо спалювати щодня близько 100 калорій, щоб не набрати 1-2 фунти (1 фунт = 453.59237 грама), які, в середньому, людина набирає за рік », - говорить Віатт, яка була одним з авторів дослідження, пов'язаного з боротьбою з ожирінням, у журналі Сайн. «Для зниження ваги Вам треба робити наступне, - говорить вона, - спалювати 500 калорій в день. Але не варто виключати їх зі свого раціону. «Ви можете з'їдати на 250 калорій менше і 250 спалювати прогулянкою по 30-45 хвилин. Через тиждень Ви втратите близько 1 фунта (1 фунт = 453.59237 грама) », - говорить Віатт. Але відразу ж Ви не побачите кардинальних змін.

1. Замість основного блюда замовте закуски

Не секрет, що за останні років 20 розміри порцій в ресторанах зросли в геометричній прогресії. Дослідження в університеті Північної Кароліни в Чапел Хілл, показали, що середній гамбургер став на 23% більше, ніж він був у 1977, а безалкогольні напої - на 50%. Отже, замість того, щоб замовляти основне блюдо, з колонки закусок виберете страва з макаронів і салат або суп. Менші порції не зіб'ють Вас до поставленої мети.

2. Обходьте стороною автомати для продажу напоїв або продуктів

Не слід з'їдати величезну пачку чіпсів відразу. Їжу слід приймати малими порціями.

3. Почніть з салату ...

і під час наступного прийому їжі їжте менше, - йдеться в недавньому дослідженні, проведеному вченими з університету штату Пенсільванія. 33 жінки, що прийняли участь у дослідженні, їли садовий салат за 20 хвилин до основної страви з макаронів. Незважаючи на те, що салат посипали маложирної моцарелою і низькокалорійним італійським соусом, замість соусів високої жирності, в день жінки споживали на 10% менше калорій.

4. Занурюйте вилку в заправку

Якщо Ви віддаєте перевагу свою заправку для салату, занурте в неї вилку до того, як насадите на вилку зелень. Такий прийом дозволяє уникнути до 500 калорій, - стверджують Лісі Лакейтос і Теммі Лакейтос Шеймус, автори книги «Як прискорити свій обмін речовин. 9 перевірених принципів схуднення ». Якщо ж вилку, яку занурювали в заправку, вмочити в сколотин, то на вилці залишиться більше вершковою заправки і калорії, що містяться в ній.

5. Слідкуйте за вмістом калорій в каві

Улюблений багатьма кава може містити стільки ж калорій, скільки міститься у повноцінному ланчі. Наприклад, 16 крапель кави Starbucks Кафе Мока з цільним молоком, містить 400 калорій-стільки ж, скільки міститься в сендвічі з курчам-гриль-поряд з 22 гр. жиру і 33 гр. цукру. Якщо звичайну каву набридає Вам, розбавте кава-латте знежиреним молоком або 2% молоком.




6. Гуляйте і розмовляйте

Наступного разу, коли Ви будете розмовляти по мобільному телефону, надягніть свої черевики і походіть по коридорах на роботі або походіть по вулиці. Здійснюючи такі 10-ти хвилинні прогулянки кожен робочий день із середньою швидкістю 3 милі на годину (1 миля = 1.609344 км), Ви спалюєте близько 1,000 калорій на місяць і скидаєте 3 фунти (1 фунт = 453.59237 грама) на рік.

7. Їжте горіхи

Люди, які дотримуються дієти, заснованої на дослідженнях Гарвардського університету, що з'їдають жменю арахісу або горіхів різних сортів щодня, могли схуднути швидше, ніж група піддослідних, чий режим не включав закуски з високим вмістом жиру. Але пам'ятайте, що горіхи не тільки багаті корисними для серця жирами, а й висококалорійні, контролюйте їх споживання: з'їдайте 15 штук мигдалю або кешью або 30 фісташок.

8. Не сидіть просто

Більшість людей за годину спалюють 100 калорій сидячи і 140 - стоячи. Ще 6 фунтів на рік (1 фунт = 453.59237 грама) Ви можете скинути, якщо на роботі по 2 години на день будете стояти. Для цього, Френсіс Вілкінс, видавець журналу дієт для схуднення MemoryMinder, кладе на робочий стіл у кабінеті таблицю вимірювання ваги. "У результаті, я більше рухаюся, що дозволяє мені змінювати позу", - говорить вона.

9. Чим більше спіть, тим більше калорій спалюєте

Відповідно до недавніх досліджень, опублікованих в The Lancet, безсоння може перешкодити Вам втратити зайві грами. Через недосипу мозок, що знаходиться в стані стресу, різко збільшує вироблення гормону кортизолу, який регулює апетит. Це посилює переїдання і загострює почуття голоду, більше того, через недосипання Ваш організм не може спалювати вуглеводи, які перетворюються на великі запаси жиру.

10. Подвойте вміст білка
Багатий білками, низкоуглеводную підхід допоможе Вам запобігти втраті м'язової маси разом з жиром, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в The Journal of Nutrition. 24 жінки, що мають зайву вагу, з'їдали 300 грам пісного м'яса, 3 порції молочних продуктів з низьким вмістом жиру, і, принаймні, 5 порцій овочів в день - в середньому подвоївши кількість білка і скоротивши кількість вуглеводів, які споживає середньостатистичний американець. За 10 тижнів жінки втратили 16 фунтів (1 фунт = 453.59237 грама), приблизно стільки ж, скільки група досліджуваних, яка харчувалася за програмою Департаменту сільського господарства США «Харчова піраміда». Жінки, які збільшили вміст білка скинули вагу на 2 фунти більше (1 фунт = 453.59237 грама). Секрет полягає в наступному: лейцин (амінокислота) міститься в яловичині, у молочних продуктах, в домашній птиці, рибі і яйцях. Згідно з дослідженнями Дональда Леймана, доктора наук інституту штату Іллінойс, лейцин допомагає зберегти м'язову тканину.

11. Ведіть «спортивний журнал»
Записувати свої досягнення - відмінний спосіб простежити за успіхами, дайте собі позитивні відгуки і концентруйтеся на своїх завданнях. Моллі Кімбол, спортивний дієтолог клініки Ошнера в Новому Орлеані, пропонує своїм клієнтам показувати свої «спортивні журнали" друзям. Запис Ваших успіхів і прагнень привчає до відповідальності.

Джерело: http://eating.health.com