16 рад, як підвищити ефективність роботи.

Часто бувають в житті такі періоди, коли начебто роботи валом, а робити нічого не хочеться. А навіть якщо і хочеться, то кількість виконаних завдань за день, явно далека від досконалості. Не порядок.

Щоб справиться з напастю, представляю вашій увазі список з 16 практичних порад, для підвищення вашої робочої ефективності.

1) Запам'ятати правило: чим будеш займатися першу годину дня, тим прозаймався цілий день - це особливість психіки.
Якщо почнеш день з перегляду форумів - так і будеш їх читати до вечора. Не вантажити себе з ранку непотрібною інформацією - новини та інше. Безперервно займатися тільки одним проектом в перебігу певного періоду часу - допустимо 2-3-4 години на один, 2-3-4 години на другий. Без перемикань між ними.

2) Усуньте таймкіллери - аська, скайп, форуми, лінії, касинка.
Зробити графік: аська і скайп включаються тільки в певний час для розгрібання питань. І лише в кінці робочого дня (чому - див п.1). Замість аськи, використовувати мило, або голосове спілкування по скайпу - це в рази ефективніше. Читання форумів звести до одного дня тижня - п'ятниці. Все одно революція без вас не трапиться.

3) Вставати ДО 8 ранку.
У цьому випадку продуктивність в рази вище.

4) Спорт.
Підвищує рівень ендорфінів. Покращує кровопостачання. У тому числі мозку. Робить психологічну розрядку. Аеробні вправи: плавання, біг, їзда на велосипеді - обов'язкові.

5) З ранку обов'язкове зарядка - гімнастика.

6) Сидіти за столом завжди рівно.
Обгрунтування - читаємо у Норбекова в" досвіді дурня "- правильна циркуляція крові. Довго так сидіти складно, особливо якщо звик сидіти у формі букви зю. Рекомендуємо купити коректор постави.

7) Обливання холодною водою вранці.
Хороший імунітет нікому не шкодив, та й бадьорить відмінно.

8) Планування. Планування. І знову планування. Через відсутність плану робіт, коли закінчуєш якесь завдання, починаєш думати - а що ж робити зараз. Знаходиш якусь задачу. Робиш її. І через годину знову в роздумах. Набагато ефективніше увечері підготувати план на наступний день і з ранку діяти відповідно до нього. Поки у тебе немає плану - ти не можеш бачити, як просувається розробка проекту. А значить, не можеш відчувати моральне задоволення від виконаної роботи. Активно використовуйте листи завдань на день (To Do).

9) Алкоголь, трава та інші психотропи: виключити по максимуму.


Висновок цієї гидоти з організму займає 3-4 дні. Протягом цього часу робота мозку утруднена дуже сильно.

10) Дієта.
Мається на увазі не мука себе недоїданням або пророщеним вівсом, а нормальна дієта (у перекладі з грецької - культура харчування). Продумати збалансований раціон і дотримуватися його. Є 4-6 разів на день, не великими порціями. У строго певний час. Не забуваємо про вітаміни. Більше білкової їжі (яловичина, риба, курка, рис, молочні продукти).

11) Прогулянка після їжі.
Після обіду, коли ви їсте найбільш щільно , потрібно прогулятися - 1 .. 2 кілометри пішки. Після прийому їжі, кров приливає до органів шкт. Цим пояснюється сонливість після щільної їжі. Якщо ви сядете за комп'ютер, то будете як сомнамбула. Думати важко (кров не у мозку, а у шлунку), і почнете читати форуми/новини/і т.д. Результат - кінець робочого дня зіпсований. Форуми так і будуть читатися до кінця дня. Крім цього, прогулянка після їжі, сприяє зменшенню пуза.

12) Робочий режим.
Організм людини пристосовується до різних режимів. Класичний приклад - п'ятниця. Після 16 годин ви вже подумки почали пити пиво з друзями, рот наповнюється слиною, в повітрі вже витає запах чіпсів і т. д. Це тому, що ви останні 10 років кожну п'ятницю пили пиво з друзями - виробилася звичка. Точно так само потрібно виробити звичку працювати. Якщо ви з 9 ранку до 18 будете працювати щодня, то, врешті-решт, організм звикне в цей час працювати, і мозкова активність буде досить високою.

13) Тренування мозку.
Як і тіло, якщо не тренувати його вранці, то до 30 років запливе жиром, так і мозок - якщо не тренувати його, то він запливе жиром. Необхідно постійно вивчати щось нове - мова, яку-небудь дисципліну. Грати в логічні ігри.

14) Перерви.
Кожні 20 хвилин варто влаштовувати 3-хвилинні перерви. Краще якщо зможете зробити пару простих вправ на повітрі, або просто подихати і згадати себе на відпочинку.

15) Переробка.
Якщо працювати більше 12 годин на день , накопичується втома. Робота стає дуже неефективною.

16) Перерахування побічних ефектів якщо ви не будете спати по 8 годин на день, займе більше ніж те, що ви прочитали вище, так що не грайтеся зі своїм мозком, ніколи не виграєте. Відпочивайте не менше 8 годин на день, в добре провітреному приміщенні.

Джерело: http://xage.ru