Як домогтися гарної постави?.

Гордовита постава - це не про вас? Тоді дотримуйтесь наших порад щодо корекції постави за допомогою спеціальних вправ.

Красива постава - це невід'ємний елемент іміджу успішної жінки. Пряма спина візуально подовжує фігуру і робить її більш стрункою. Добре розвинені м'язи спини підтримують здоров'я хребта.

Проблеми з хребтом впливають на роботу серцево-судинної системи, стан нервової системи, роботу внутрішніх органів і навіть на процес лактації під час грудного вигодовування. Коригувати проблеми з поставою можна за допомогою лікувальної фізкультури. Підбирати комплекс вправ лікар повинен індивідуально для кожного пацієнта. Однак існує й ряд універсальних вправ, які допомагають піклуватися про здоров'я хребта та коригувати поставу.

Комплекс вправ

Вправа № 1

Початкове положення - лежачи на животі, руки зігніть в ліктях, долоні впираються в підлогу на рівні плечей.

Підніміть верхню частину тулуба, випрямляючи руки, прогинаючи хребет і трохи закидаючи голову назад. Затримайтеся недовго в цьому положенні, а потім прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа № 2

Початкове положення - лежачи на животі, руки розвести в сторони на рівні плечей, зігнути в ліктях під прямим кутом, долоні торкаються підлоги. Ноги розведіть на ширину стегон.

На рахунок «раз» - «два» підніміть руки вгору, при цьому сильно зводячи лопатки, на рахунок «три» - «чотири» - розслабтеся. Повторіть вправу 8-10 разів.

Важливе зауваження: під час виконання вправи намагайтеся не відривати голову і тулуб від підлоги, весь час торкаючись чолом підлоги. Сконцентруйте всю увагу на напрузі верхньої частини спини.

Вправа № 3

Початкове положення - лежачи на животі, ноги розведіть на ширину стегон, долоні зчепите «в замок» і покладіть їх під голову, чолом впираючись про них.

Напружуючи м'язи спини, виконуйте підйом тулуба вгору. Затримайтеся у верхньому положенні на 2-3 секунди, потім опуститеся з вихідне положення. У повільному темпі виконайте 8-10 підйомів.

Важливе зауваження: під час виконання вправи намагайтеся тримати одну лінію від потилиці до куприка, витягаючись при цьому вперед.


Вправа № 4

Початкове положення - лежачи на животі, прийміть так зване положення «зірка»: руки і ноги розведіть в сторони, руки при цьому витягнуті вперед.

На рахунок «раз» - «два» підніміть руки і ноги вгору, концентруючись при цьому не на підйомі рук і ніг, а на їх витягуванні в протилежні сторони. На рахунок «три» - «чотири» поволі опускаємо руки і ноги. Голову при виконанні вправи не піднімаємо, дивимося в підлогу. Повторіть 8-10 разів.

Вправа № 5

Початкове положення - лежачи на животі, руки притиснуті до тіла, ноги зімкнуті.

На рахунок «раз» - «два» піднімаємо ноги вгору, притиснуті до тіла руки також піднімаємо таким чином, щоб вони складали з ногами одну лінію. Приймаються так зване положення «стріла», дивимося при цьому в підлогу. На рахунок «три» - «чотири» розслабляємося. Виконайте 8-10 разів.

Вправа № 6

Початкове положення - сидячи на стільці.

Виконуйте повороти тулубом вправо і вліво з максимальною амплітудою. Повторіть 10 разів.

Вправа № 7

Початкове положення - стоячи прямо, праву руку підніміть вгору.

Руки зігніть в ліктьових суглобах і зчепите за спиною в замок ". У такому положенні залишайтеся кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Поміняйте руки місцями, підніміть вгору ліву руку, а праву опустіть вниз. Повторіть знову вправу, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 8 разів.

Вправа № 8

Початкове положення & ndash ; стоячи прямо, руки опущені вниз.

З'єднайте кисті в замок ", відведіть руки назад, повільно прогніться і трохи« попружіньте ». Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 8 разів.

Здоров'я хребта і правильна постава багато в чому визначають загальне самопочуття людини. Регулярне виконання вправ для правильної постави і сеанси масажу здатні надовго продовжити здоров'я спини і є прекрасною профілактикою багатьох проблем з хребтом.

Джерело: http://www.megahealth.ru