6 простих кроків для зміцнення імунної системи.

Ось уже скоро почнеться сезон грипу і простуд. Так чому б нам не підготуватися до нього заздалегідь, зміцнивши свою імунну систему і додавши в свій раціон корисні продукти харчування.

Багато з нас знають, що, маючи сильну імунну систему , ми маємо кращий захист проти тих огидних вірусів, які підстерігають нас на кожній дверній ручці і сходових перилах. Можливо я трохи бактреофоб, але я ненавиджу хворіти, так що думаю, що ви мене зрозумієте.

Отже, спочатку, для того щоб зміцнити імунну систему перш, ніж віруси перейдуть тобі дорогу, потрібно знати, на які продукти тобі потрібно "налягти". Хлопці з Відділу Цитрусових (Флорида) надіслали нам список усього необхідного, ніж потрібно закупитися в гіпермаркеті.

Заповни свій візок корисними продуктами

Завантажити овочами, які будуть підтримувати твою імунну систему на рівні. Соковиті листя шпинату й капусти, овочі жовтого і оранжевого кольору, такі як морква, гарбуз і солодкий картопля (бульбова морква) додадуть добре кількість антиоксидантів, які, як відомо, вміло зупиняють згубні вільнорадикальні процеси в організмі. Також не варто забувати консервовані, сушені і свіжоморожені овочі, які є зручним і економічним виходом збагачення себе цінними поживними речовинами.

Додай зими гостроти

Червоний перець та інші гострі пряності - хороший спосіб прочищати носових і грудних проходів під час сезону грипу і простуд. Знайди свіжий зелений і червоний перець і гострий соус, які разом зроблять твою їжу смачніше і допоможуть дихати вільніше, плюс - це чимала частка антиоксидантів.

Fresh-сік допоможе з нежиттю

100% сік - смачний варіант отримання необхідних вітамінів і мінералів, до яких належать якраз ті самі антиоксиданти.


Просто будьте впевнені, що ви п'єте саме 100% сік. Багатий вітаміном С сік (наприклад, апельсиновий) володіє всім необхідним, що допоможе підтримувати твою імунну систему в тонусі.

Додай у свій раціон білкові продукти

Білок - дуже важливий компонент, що бере участь в "будівельної" і "ремонтної" роботі клітин і тканин організму, тому дуже важливо вживати в їжу продукти, багаті білком : пісну яловичину, свинину з низьким вмістом жиру, курку без шкірки, а також рибу. Якщо ти дотримуєшся вегетаріанства, то їж консервовані та сушені бобові і страви з сочевиці, а також соєві продукти, такі як тофу та соєве молоко.

Жуй і гризи

Починаючи від мигдалю і кедрових горішків і закінчуючи волоським горіхом, фісташками і насіннячками соняшнику, горіхи і насіннячка містять величезну кількість клітковини, магнію, кальцію, калію, вітаміну В2 і вітаміну Е, перетворюючи тебе на супергероя перед обличчям грипу та застуди.

Поверх всього поклади зернові крупи

Цілісні зерна - прекрасне джерело вітамінів , мінералів і клітковини, що є істотним у підтримці нормальної роботи імунної системи. Доброю заміною цільнозерновий борошна для приготування макаронів, каш і хліба є овес, коричневий рис і кіноа.

Отже, правильне харчування, повноцінний відпочинок і помірні фізичні навантаження створюють відмінні умови для підтримання імунної системи в стані високої працездатності. Так, і не забудь протирати антисептиком свій візок, куди ти складаєш куплені продукти, щоб все було здорово.

Джерело: http://medblog.ru