7 зимових офісних хвороб і способи боротьби з ними.

Проблема 1. Інфекції

Особливо гостро проблема офісної зарази постає восени і взимку, в так званий грипозний сезон. Але насправді підхопити яку-небудь інфекцію на робочому місці можна у будь-який час року, причому набагато швидше, ніж на вулиці або навіть у транспорті.

Чому? Робочі столи - справжній рай для різних бактерій, а телефони, комп'ютери, мишки і навіть дверні ручки - особливо. За день їх стосується величезна кількість людей, а за своєю гігієною на робочому місці ми стежимо не найсуворішим чином.

Що робити? Частіше мити руки і предмети особистого користування - клавіатуру, мишу, телефонну трубку. Якщо поїли прямо біля монітора, протріть стіл і комп'ютер.

Проблема 2. Зайва вага

Сидіти весь день у зручному кріслі, відриваючись від нього тільки для того, щоб поїсти, - прямий шлях до зайвих кіло. Тим більше в холоди, коли нам не вистачає сонячного світла і тепла і організм накопичує жир на гірші часи. У США і Британії проблема офісного ожиріння досягла таких масштабів, що великі компанії включили в свою корпоративну політику боротьбу за здоровий спосіб життя. Десь працівникам пропонують абонементи у фітнес-клуби за пониженою ціною, десь відключають ліфти в офісних будівлях, а десь навіть доплачують премії за скинуті кілограми.

Що робити? Відмова від ліфта і ескалатора - дійсно ефективний спосіб залишатися у формі. Допоможуть 15-хвилинні піші прогулянки вранці і ввечері, а також навіть легка розминка під час робочого дня. Якщо на обід вам виділено годину, встигнути поїсти можна і за 40 хвилин, а що залишилися 20 витратити на невелику прогулянку. Це не тільки допоможе вам "розтрусити" з'їдене, але поліпшить настрій, уваги здатність до концентрації.

Ще одна порада. Не зберігайте їжу в робочому столі або, ще гірше, на ньому. Як показало недавнє дослідження Кембріджського університету, чим ближче до нас розташована їжа і чим частіше ми її бачимо, тим більша спокуса її з'їсти. Навіть якщо ми не голодні. Чіпляючи весь день то цукерочку, то печиво, ви не помітите, як обзаведетеся зайвим жирком.

Проблема 3. Невідповідний температурний режим

Далеко не кожен офіс обладнаний хорошим кондиціонером і обігрівачем, тому влітку на роботі спекотно, восени і взимку - дуже холодно. І те й інше однаково погано як для вашого здоров'я, так і для вашої працездатності. У спеці і на холоді важко зосередитися, ви швидше втомлюєтеся, не можете добре думати. А все тому, що організм витрачає занадто багато сил на підтримку нормальної температури тіла. Це, у свою чергу, послаблює імунну систему і ставить під удар серцево-судинну, сприяє розвитку стресів і безсоння.

Що робити? Якщо умовити начальство на покупку нормального терморегулятора не вдалося, спробуйте охолоджуватися або зігріватися самостійно. Від спеки допоможе помірне пиття, періодичні умивання і кімнатні рослини - вони хоч трохи наповнять приміщення киснем. Змініть свій робочий гардероб: у одязі з натуральних тканин пережити спеку легше.

Якщо вам, навпаки, треба зігрітися, зробіть удар на правильне харчування. Їжте гарячі супи, пийте більше чаю. До речі, особливо зігріваючий ефект володіють спеції: додайте у свій обід перцю або імбиру і зігрієтеся за дві секунди. Ну і, звичайно, одягайтеся краще. Якщо їхати в товстому светрі в метро незручно, залиште теплу кофту або великий шарф на роботі і одягайтеся, прийшовши в офіс.

Проблема 4. Офісні алергія

Якщо вас переслідує неминущий кашель і нежить, а інших симптомів хвороби немає, не поспішайте пити антибіотики.


Так звана офісна алергія може бути викликана невеликими дозами токсичних речовин, які потрапляють в повітря з кондиціонерів, принтерів, сканерів та іншої маси офісної техніки і осідають на робочих столах, у кріслах і килимовому покритті.

Що робити? Навряд чи ви зможете переконати керівництво компанії поміняти всю робочу техніку в будівлі, тому йдіть до лікаря і просіть у нього рецепт на засіб, що знижує чутливість носоглотки.

Проблема 5. Болі і інфекції очей

Саме по собі сидіння перед комп'ютером - не найкращий спосіб підтримати здоров'я ваших очей. А в холодну пору року ефект від 8-годинного робочого дня відчувається особливо болісно. Справа в тому, що взимку в офісі, як і на вулиці, різко падає вологість повітря, від цього очне яблуко швидше висихає, з'являються різі, щипання. Результат - ми частіше трьом очі і можемо занести на слизову будь-яку інфекцію. З усіма наслідками, що випливають звідси наслідками.

Що робити? Знову ж таки, стежити за своєю гігієною. Частіше мити руки, не торкатися обличчя і особливо очі. Робити розминку для очей раз на 3-4 години. Кращий, але і самий витратний варіант - купити в офіс зволожувач повітря.

Проблема 6. Хронічні болі в спині, шиї

Вони з'являються приблизно у 30% всіх офісних працівників у тій чи іншій мірі. Можуть приходити несподівано і так само несподівано зникають. Причому захворіти може все що завгодно - м'язи плечей, шиї, рук і навіть ступні. Причина - в довгому сидінні в одній і тій же позі, якою б зручною вона не здавалася, і відсутності руху. Поки ми сидимо на місці, в наших м `язах скупчується так звана молочна кислота. Сама по собі вона не шкідлива - організм використовує її для вивільнення енергії, - але оскільки для нерухомого сидіння енергія нам особливо не потрібна, кислота залишається невикористаною і викликає біль.

Що робити? Частіше розминатися, міняти положення кожні 20-30 хвилин. Ясна річ, пробігтися по офісній будівлі вам навряд чи вдасться, але для простих вправ завжди є місце і час. Наприклад, розминати ноги можна прямо сидячи за столом - просто натягуйте шкарпетки на себе і назад, потім трохи пообертайте їх вправо і вліво.

Проста вправа для розминки спини і поясниці: якщо крісло у вас крутиться, сядьте перед столом, відірвіть ноги від підлоги, візьміться за стіл і повертайте таз разом зі стільцем - то в ліво, то вправо (корпус при цьому залишається нерухомий).

Розминайте шию. Підійдуть звичайні обертання і нахили голови.

Проблема 7. Постійна апатія та втома

Ці недуги особливо прилипливі восени, коли нам не вистачає сонячного світла, а отже, і гормону щастя серотоніна. Наслідок - втрата концентрації, розсіяна увага, зниження працездатності. Хоча, причин може бути багато і боротися з кожною треба по-різному.

Що робити? Постежте за собою. Якщо ви просто втомилися, не висипаєтеся і потребуєте сонячного світла, все це легко виправить 3-4-денну відпустку. Погуляйте, подихайте свіжим повітрям, побільше рухайтеся - і все минеться. Якщо ж навіть за довгі вихідні відпочити не вдасться і ви все одно будете почувати себе втомленим, зверніться за допомогою до лікаря. Цілком можливо, що це не проста нудьга, а синдром хронічної втоми. Він також може проявлятися в непроходячій м'язових і суглобових болях, підвищеній температурі, загальній слабкості. Панацеї від синдрому немає, але лікар зможе порадити вам, як позбавитися від симптомів.

Джерело: http://www.podrobnosti.ua