Скільки вітамінів потрібно з'їдати в день?.

Кількість вітамінів, які повинні приймати дорослі і діти, залежить від багатьох чинників, включаючи вік, стать і стан здоров'я. Справа ускладнюється і тим, що частина мікроелементів здатні взаємодіяти один з одним усередині нашого організму, і не завжди з користю для нього.

Наприклад, вітамін С, який вважається визнаним антиоксидантом , що рятує клітини від ушкоджень, у присутності заліза перетворюється на оксидант з прямо протилежною дією.

Щоденна доза бета-каротину не визначена, оскільки він включається в дозування вітаміну А. Але при високій дозі він здатний викликати пожовтіння шкіри. Деякі фахівці схильні підозрювати його в провокуванні ряду ракових захворювань.

Вітамін С зазвичай рекомендований у дозі 60 мг на день. Але при перевищенні цього порога починає взаємодіяти з деякими ліками від раку.


Заважає в діагностиці захворювань товстої кишки.

Вітамін Е - щоденна доза: 8 мг для жінок і 10 для чоловіків. Високі дози, в 50 разів перевищують стандартні, може викликати кровотечі у людей які приймають препарати для «розрідження» крові.

Вітамін В6 - щоденна доза 1,6 мг для жінок, 2 мг для чоловіків. При перевищенні дози в 500 разів здатний пошкоджувати нерви.

Кальцій, якщо його приймати більше 1 грама на день, викликає запори і дисфункцію нирок.


Залізо в щоденній дозі більше 15 мг для жінок і 10 мг для чоловіків підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Цинк, якщо є його більше 12 мг для жінок і 10 мг для чоловіків на день, викликає роздратування кишечника і підриває імунну систему.

Джерело: http://www.pravda . ru