Дієта допоможе впоратися з проявом передменструального синдрому.

Кому з нас не знайомі щомісячні перепади настрою і прикре нездужання?

У такі дні автомобілістки повинні бути особливо обережні, адже увага розсіюється, і зреагувати на швидко змінюється дорожню ситуацію стає набагато складніше. Головні болі, дратівливість, плаксивість, здуття живота, набухання і підвищена чутливість молочних залоз, запори ... Кожного місяця у багатьох жінок (за статистикою від 20% до 55%) за 1 - 14 днів до початку менструації виникають ці та багато інших проблем, сила яких може варіюватися від легкого нездужання до справжньої хвороби. Це можуть бути і болі в серці, спині, суглобах і у всьому тілі, підвищена температура, напади незрозумілого неспокою. Причому поєднуються всі ці прояви в самих різних комбінаціях і носять назву передменструальний синдром.

В одних жінок він зникає з початком менструації, у інших - тільки з її закінченням. фактором, що привертає в його розвитку може служити наявність якого-небудь хронічного захворювання, сильні стреси, патологічно протікали вагітність і пологи, що призводять до порушення гормональної рівноваги в організмі жінки. За статистикою, найбільш схильні до розвитку ПМС жінок, що займаються інтелектуальною працею. Основна властивість передменструального синдрому - циклічність: неприємні відчуття виникають за якийсь час до менструації і зникають з її початком або трохи пізніше. Так що, перш за все, кожній жінці необхідно завести календар, де варто відзначати всі випадки нездужання і, природно, точні дати початку та завершення менструацій. Якщо турбують вас проблеми будуть тривати більше 3 місяців, необхідно якомога швидше звернутися до гінеколога-ендокринолога.

Дотримання дієти може послабити прояв передменструального синдрому. Рекомендуються продукти з високим вмістом вуглеводів. Слід віддавати увагу зерновим, хлібу грубого помелу, крупах. Основу раціону повинні складати фрукти, овочі і риба. Варто уникати цукру і обмежити споживання кофеїну в каві, чаї та напої, що містять колу. Не варто їсти жирну їжу, чіпси, смажені страви, шоколад. Харчування має бути збалансованим і повноцінним. Їжте маленькими порціями, але часто. Виключіть зі свого раціону солоні страви. Сіль призводить до затримки рідини в організмі і появи набряків, що ще більше посилюється передменструальний синдром. Відмовтеся хоча б на час від куріння і алкоголю. Замініть тваринні жири рослинними. Зменшіть споживання м'яса і молока. Ваша дієта повинна містити всі необхідні вітаміни, мікро-і мікроелементи. Їжте більше овочів - свіжих або запечених: броколі, цвітну капусту, спаржу, корінь селери. Велика кількість необхідних речовин міститься у фруктах: зелені яблука багаті залізом, магнієм; абрикоси, сливи і ківі - кальцієм і цинком.


Для нормальної роботи кишечника корисні висівки.

Одну столову ложку висівок заваріть у половині склянки окропу, дайте настоятися і пийте перед кожним прийомом їжі. Дуже важливі вітаміни групи В - в першу фазу менструального циклу необхідний вітамін В1, а в другу - В6. Для поліпшення самопочуття в ці дні необхідно максимально щадити себе. Змініть режим дня. Намагайтеся більше відпочивати. тривалість сну в цей час повинна бути не менше 8 - 9 годин. Якщо це можливо, робіть невеликі перерви під час роботи, щоб ваш організм міг відновитися. Виключіть важкі фізичні навантаження, по можливості обмежте час, проведений за кермом. Ранок починайте з контрастного душу, а ввечері прийміть розслаблюючу ванну. Не забудьте про аромотерапії, масажі, SPA-процедурах.

Підвищену збудливість, нервове напруження, дратівливість і поганий сон вам допоможе зняти чай: листя меліси, квітки ромашки, трава манжетки , квітки півонії вузьколистого - 1 столову ложку збору рослин, узятих в рівних пропорціях, залити склянкою окропу, настояти 10 хвилин, процідити і пити свіжозаварений чай 2 - 3 рази на день по 1 склянці. У проблемні дні перед місячними скористайтеся ароматичної подушкою. Підберіть рослини заспокійливі вас. Це може бути таволга, лист смородини, материнка, квітки лаванди, розмарин, деревій. Набейте цими травами подушку і спіть на ній, або покладіть ці трави в мішечок у головах. Хороший ефект при не різко вираженому ПМС дає терапія лікарськими травами. Приготуйте 20%-ний настій м'яти перцевої з ромашкою аптечної або Шандрою звичайної у співвідношенні 1:1, додайте його у ванну з температурою води 38 - 39 градусів, полежіть у ванні 15 - 20 хвилин, після чого втріть в поперекову область або в область скронь масло лаванди або полину лимонної. або прийміть ванну для ніг з 20%-ного настою сухоцвіту болотної, меліси лікарської і троянди.

Промассируйте стопи з пихтовим маслом або в'єтнамським бальзамом, особливо в області зведення стопи і внутрішнього краю п'ят. Якщо ПМС накладає відбиток на все ваше життя, заважає працювати, спілкуватися з людьми, виконувати звичні справи, вам необхідна лікарська терапія, яка може включати себе лікарські препарати, легкі антидепресанти, оральні контрацептиви, сечогінні засоби, підібрані в залежності від типу ПМС. Але не намагайтеся самостійно призначити собі якісь ліки - зверніться до лікаря! А коли позитивний результат буде досягнуто, закріпіть його фізіотерапією, курсом вітамінів і відпочинком в санаторії. Любіть себе!

Джерело: http://rin.ru