Програма антистрес. Як здобути перемогу над стресом?.

Якщо безсоння, відчуття хронічної втоми й безнадії знайомі вам не з чуток, то, можливо, що ви стали жертвою поширеної хвороби сучасного суспільства - стресу.

Коли ми говоримо про стрес, ми маємо на увазі психічне виснаження, яке може привести до більш серйозних наслідків, а саме до депресії. Фізіологічно стрес - це біологічна реакція, яка викликана дією зовнішніх факторів, подразників.

Як і будь-який фізіологічний процес, стрес проходить кілька стадій. У даному випадку спочатку це шок, після - опір, а потім виснаження.

Причинами стресу може бути що завгодно і в кожному випадку вони індивідуальні, так як кожен з нас по-різному реагує на ті чи інші подразники. Але частіше за все це може бути постійний підвищений рівень шуму, забруднення, занадто швидкий ритм життя, нав'язаний сучасним суспільством, прагнення бути у всьому першим, фізичне і психологічне перенапруження.

Існує кілька симптомів , які можуть сигналізувати про наявність стресу у людини: дратівливість, мігрені, біль у шлунку, безсоння, втрата апетиту. Іноді ознаки стресу можуть бути серйознішими: почастішання пульсу або дихального ритму, скорочення лицьових м'язів, болі в серці. При наявності схильності у людини, тривале перебування в стані стресу може призвести не тільки до депресії, але і до інфаркту.

Опір НЕ марно!
Для подолання стресового стану можна використати цілий комплекс прийомів. Перш за все, слід налагодити харчування, а саме, включити в раціон продукти, багаті вмістом магнію: цільнозерновий хліб, чорний шоколад, сухофрукти. Достатня кількість магнію в організмі заспокоїть нервову систему і поліпшить роботу мозку.

Кількість свіжих овочів і фруктів повинно становити не менше п'яти штук на день, що дасть організму необхідні вітаміни, мікроелементи і клітковину для його нормального функціонування. Віддавайте перевагу складних вуглеводів, не забувайте про сніданок, постарайтеся обмежити кількість кофеїну, алкоголю і сигарет.

Постарайтеся приймати їжу в один і той же час і робити це в спокійному стані. Не перекушуйте між прийомами їжі і не пропускайте покладені сніданок, обід, полуденок і вечерю. Навіть якщо у вас немає апетиту в належний час, змусьте себе трохи поїсти, наприклад, злакових пластівців з медом. Часто раптовий голод, як і різка втрата апетиту - ознака стресу або наслідок великої емоційної напруги.

Куди йдуть корені стресу?
Ви самі також можете провокувати стресовий стан і постійне почуття занепокоєння, ставлячи перед собою нездійсненні цілі, прагнучи завжди бути першим і знижуючи, таким чином, свою самооцінку.


Слід зрозуміти, що самі по собі живучи, працюючи, допомагаючи людям, ми вже маємо велику значимість і не зобов'язані постійно її комусь доводити. Навіть якщо вас спіткала невдача - це не така вже трагедія, адже в житті кожного з нас бувають перемоги і поразки. Потрібно постаратися перестати бачити життя в чорному кольорі, знайти які-небудь захоплення, які б приносили вам радість і задоволення.

Якщо вас турбують фізичні прояви стресу, то кращий засіб для звільнення накопиченого напруги - це спорт. І найкраще для цього підходить плавання, адже вода діє на нас расслабляюще (фахівці кажуть про те, що таке середовище підсвідомо повертає людину у внутрішньоутробний період, коли все було спокійно і добре), плавання м'яко опрацьовує м'язи і нормалізує дихання.

Стресовий стан добре долається масажем стоп, коли відбувається вплив на різні рефлекторні зони, кожна з яких пов'язана з тим чи іншим органом або системою організму. Такий масаж добре впливає і на роботу ендокринної системи, відповідальної за вироблення гормонів. Загальний масаж з ефірними маслами також дозволить протистояти стресу.

Терміново прийняти!
Найпростіший засіб, здатне відновити ваші сили протягом дня і не дозволить накопичуватися напрузі і втоми - пообідній відпочинок. Не дарма в багатьох країнах сієста є обов'язковим пунктом у розпорядку дня. У наших умовах така розкіш недозволено, проте не варто впадати у відчай. Якщо у вас є можливість поспати всього півгодини в обідній час, то така міні-сієста подарує вам бадьорість і емоційну рівновагу. При відсутності такої можливості, постарайтеся хоча б на 5-10 хвилин розслабитися в робочому кріслі, прийнявши зручну позу і закривши очі. Навіть такий короткий відпочинок відновлює сили і скорочує рівень кортизону - гормону стресу.

Дихальні практики, особливо так зване черевне дихання (часто використовується в йозі) чудово допомагають справлятися з перевантаженнями, перенапруженням і хронічною втомою. Щоб заспокоїтися, потрібно намагатися дихати повільно і глибоко. Вдихаючи, ми вип'ячуємо живіт, видихаючи - втягуємо. Маленькі діти дихають саме таким чином, тому людина досить швидко звикає до такого ритму дихання, який знайомий йому з дитинства. Черевне дихання дозволяє не тільки розслабитися. Під час такого дихання відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів, а це сприятливо позначається на їх роботі.

Використовуючи в своєму арсеналі всі ці засоби і методики, ви зможете подолати стрес і запобігти настанню депресії.