Повноцінний сон - найкраща дієта.

За останні 20 років люди все менше сплять, і це збігається із зростанням рівня ожиріння. Вчені прийшли до висновку, що нестача сну може зробити вас товщі, а повноцінний сон - запобігти ожирінню.

Дослідники з Медичної школи Східної Вірджинії виявили, що серед мало сплячих людей більше власників підвищеного індексу маси тіла. Ці дані перегукуються з висновками вчених з Колумбійського Університету, які виявили, що нестача сну сприяє набору ваги. Рівень ожиріння виявився на 73% вище серед людей, що спали по 2-3 години, у порівнянні з тими, хто спить нормально, і на 23% вище серед тих, хто спить шість годин.

Неадекватний сон збуджує центр контролю апетиту в гіпоталамусі, активуючи гормони лептин і грелін, що ініціюють голод.


Порушення сну ведуть до зниження ментальної і фізичної ефективності і можуть негативно позначиться на вашій тренувальній програмі. Національний Фонд Сну рекомендує лягати і вставати в один і той же час, щоб отримати необхідну кількість відпочинку. Намагайтеся не пити кави перед сном, не думати про проблеми на роботі або про гроші, і ввечері не дивитися по телевізору дратівливі передачі. Короткий, двадцятихвилинний сон вдень або тренувальна сесія ближче до вечора допоможе вам заснути вчасно.

Джерело: http://www.podrobnosti.ua