Що може бути важливіше сніданку.

Ранок - найголовніша частина дня для подпідкі організму. Якщо на сніданок ви не вживайте призначене число калорій і поживних речовин, вважайте, що пів дня Ви ще далі спите. Тому що користі від вас не буде до самого обіду, коли ви все-таки вирішите щільно поїсти. За сніданком необхідно вжити не менше третини своєї денної норма калорій, а краще половину. Нехай зараз є не хочеться - потім захочеться в три рази сильніше, врахуйте це, відмовляючись від тосту. В ідеалі сніданок повинен складатися:

  • зі злаків - для тривалого припливу енергії,
  • з фруктів - для негайного викиду енергії та вітамінів
  • з молочних продуктів - для білків і мінеральних речовин.

    Ось перелік продуктів у міру убування їх користі, які ідеально підходять для ранкової трапези:

    1. Апельсиновий сік. Традиція пити щоранку апельсиновий сік закладена у всіх європейських країнах та Америці. І абсолютно не дарма. Сік дасть вам хороший запас вітаміну С на весь день.

    2. Житній хліб. Цей компонент вашого сніданку містить якісну суміш різних вуглеводів, клітковини, вітаміну В, мінеральних солей.

    3. Мюслі або пластівці. Багаті вуглеводами і мінеральними речовинами. З'їжте мюслі з молоком на сніданок і ви не захочете тобто до самого обіду, до того ж це блюдо дасть необхідну кількість енергії.

    4 .


    Фрукти. Ну тут особливо поширюватися не навіщо. Усім відомо, яка від фруктів користь. Вуглеводи, мікроелементи, вітаміни, крім того, фрукти нормалізують роботу кишечника.

    5. Йогурт. Це особливе ласощі, користь якого давно вже набула загальну популярність. Підвищує стійкість до стресів за рахунок великої кількості легкозасвоюваного білка і кальцію і сприяє зміцненню імунітету.

    6. Сир. Добре йде в поєднанні з житнім хлібом, містить багато білка і кальцію.

    7. Мед. Фруктоза забезпечить миттєвий приплив енергії, а що міститься в меді ацетилхолін допоможе впоратися зі стресом.

    8. Кава або чорний чай додадуть бадьорості, але врахуйте, що одного цього продукту моловато для того, щоб протриматися пів дня.

    9. Білий хліб, тости. Багато вуглеводів, але недостатньо вітамінів і мікроелементів.

    10. Мармелад, джем. Багато енергії, мало мінеральних речовин, тому до цих продуктів потрібно обов'язково додавати щось зі списку вище.

    11. Яйця. Багаті на вітамін А і білком, але жирнуватий.

    Вибір, як бачите, великий, тому перед тим, як повністю відмовитися від ранкового прийому їжі, подумайте, що невелике зусилля над собою дозволить вам відчувати себе бадьоро вже з самого початку дня.

  • Джерело: http://news . wek.ru