Як перемогти почуття голоду.

Якщо людина їсть дуже часто і великими порціями, то природно, шлунок у нього «раскармлівает» і стає великим. Крім того, організм звикає до багаторазової калорійної їжі. Тому якщо ви хочете позбутися від постійного відчуття голоду, необхідно спочатку зменшити свій шлунок, тобто постаратися менше їсти. Наприклад, якщо на сніданок ви звикли з'їдати два бутерброди, потрібно їсти один. А також не переїдати перед сном. Якщо ви вже сильно хочете їсти ввечері, з'їжте що-небудь легеньке, наприклад, овочевий салат, фрукти або шматок риби.

Друга причина переїдання - хронічне недосипання. Регулярне скорочення годин сну впливає на вироблення в організмі гормону «лептин». Цей гормон виробляється в жировій тканині і служить для контролю апетиту. Недолік лептину викликає непереборну тягу до солодкого і крохмалистою їжі. Щоб не переїдати, необхідно спати не менше 7 годин. Тривалість здорового сну складає 10 годин.

Третя причина - брак в організмі вітамінів групи В.


Якщо ви безконтрольно поглинаєте булочки і тістечка, то, швидше за все, ваш організм намагається компенсувати недолік в організмі вітамінів групи В. Ці вітаміни у великих кількостях міститися саме в борошняної їжі. Знайдіть менш калорійний спосіб, наприклад, вживання полівітамінів групи В, або вживайте більше продуктів харчування багатих на вітаміни В, наприклад, печінка.

Четверта причина - нестача вуглеводів у раціоні харчування. Багато людей, які хочуть швидко схуднути, скорочують споживання їжі, що містить вуглеводи. Таке жорстке обмеження веде до зворотного ефекту. Справа в тому, що в головному мозку виробляється речовина сератонін, яке теж бере участь в контролі апетиту. Зменшення кількості вуглеводів в їжі веде до скорочення вироблення цієї речовини, а апетит стає просто вовчим. Тому необхідно включіть в свій раціон більше овочів, фруктів та злаків. Цього буде цілком достатньо.

Джерело: http://www.kanter.ru