Зима - худнути пора.

Зима вже щосили стукає у двері. Хочеться «залягти у барліг» і рішуче нічого не робити. Дієтологи не радить це робити ні в якому разі. Адже саме взимку ми найчастіше і набираємо зайві кілограми, від яких потім позбавляємося з величезною працею.

Щоб завжди бути в тонусі і в хорошій фізичній формі, американські вчені рекомендують дотримуватися таких правил:

1. Не відмовляйтеся від супу в обід. Дослідники з Пенсільванського університету запевняють, що рідка їжа дозволять довго зберігати почуття ситості.

2. Уявляйте себе стрункою. Це різновид медитації, якою захоплюються йоги. Вона допомагає налаштувати організм, удруковує в мозок ваш ідеальний образ і формує почуття сорому - воно повинно з'являтися всякий раз, коли вам захочеться з'їсти зайвого.

3. Ведіть щоденник. Записуйте туди випадки, коли ви віддавалися обжерливості. Намагайтеся зрозуміти, чи не можна було його уникнути холодним зимовим вечором і замінити чимось не менш затишним - обіймами партнера або теплою ванною?

4. Сходіть в обід на прогулянку. Досить 15 хвилин. Мета - отримати додаткову порцію серотоніну - «радісного» речовини, яке з'являється в мозку при денному світлі. Воно знімає втому, знижує апетит, позбавляючи від бажання з'їсти булочку.

5. Виберіть свої улюблені зимові страви і введіть їх у свій звичайний раціон замість того, щоб їсти це додатково.

6. Вибирайте «хороші» вуглеводи. Без вуглеводів люди впадають в депресію і починають пригнічувати її їжею. Відмовлятися від них нерозумно. Краще замінити «цукрові» вуглеводи, такі, як печиво і білий хліб, хліб з борошна грубого помелу.

7. Викиньте рекламу доставки піци. Взимку, коли холодно, підвищується ймовірність того, що ви замовите їду додому. Наешьтесь до відвала, а потім будете мучаться муками совісті.

8. Поменше пийте кави. Краще вживати зелений чай. Кофеїн змушує організм накопичувати жир.

9. Займіть руки. В'язання, вишивання, розгадування кросвордів і головоломок - все це заважає тягнутися до вазі з печивом.


10. Навчіться танцювати. Година «танцю живота» спалює 380 калорій, а сальса (латиноамериканський танець) - 350.

11. Поповніть запаси білка. Його багаті джерела - червоне пісне м'ясо, курка, індичка, риба, яйця, сир, горіхи і зернові. Це сприяє виробленню серотоніну.

12. Одягайтеся яскраво. Часто хочеться скоротати зимові вечори, згорнувшись калачиком у кріслі й переодягнувшись у вільні штани і в мішкуватий светр. Але так ви не помітите, що набираєте вагу. Продовжуйте носити облягаючий одяг. Вона швидко дасть вам знати, якщо у вас з'явиться зайва вага.

13. Зробіть улюблені страви корисними. Їжте продукти з низьким вмістом жиру, хліб з борошна грубого помелу.

14. Їжте більше оранжевого. Як стверджують фахівці з кольоротерапії, цей колір піднімає настрій. Від помаранчевого на тарілці ви відчуєте прилив сил. Об'їдатися не захочеться.

15. Займіться планами на літо. Замість того щоб віддаватися зимового смутку, обмірковуйте відпустку. Це добре відволікає від жирної їжі.

16. Зігрівайтеся фізкультурою. Не включайте в будинку додаткові обігрівачі. Краще рухайтеся, позбавляючись від зайвих калорій.

17. Більше перцю! Гостра їжа теж спалює жир, зігріває і швидко задовольняє голод.

18. Займіться любов'ю. Не відкладайте секс на вихідні. Пристрасні обійми вивільняють гормони щастя ендорфіни. А чим ми щасливішими, тим менше у нас причин шукати розради в їжі.

19. Більше спите. Хронічне недосипання веде до набирання ваги.

20 Пийте побільше рідини. Спрагу часто приймають за голод. Випивайте шість - вісім склянок води на день.

21. Почніть готувати. Нарізка продуктів і біганина по кухні допомагають спалювати приблизно 120 калорій за півгодини.

Джерело: http://kp.ru