Осіння нудьга, і очей розчарування.

Поки осінь ще не обрушилася на нас всій своїй холодній вогкістю, саме час приготуватися до самооборони.

Адже рідкісна людина, навіть самий життєрадісний і веселий, не відчуває нападів осінньої туги, тобто сезонної депресії. Літо, якого так довго чекаєш, позаду, грандіозні плани на нього справдилися ледь наполовину, а попереду довга тьмяна осінь, потім довга сльотава зима ... Є від чого засумувати. Але психологи стверджують: осіння хандра - цілком природна відповідь організму на зміни природи. І проти неї є цілком доступні методи боротьби. Якщо, звичайно, зовнішні причини не впали тією самою останньою краплею на ваші внутрішні проблеми.

Балуйте себе і коханого

За однією з версій, сезонна депресія починається із-за того, що з відходом літа ми позбавляємося багатьох маленьких радощів. Так чому б не замінити їх іншими маленькими приємностями?

Ось, приміром, шоколадка. Не просто ласощі, а ліки від депресії - в шоколаді містяться речовини, які підвищують рівень "хорошого" холестерину, тобто захищають серце і судини, а також тонізують. Краще, звичайно, якщо це буде шоколад гіркий, - і користі більше, і цукру менше. А то замість виправлення зіпсованого настрою можна запросто зіпсувати з працею виправлену до літа фігуру. Тими ж властивостями - покращувати настрій і додавати вага - відрізняються банани. А ось червоний перець нічого не зіпсує, а тільки додасть оптимізму.

Ще одне джерело корисних для хорошого настрою сполук - біофлавоноїдів - червоне (краще сухе) вино. Рекомендувати його для щоденного вживання ризиковано, але час від часу - чому ж ні?
Порадувати нас здатна будь-яка дрібниця, якщо в ній виражаються чиї-то любов і увагу. Букетик самих скромних квітів, пара тістечок, навіть нова піна для ванни або красива дрібниця для кухні - якщо це піднесено з любов'ю, цінність подарунка зростає в сто крат. Так чому ж не порадувати коханих людей, а в їх відсутність - і себе, не будемо кривити душею, найулюбленішого? Саме любов - сильна зброя проти нудьги.

Сеанс психотерапії на кухні

Західний стиль спілкування, привнесений в ділові відносини, поступово прищеплюється і в особистому життя. Ми все частіше зустрічаємося з друзями в кафе чи в інтернеті, ніж на затишних домашніх посиденьках. І, між іншим, даремно. Наш спосіб життя довгі роки не включав такого поняття, як психотерапія, але це не означає, що у нас її не було. Відверті дружні розмови на кухні, часом на всю ніч, багатьом з нас не раз допомагали вирішувати найрізноманітніші проблеми - від конфлікту з начальником до зради чоловіка.

Так чи варто відмовлятися від того, що робить нас сильними , - від дружньої підтримки, критичного і ніжного погляду людей, відносини з якими пройшли перевірку роками і негараздами? Сьогодні ви довірите другу чи подрузі свої труднощі, а завтра самі зможете допомогти у складній ситуації. Адже часом досить просто виговоритися до денця - і на душі стане легше. До того ж чужому дядьку-психолога не все легко пояснити - настрій складається з таких нюансів, які часом словами не виразиш. А друг зрозуміє і те, що між слів.

Бігом від депресії

Поганий настрій і апатія восени супроводжуються ще і сонливістю. Це в нас говорять самі древні і дрібні наші предки, які впадали в зимову сплячку, щоб пережити період без харчів і холодів.

Приємно, звичайно, подрімати під теплою ковдрою, якщо за вікном - холод і дощ. Але не вподобляйтеся якому-небудь борсуку - людина все-таки істота цілорічне. Щоб розігнати сплін, більше рухайтеся, використовуючи для цього будь-погожу пору: виходите з офісу в обідню перерву хоча б на півгодини, ввечері виходьте з транспорту за пару зупинок до вашої і пройдіться пішки, більше гуляйте по вихідним. А якщо вистачить сили волі на ранкову пробіжку, то зовсім добре - нудьгу як рукою зніме.


З дітьми більше грайте на повітрі в рухливі ігри - у хлопців осіння депресія нерідко викликана ще й навчальним навантаженням, і шкільними стресами. Рух нормалізує гормональний обмін, тому й "гормони радості" - ендорфін і серотонін - будуть вироблятися в потрібній кількості.

Депресія боїться червоного

Про причини сезонних афективних розладів медицина сперечається довгі роки. Але з тим, що на наш настрій серйозно впливають світло і колір, згодні багато лікарів. Восени, коли світловий день скорочується, небо часто затягнуте хмарами, а природа поступово втрачає яскраві літні барви, очам дуже бракує світла і барвистих вражень. А оскільки очі - це орган, безпосередньо пов'язаний з головним мозком, страждає від браку яскравих фарб і він.

Подбайте про те, щоб компенсувати цей дефіцит. Не економте на хорошому освітленні, поміняйте штори на вікнах на жовті, червоні чи помаранчеві, купіть лампу з яскравим абажуром. Носіть більше яскравих і світлих речей - згадайте, як пригнічує одночасний поголовний перехід народонаселення з літніх яскравих одягів на чорне і коричневе, особливо в метро: входиш, як у похоронний зал. (Між іншим, даремно ніхто не досліджував, змогли б більшовики перемогти в жовтні 1917-го, якщо б у них не було червоних прапорів?)

Психологи радять навіть білизна пізньої осені носити яскравих кольорів, користуватися більш яскравим макіяжем, відвідувати солярій: якщо сонечка не вистачає на небі, впустимо його в наші будинки і душі!

Причини: шукайте глибше

Гостро реагують на сезонні та погодні умови, як правило, люди тонкі, чутливі. Але їхня реакція найчастіше короткочасна: виглянуло сонечко - і "депресію" як рукою зняло.

Якщо ж тяжке смуток не проходить тижнями і місяцями, варто задуматися. Швидше за все зміни в природі тільки виявили більш глибоке коріння дискомфорту: невдоволення собою, фрустрацію (витиснену в підсвідомість проблему, яку ви не в змозі вирішити), приховані конфлікти з оточуючими і т.п. Виявити її - вже половина успіху. Але вирішити самостійно не завжди вдається. Не соромтеся вдаватися до допомоги фахівця - психотерапевта, консультанта з сімейної психології, конфліктологів.

Що сказав Вільям наш Цунг

Існує безліч тестів, опитувальників і шкал для виявлення депресії. Серед найбільш популярних - тест, придуманий психологом Вільямом Цунгом. На кожен з 20 питань можна дати одну відповідь з чотирьох можливих: "дуже рідко", "рідко", "часто", "майже постійно". Відповідно нарахуєте собі бали від 1 до 4.

1. Я відчуваю себе більш нервовим і тривожним, ніж зазвичай.

2. Я відчуваю почуття страху зовсім без причини.

3. Я легко засмучуюся або впадаю в паніку.

4. У мене відчуття, що я не можу зібратися і взяти себе в руки.

5. У мене відчуття повного благополуччя, я відчуваю, що зі мною не трапиться нічого поганого.

6. Мої руки і ноги тремтять і тремтять.

7. У мене бувають головні болі, болі в шиї та спині.

8. Я відчуваю розбитість і швидко втомлююся.

9. Я спокійний, я можу сидіти спокійно без всяких зусиль.

10. У мене буває відчуття прискореного серцебиття.

11. У мене бувають напади запаморочення.

12. У мене бувають напади слабкості.

13. Я дихаю вільно.

14. Я відчуваю оніміння і поколювання в пальцях рук і ніг.

15. У мене бувають болі в шлунку і розладу кишечнику.

16. У мене часті позиви на сечовипускання.

17. Мої руки зазвичай сухі і теплі.

18. Моє обличчя горить і червоніє.

19. Я легко засинаю і сплю глибоким освіжаючим сном.

20. Мене мучать нічні кошмари.

Сума балів від 35 до 40 означає, що депресії у вас немає, від 41 до 45 - депресія є, але в легкій формі, від 46 до 65 - вам необхідна допомога фахівця.

Джерело: http://www.izvestia.ru