Як я швидко схудла.

Я поправилася до неприпустимого при моєму зрості розміру. Бажаючи моментального результату, я вирішила: чим більше помучити, тим сильніше схудну. Самим болісним мені здалася одна модна монодієта: 4 дні знежиреного кефіру, 4 дні яблука, 4 дні варена курка без шкіри і 4 дні червоне сухе вино з сиром. Із завзятістю мучениці, що йде на плаху, я повторила я цей невеликий курс 3 рази. Щоправда спершу в кефір все ж додавала цукор, а до вина з сиром прилаштовував пару житніх хлібців.

Зважилися - мінус 10 кг. У самому гарному настрої, я продовжила, закривши очі на сильну слабкість, малу активність і загальне погіршення самопочуття. Повторила все ще 2 рази і знову зважити. О, жах! Вага повернувся! Як це?! Проштудіювавши стопи спеціальної літератури, я зрозуміла, в чому справа.

Ну, по-перше, такі дієти ні в якому разі не можна дотримуватися більше 2-х тижнів. А по-друге, поступово організм звикає до такої розвантаження. І в підсумку, ти огидно себе відчуваєш, ходиш з голодними очима і не худнеш.

Але я вирішила не здаватися. Прочитала ще масу матеріалу про правильне харчування і ввела в свій раціон фруктові салати, варені овочі, м'ясо з рибою і так далі. Так я схудла ще кілограма на два. Але потім вагу знову стабілізувався, і я навіть трохи додала у вазі. Домашні вже мовчали з приводу синців під очима і мого огидного настрою. Тільки зітхали. Тоді я вирішила діяти по-іншому.

Зараз, коли я досягла бажаних 50-ти кілограмів, позбулася від депресії, голодного погляду і інших радощів схуднення, я готова поділитися з вами секретами свого схуднення , можливо, мій досвід допоможе вам у ваших експериментах. Мої похудельние секрети!

По-перше, я почала пити вітаміни.

По-друге, стала стежити за денною нормою калорій
: цей показник не повинен перевищувати 1300-1400 в день. Якщо згадати, як я харчувалася раніше, це було для мене навіть багато. Чесно кажучи, я думала, що відразу поверну собі втрачені кілограми. Але немає. Причому їла я все що хотіла, крім сильно зажареного, сильно солоного і кількість солодкого я обмежувала. Ну і, зрозуміло, не наїдалася кожен день безпосередньо перед сном.

Є я вирішила тепер частіше всього 4 рази на день, дотримуючись певних годин. Благо робота мені це дозволяла. День починався з 8:30 ранку і сніданку в 300-400 калорій. Обожнюю кукурудзяні або зернові пластівці, а якщо залити їх какао з молоком і цукрозамінником, то виходить дуже смачно і ситно. У принципі, снідати можна чим завгодно, але все ж не перевищувати норму калорійності. Рекомендується, звичайно, віддавати перевагу кашам, зерновим, молочним продуктами. У цьому є плюс. Зернові, наприклад, добре насичують, досить довго перетравлюються і взагалі перша половина дня для таких продуктів вважається найбільш сприятливою. Наступний прийом їжі - через 4 години. Виходить, о 12:30, 16:30 і 20:30, а через 2-3 години можна вже й спати лягати Перевага такого харчування: на ніч їсти вже не хочеться, вечеряти о 20:30 потрібно кількістю 200-300 калорій. В основному я вечеряла сирки, фруктами, овочами, вареними і сирими, легкими пшеничними вафлями з плавленим сиром, морепродуктами, зокрема креветками, крабовим м'ясом та іншим. Іноді перед сном їла навіть солодке печиво. На жаль, більшість людей товстіє від того, що вдень через напружений графік їдять дуже мало, але коли приходять додому наїдаються до відвала. Що цікаво, якщо в цьому випадку підрахувати сумарно калорійність денного раціону, то вона часто навіть менше заповітних 1300-1400. Але товстіти ти від цього будеш дуже стрімко. Обід о 12:30. У цей час я їла і курку і рибу, потім пристрастилася до зернового хліба, лаваш, не обмежувала себе від улюблених млинчиків з м'ясом і так далі. Але все в межах 400-500 калорій. Якщо зазирнути в таблицю калорійності, спочатку можеш прийти в жах. Багато продуктів містять стільки калорій, що в перекладі на звичні порції, вони виходять часто побільше ніж 450 калорій. Що робити? Звичайно, обмежувати такі порції. Просто є те саме м'ясо, млинці, калорійний хліб і все що тобі захочеться з овочами або фруктами, які низькокалорійні і займають достатнє місце в твоєму шлунку, щоб відчути приємне почуття ситості. Далі полуденок. У цей час можете себе побалувати десертом: печиво або випічка - на ваш розсуд. Полудень - ще й час фруктів. Підрахуйте, скільки калорій залишилося від денної норми, і підберіть бажану їжу відповідно до вашого залишком. Все просто.




Про корисні радах:

  • Масло краще вживати оливкове, молочні продукти з малим відсотком жирності, якщо готувати смажене - то на грилі, сіль по можливості замінювати лимонним соком зі спеціями, цукор - фруктозою.
  • Спочатку тримайте під рукою таблицю калорійності основних продуктів, пізніше все вивчіть напам'ять.
  • Також можна придбати кухонні ваги. На око з вагою легко можна помилитися, особливо, якщо дуже голодний, шматок здається менше, ніж є насправді. А з ними легко можна підрахувати калорійність приготованого тобою страви.
  • При закупівлі продуктів, не забувайте переглядати енергетичну цінність.
  • Перейдіть з чорного чаю і кави на зелений, і з цукру на цукрозамінник.
  • Відмовтеся від алкоголю, в першу чергу, від пива.
  • Непогано було б робити раз на день невелику струс, наприклад 10 хвилин потанцювати під улюблену пісню, або зробити пару вправ для преса або ніг.
  • Допоможе схуднути і відчувати себе краще щоденний контрастний душ. Чергуйте холодну і гарячу струмінь кілька разів, закінчуйте обов'язково холодним. Це добре для шкіри і допомагає позбутися від "апельсинової кірки".
  • Я почула порад дієтолога і завела записну книжку, куди записувала з'їдене за день. Допомагало контролювати.
Тепер про воду
Воду пити потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО. Хто говорить, що півтора літра, хто - два. Я ж поки осилюють всього літр. У перекладі це 5 склянок по 200 мл. 2 склянки випиваєш в проміжок часу з 8:30 до 12:30, 2 склянки між обідом і полуднем і стакан відповідно між полуднем і вечерею. Далі планую пити більше. Головне не пити відразу після їжі.

Якщо ви до цього практично не пили воду в чистому вигляді, то почати потрібно з однієї склянки, і збільшувати це на склянку на тиждень, поки не доберетеся до потрібної кількості. Спочатку можуть з'явитися набряки, але це незабаром пройде. Якщо ви плануєте за обідом з'їсти чогось дуже калорійного, хай і небагато, то краще випити один з цих стаканів десь за 20 хвилин до їжі - це займе місце в шлунку і потамує голод. Не забувайте, що вода - необхідна умова для хорошого обміну. ??

Розвантажувальний день
Ну а тепер майже до головного секрету. Раз на тиждень мені треба було відмовитися майже від усього. Рівне на один день. Він, як ви зрозуміли, розвантажувальний. Витерпіти його в перший раз важкувато тим, хто ніколи з цим не стикався. Мені ж після монодієти це не склало ніяких труднощів. Розвантажувальні дні можуть бути різними. Кефірні, яблучними, овочевими і так далі. Є купа рад. Я ж дотримуюся шоколадного дня.

Раз на тиждень ти можеш встати пізніше звичайного і почати день з кави з молоком, без цукру. Можна з цукрозамінником і прянощами (я обожнюю каву з корицею). Потім години через 2-3 можна з'їсти до 100 грам шоколаду. Будь-якого. Хоч снікерсів. Чого тобі захочеться. Але краще звичайно гіркий, він корисніший. Я купувала щоразу різний. І молочний, і гіркий з горіхами та з насінням ... Пару раз їла два снікерси, правда вагою вони по 60 р. Але одного замало, а два в самий раз. Далі цілий день кави. З молоком чи без. Якщо солодкий - то з цукрозамінником. Головне, пити каву можна тільки через 3 години після поїдання шоколаду. Але залишився до кінця дня час його можна пити скільки завгодно, але все ж якщо ви ще плануєте заснути сьогодні, то краще утриматися від нього перед сном.

Взагалі, шоколадний день я вибрала з-за того, що за це день доводиться з'їдати дуже мало через що талія помітно. Взагалі-то, в описі до такого дня радилося є не більше 80-ти грамів шоколаду, але як можна не доїсти від шоколадки залишилися шматочки, адже класичний вага однієї плитки - 100 г, мені, ласуни, цього не зрозуміти.

Є одна небезпека. На ранок після такого дня роздирає бажання помчати до холодильника і наїстися досхочу не думаючи про калорії. Тут важливо себе стримати і держатись норми. Зважте прямо перед сніданком. Результат повинен приємно здивувати.

Таким чином, я стабільно втрачала майже по кілограму на тиждень. Не голодуючи. Ну, хіба що раз на тиждень - у розвантажувальний день. Це при тому, що робота в мене сидяча і ненапряжно. Якщо робота у вас рухлива, збільште для себе щоденну норму калорій.

Домігшись потрібного результату, можна збільшити споживані калорії до1500-1700 в день, а розвантажувальний влаштовувати раз на місяць. Адже це тільки для підтримки ваги.

Я тепер на роботі сама худенька, що страшно приємно.