Як прийти в тонус, не залишаючи робочого місця?.

Радить частнопрактикующий мануальний терапевт з Липецька Валерій Петрович Попов.

Багато хто зараз змушені віддавати більшу частину часу сидячій роботі. Вже до середини робочого дня стає все важче зосередитися, «затікають» м'язи шиї і плечевогопояса, втомлюються очі. Самомасаж допоможе позбутися від напруги і повернути життєву енергію.

Розслабляємо шию

1. Злегка поверніть голову направо. Подушечками пальців протягом однієї хвилини погладжуйте задню поверхню шиї зліва і трапецієподібний м'яз. Вона йде від шиї до верхівок плечей і переходить у верхню частину спини. Траєкторія руху пальців - зверху вниз, від голови до плечей. Поступово підсилюйте тиск.

2. Протягом однієї хвилини розминайте подушечками пальців масажованих м'язи. Рухи повинні бути круговими. Якщо відчуваєте, що напруженість і болючість м'язів зберігаються, збільште час розминки до 2 хвилин. Злегка повернувши голову ліворуч, повторіть руху для задньої поверхні шиї та трапецієподібного м'яза справа.

3. Поверніть голову вліво, середній палець правої руки помістіть праворуч на шию в утворений жолобок між м'язами відразу під основою черепа. Натисніть на точку. Поступово підсилюйте тиск, повільно переводячи голову в пряме положення. Коли шия повністю повернеться у вихідне положення, збережіть цю позу і силу тиску протягом 15 секунд. Потім поступово ослабляйте силу натиску.


Повторіть те ж саме з іншого боку лівою рукою.

Масаж голови

1. Закрийте очі. Масажуйте віскі протягом однієї хвилини, роблячи кругові рухи за годинниковою стрілкою кінчиками пальців. Тиск на шкіру поступово підсилюйте.

2. Розчепіреними пальцями помасажуйте волосяну частину голови протягом однієї хвилини. Спочатку робіть граблеобразноє погладжують рухи, потім - кругові точкові розминання подушечками пальців. Якщо вам важливо зберегти зачіску, можете переходити відразу до наступного етапу.

3. Візьміть себе за мочки вух великим і вказівним пальцями. М'яко розминайте їх протягом 30-40 секунд, не допускаючи больових відчуттів.

Для втомлених пальців

1. Масаж кисті почніть з 5-6 погладжувань від нігтів до суглоба між пензлем і передпліччям. Після цього 4-6 разів проведіть ребром долоні в тому ж напрямку.

2. Розімніть кисть подушечками чотирьох пальців. Виконуйте пунктирні руху вперед-назад, зміщуючи шкіру приблизно на 1 см, поступово просуваючись від пальців до лучезапястному суглобу.

3. Стисніть руки в замок. Випряміть і зігніть пальці 5-6 разів.

Самомасаж не вимагає ні багато часу, ні значної витрати сил. Зате він може принести реальну користь, якщо стане частиною вашого робочого дня.

Джерело: http://www.pravda.ru