Недорогий, але ефективний фітнес.

Вам не доведеться витрачатися на зміцнення м'язів тулуба.

М'язи преса навколо хребта підтримують спину і тазостегновий суглоб. Згідно з останнім дослідженням, ми можемо зміцнити їх без тренажерів і спеціального обладнання. За результатами проведених експериментів, старі добрі вправи на прес впораються з цим не гірше тренажерів, призначених для домашнього використання.

Правильне виконання вправ на розвиток м'язів живота виключає навантаження на голову, шию і спину, так само як і тазостегнові м'язи. В іншому випадку ви зменшуєте навантаження на прес. Найменш травмоопасним є таке положення: ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги, при підйомі верхньої частини тіла голова і шия стійкі.


Найбільший ефект буде досягнутий ? якщо ви затвердили свої ступні тим чи іншим чином, наприклад, попросивши кого-небудь потримати їх під час виконання вправ. Так ви виключите роботу кульшового суглоба. Втягніть живіт до хребта: це забезпечить необхідну напругу відповідних м'язів. Не забувайте робити видих на підйомі. Після тренування преса переходите до виконання вправ на зміцнення м'язів спини.

Силові вправи подарують вам ще рік життя.

Джерело: http://www.realage.com/