Забудьте про багатогодинних тренуваннях - треба всього шість.

Забудьте про багатогодинних тренуваннях - треба всього шість хвилин Шість хвилин інтенсивних фізичних вправ дають такий же ефект як і ... шість годин тренувань, говориться в новітньому дослідженні.

Можна скоротити двогодинні заняття, що проводяться тричі на тиждень, і звести їх до двох хвилин на день, щоб отримати той же результат. Зате ця двохвилинна розминка вимагає серйозного навантаження, наприклад їзди на велотренажері - чотири підходи по 30 воістину вибухових секунд.

Професор Мартін Джібала, автор цього дослідження, зазначає: "Всі пояснення, типу," у мене просто немає часу ", тепер нічого не варті - дві хвилини на день для спорту знайде кожен". Але, з іншого боку, це принципово змінює підхід до того, як тримати себе у формі.

В експериментах брали участь 23 чоловіки і жінки у віці 25 - 35 років. Спочатку вчений засік, скільки часу в них займає 25-кілометроая поїздка на велосипеді.




Потім одна група крутила педалі по дві години на день в середньому темпі. Друга - проводила на велотренажері навряд чи більше 10 хвилин на день, активно крутячи педалі по 60 секунд, а потім роблячи паузу. Третя група - викладалася по максимуму, але всього дві хвилини в день, роблячи 30-секнудние інтенсивні "велоброскі".

Через два тижні всіх учасників знову посадили на велосипеди і змусили проїхати первісні 25 кілометрів. Поліпшення показників (причому однакове!) Спостерігалося у всіх трьох контрольних групах.

Наступні досліди показали, що ступінь поглинання мускулами кисню у всіх учасників експерименту відбувається абсолютно однаково.

Результати дослідження опубліковані в цьому місяці в журналі "Прикладна фізіологія" (Journal of Applied Physiology).

Джерело: http://www.mignews.com