Вирішили зайнятися спортом? Загальні рекомендації тренера.

Фізичні вправи або фізкультура, однозначно корисна для здоров'я, але її необхідно робити правильно, інакше вона або не буде працювати ефективно, або ви собі можете нашкодити.

Перш за все необхідно, не обманюючи себе, визначити , що особисто ви зможете витримати, а що - ні. Бажано будь-які вправи з навантаженням починати поступово. А якщо ви відчуваєте серйозні відхилення по здоров'ю, то краще проконсультуватися з лікарем.

Але лікарям не всім можна вірити, так що потрібно навчитися прислухатися до себе самому і діяти за принципом "від малого - до великого, від простого - до складного", але ніяк не навпаки.

Якщо закололо в боці - бадьоритися не слід. В усякому разі, бігати вранці, що багато практикують, не потрібно. Вранці організм ще не встигає розігрітися, тому навіть звичайне навантаження в цей час може виявитися надмірним.

Займаючись бігом, слід не забувати про значення ступень для венозного кровотоку, а тому не варто занадто сильно і навзнаки стукати ними об землю.

Рекомендується ретельно підбирати спортивне взуття з таким розрахунком, щоб її підошви добре пружинили, а сама вона пропускала достатню кількість повітря.


Не слід бігати в черевиках або кирзових чоботях, як це роблять солдати на фізпідготовці.
Під час бігу потрібно стежити за диханням і у жодному випадку не вдихати повітря ротом, а якщо таке явище має місце, значить дана дистанція і такий темп вам поки ні до чого.

Дуже корисна і ходьба, особливо швидка. Рекомендується проходити щодня в швидкому темпі по свіжому повітрю і при хорошому самопочутті до 8 км. Не варто гуляти або бігати уздовж автотрас, а вибирати чистіші місця для цього.

Добре покататися в теплу пору року на велосипеді, а в холодну - на лижах, так само непогано регулярно відвідувати басейн.

Тим, хто взагалі вже нічого не може, слід порекомендувати прості вправи, які можна виконувати, не встаючи з ліжка: наприклад, загальновідомий "велосипед" або перевертання себе з боку на бік, що вельми допомагає відновленню нормального кровообігу і є непоганою профілактикою пролежнів.

Джерело: http://diet-net.nm.ru