Физминутку на роботі.

Ті, хто довго працює за комп'ютером, за письмовим столом, знають, як до кінця дня втомлюється шия. Інструктор з лікувальної фізкультури клінічної лікарні N10 р. Москви Галина Новосьолова дає поради, як позбутися від цієї втоми і зняти напругу з шийних м'язів.

Раджу, прийшовши додому з роботи, полежати трохи на підлозі в такій позі: ноги покладіть на стілець стояв поряд, під поперек підкладіть невеликий валик, під шию - те саме. Крім того, фахівці рекомендують після робочого дня щодня виконувати вправи на ізометричне напруга м'язів шиї. Ці вправи хороші тим, що при напрузі м'язів вони не роблять тиску на хребет. Їх можна виконувати вибірково і під час роботи, сидячи за столом.

Сядьте прямо, кисті покладіть одну на іншу, створюючи замочок. Підніміть кисті до підборіддя і натисніть підборіддям вниз. Ні голова, ні пензля не повинні рухатися.


Потім розслабтеся і повторіть вправу декілька разів.

Покладіть руки на лоб. Спробуйте тиснути головою вперед, а руками з усіх сил опиратися. Напружуються тільки м'язи над плечима, а голова і руки нерухомі. Через деякий час розслабтеся.

Заведіть руки за голову, долоні покладіть на потилицю. Підніміть голову, дивіться вгору, на стелю. Зчепленими пальцями натискайте на потилицю, намагаючись зігнути шию. При цьому шию напружуйте, щоб чинити опір тиску.

Пальма покладіть на скроню, великий палець за вухом. Тисніть головою на долоню, намагаючись зігнути руку вбік і в той же час з усіх сил чиніть опір цьому тиску. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Ці вправи нормалізують кровообіг у голові, шиї , рух спинно-мозкової рідини, лімфи і венозної крові.

Марія Шахматова

Джерело: http://mnw.ru