Фітнес проти стресів.

Осінь - час напливу в спортивні зали. Що слід мати на увазі, націлившись на фітнес-заняття? На запитання наших читачів відповідає генеральний директор російської студії "Фрау-клас" у м. Москві, тренер міжнародного класу Світлана Леонідівна Кружалін.

"Що таке індивідуальний фітнес, такий популярний в європейських країнах? Чи існують вітчизняні аналоги? "
Аріна Леонова, м. Санкт-Петербург
- Індивідуальний підхід до здоров'я - не мода, а необхідність. Те, що корисно для одних жінок, може принести іншим непоправної шкоди. Зазвичай буває так: жінка, записавшись в групу бодібілдингу, буде займатися саме їм. А та, що потрапила в групу модерн-танцю, приречена на швидкі сучасні ритми. Навіть якщо задихається, падає від втоми, а її серце готове вирватися з грудей. Індивідуальна ж програма занять заснована на поєднанні елементів різних пластичних систем: степ та бодібілдингу, калланетика і аеробіки, дихальної тренування і східного шейпінгу, танцю живота і самозахисту.

При складанні індивідуальних програм інструктори працюють в тандемі з лікарями, спільно закладаючи результат, який необхідно отримати. Спочатку жінка проходить обстеження гінеколога, терапевта, вертебролога - спеціаліста по хребту. При необхідності підключаються дієтолог, ендокринолог і психолог. Враховуються стан здоров'я, психологічний настрій, вік, фізіологічні особливості і навіть музичні уподобання.

Індивідуальні фітнес-програми підбираються спеціально для конкретної жінки. Вони можуть відновити діяльність кишечника - для цього акцент робиться на вправах зі східних дихальних гімнастик. Якщо необхідно "підтримати" хребет - переважають розтягують руху стрейчингу або калланетика. Є навіть вправи, які тренують мозочок і допомагають подолати раскоординирование . Фітнес "наодинці з тренером" - відкрита динамічна система. Після кожних п'яти занять проводиться тестування і коректується навантаження. Пройшовши індивідуальний курс, жінка вже підготовлена ??до загальних груповим тренувань.

"У мене немає можливості ходити в клуб, але є бажання не додавати у вазі і виглядати підтягнутою ".
Віра Дементіївни, сел. Долгопрудний, Московська обл.
- Виберіть будь-який комплекс вправ - їх можна знайти на сторінках журналів та Інтернету. Вранці, прокинувшись, випийте склянку води і приступайте до 20-хвилинному тренуванню.
Найбільш дієвими є такі вправи:
1 Вихідне становище. Лежачи на підлозі, на спині, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Підборіддя підняте вгору, погляд - у стелю. Робимо мінімальні амплітудні руху вгору: на вдих - підводиться, на видих - опускаємося на підлогу. Найголовніше, щоб поперековий відділ був притиснутий до підлоги, а шия не згиналася.
2 Вихідне положення - те ж. Тільки руки опущені уздовж тулуба. Почергово піднімати ноги в зігнутому положенні і намагатися торкнутися ними грудей. Ці вправи тренують прес.
3 Стоячи на колінах і спираючись руками об підлогу, вигинаємо хребет, повторюючи пластику кішки, а потім прогинається. Відмінна розминка хребта та підготовка його до навантажень дня.
4 Встати, ноги розвести на відстань плечового пояса. Руки опущені вздовж тулуба. Нахилятися в сторони. У руки можна взяти гантелі. Після регулярного виконання цієї вправи у вас помітно зменшиться обсяг талії.
5 Обов'язково потрібно "розминати" плечі і шию. Це нормалізує кровообіг і стабілізує тиск. Рухи можуть бути різними: обертання, повороти. Єдино, чого слід уникати, - це кругових рухів голови.
6 А тепер включіть музику і п'ять хвилин потанцюйте.
Зарядка вранці, натщесерце, допомагає налагодити природний обмін речовин. Кожна вправа виконується не менше 50 разів. Показник результату - поява поту. Нагадувати про те, що слід поспішити в душ, мабуть, не варто.

"Вечорами в мене ниють ноги. Лікар порекомендував заняття аеробікою, але ноги почали боліти ще сильніше і, крім того, "заклацали" коліна.


Налаштовую себе на те, що ця тимчасова біль пройде, коли звикну до навантажень. Чи права я? "
Інга, 35 років, м. Коломна
- Мушу вас засмутити. Больові відчуття, швидше за все, будуть тільки збільшуватися. При проблемах колінних суглобів, а цим страждають всі жінки з надмірною вагою, категорично заборонені різкі рухи з сильним навантаженням.
Надмірні зусилля можуть призвести до травм. Вам протипоказані степ, шейпінг і аеробіка. Підійдуть плавання, стрейчинг, калланетик, а ще краще - індивідуальні програми. Якщо такої можливості немає, то спільно з тренером варто підготувати комплекс, який виконується самостійно в домашніх умовах. Будете в Москві - заходьте, ми обов'язково підберемо вам програму.

"Після пологів набрала майже двадцять кілограмів, з великими труднощами скинула менше половини. Що робити? "
Ганна Бєлікова, м. Томськ
- Після народження дитини страждання доставляють зайву вагу,
розтяжки шкіри і оплившая талія. Пораджу дві вправи:

1 Вихідне положення - лежачи на спині. Повільно витягайте руки вперед, немов хочете кінчиками пальців торкнутися ступень. Ноги в цей момент трохи відриваються від підлоги. У такому положенні спробуйте дорахувати до 20, поступово збільшуючи час до хвилини. Слідкуйте, щоб поперек і лопатки не відривалися від підлоги. Це вправа відмінно покращує стан преса.
2 Вправа на талію. Лежачи на боці, "верхню" ногу зігніть і покладіть вперед, "нижню" - відведіть трохи назад. Рука, що опинилася внизу, піднята вгору, друга - зігнута. Ліктем зігнутої руки тягніться до щиколотки "нижньої" ноги.
Кожна вправа повторюється по 30-40 разів. Цей міні-комплекс всього на кілька хвилин відірве вас від домашніх турбот, але вже через пару тижнів дасть відмінний результат. Після виконання вправ необхідно прийняти душ і нанести на шкіру зволожуючий крем. Він допомагає шкірі підтягтися і швидше відновити пружність.

"У німецькому журналі читала, що людям, чий пік активності припадає на першу половину дня, безглуздо займатися фітнесом ввечері. Чи існує залежність результату тренування від часу дня? "
Олена Федорковская, м. Москва
- Для людини існують тільки два шляхи, які ведуть до стрункості. Перший - медичний: прийом препаратів, пластичні операції, ліпосакція. Всі ці заходи тимчасові. І погоджуючись на них, потрібно пам'ятати, що зберегти результат можна тільки при строгому і постійному обмеження в харчуванні. Для цього потрібна неабияка сила волі. Другий спосіб простий і безпечний. Це - фізичні навантаження.

Але важливий ще і фактор часу, в який проходять заняття. Сучасні дослідження довели, що ранок - найкращі години для тренувань. У першій половині дня організм працює на віддачу, а ввечері - на накопичення. Для схуднення необхідно тренуватися до заходу сонця. Як відомо, люди діляться на жайворонків, голубів і сов. Для жайворонків найефективніша тренування на зниження ваги буде через півгодини-годину після пробудження. Для голубів - з 10 до 15 годин. Для сов - від 12 до 17 годин.

При пообідніх тренуваннях потрібно дотримуватися дієти: в другій половині дня зменшити білкову їжу, щоб не накопичувалася м'язова тканина, виключити жиросодержащие продукти. Увечері потрібен вуглеводний вечерю. Якщо цього не дотримуватися, то після тренування навіть нешкідливі салати і фрукти переробляться в жирову тканину. Відмова від прийому їжі - не вихід. "Примусовий голод" з часом неминуче спровокує зрив в обжерливість або депресію, безсоння, головні болі.

Якщо тренування спрямована не на зміну маси тіла, а на підтримку форми, то час можна вибрати будь-яке. А худишкам, які тренуються для збільшення м'язової маси, слід приступати до занять після 18 годин, в години накопичення.

Артем Долгін

Джерело: http://www.wh-lady.ru