Йога для вагітних - готуємося до пологів.

Активний спосіб життя і правильне, здорове харчування - неодмінні атрибути життя вагітної жінки. І якщо з раціоном всі більш-менш зрозуміло - фрукти і овочі, продукти, багаті білками, залізом і іншими необхідними елементами, то от з активним способом життя не все так ясно. А між тим вченими доведено, що щоденні вправи не тільки благотворно позначаються на здоров'я мами і її малюка, а й зміцнюють м'язи, роблять підготовку до пологів максимально важливою і полегшують її.


Серед самих різних систем і методик, які передбачають інтенсивні навантаження вагітним, найбільш оптимальним варіантом є не що інше, як йога для майбутніх мам. Саме ця методика передбачає гармонійний розвиток малюка в утробі матері і сприятливий вплив фізичних вправ на організм вагітної жінки. Більш того, як таких інтенсивних навантажень йога не передбачає, і основний акцент система робить на асани - статичні вправи, при яких отримати травму вагітній жінці практично неможливо. Регулярне виконання подібних асан як ніяке інше вправу ідеально готує організм жінки до майбутнього родового процесу, вчить регулювати своє дихання, що так необхідно при народженні дитини. Крім усього іншого, в тонус наводяться всі м'язи, а значить - подібні тренування укріплюють м'язову систему вагітної жінки, що також згодом сприятливо позначиться на родовому процесі.


Однак заняття йогою - це не тільки зміцнення м'язів , це ще й вдосконалення роботи всіх внутрішніх органів, будь то травна система, дихальна система або щось ще. Йога дозволяє вагітним жінкам абстрагуватися, забути про всі насущні справи і проблеми, а слідом за цим зміцнити і нервову систему, зробити її більш витривалою. Асани значно збільшують рухливість суглобів і еластичність зв'язок, що не може не полегшити пологи.


Для того щоб зайнятися йогою, великих зусиль не потрібно. Головне - це мати велике бажання, все інше - це дрібниці. Отже, занять йогою слід присвятити першу половину дня. Коли вам ніхто не заважатиме і коли ви можете побути на самоті. Для занять йогою важливо саме спокій і розслабленість, а це ніяк не вдається зробити, коли хтось присутній поруч. Не завадить для занять і музика, лише то навряд чи вам у цьому випадку підійде попсовий виконавець або важкий рок. Краще купити спеціальний музичний збірник для медитації, який дозволяє відчути якусь умиротворення і усвідомити всю важливість процесу. Для занять найкраще підійде м'який килимок, який дозволяє зосередитися на вправах.


Основна перевага йоги для вагітних полягає в тому, що всі вправи можна проводити нескінченну кількість разів і не відчувати при цьому надзвичайного стомлення або втоми. Але, незважаючи на настільки чудова властивість щоденних асан, тренування краще проводити при добре провітрюваному приміщенні на порожній шлунок. Крім усього іншого, заняття йогою рекомендуються лише тим жінкам, вагітність яких протікає нормально і не викликає ускладнення. Якщо ж є які-небудь труднощі, перед заняттями варто проконсультуватися з лікарем.


Нижче наведені лише деякі вправи йоги для вагітних, виконуючи які регулярно ви зможете краще за все підготувати організм до пологів.



«Поза кравця». Ця асана спрямована на максимальний розвиток м'язів тазу, покращуючи їх кровообігу, зміцнюючи і розслабляючи одночасно. Для виконання вправи вагітній жінці необхідно сісти на підлогу, спершись головою і спиною об стіну. Стопи слід з'єднати підошвами один до одного, хребет випрямити суворо перпендикулярно підлозі. Для перенапруги м'язів в області гомілковостопного суглоба під обидва коліна підкладіть по маленькій подушці. Закрийте очі і постарайтеся розслабитися в такій позі. Робіть нечасті глибокі вдихи і видихи, намагаючись всю енергію концентрувати в області тазу і відпускаючи її, як тільки вона починає накопичуватися. Виконувати подібне вправу потрібно всього пару хвилин, при цьому намагаючись принести максимальне розслаблення кожній часточці свого тіла.


Розслабляємо м'язи шиї. Сядьте на килимок, підклавши попередньо подушку. Схрестіть ноги, як турецькі султани, поклавши маленькі подушки під кожне коліно. Почергово розслабляйте м'язи всіх органів, тримаючи спину прямо. Починайте виконувати обережні і нерізкі обертання головою поперемінно - по п'ять-десять разів на ліву і в праву сторону. Повторюйте цю вправу 7 разів.


Розслабляємо плечі. Прийміть вихідну позицію попередньої вправи. Піднімайте руки вгору, намагаючись дотягнуться до сонечка, але не перестарайтеся, інакше можете надірвати м'язи тазу. Зусилля повинні бути мінімальні, після чого руки можна відпускати. Цю асану варто повторювати недовго - всього 5 або 6 разів. Є для цього вправи і протипоказання - його не можна виконувати жінкам, термін вагітності яких перевищив 33 тижні.


Розтягуємо плечі. Подібна асана значно покращує стан органів дихання, розслаблює м'язи плечових суглобів, нормалізує тиск і серцебиття. Для виконання цієї вправи варто встати на коліна обличчям до стіни, широко розставити ноги, таз опустити на стопи. Піднімайте руки вгору, спирайтеся долонями об стінку, розставляючи руки на відстані 30 сантиметрів. Проведіть у такому положенні кілька секунд, поле чого розслабте руки і поверніть їх у вихідне положення. Повторюйте цю асану 5-7 разів. Однак варто враховувати і той факт, що ця вправа не рекомендується використовувати жінкам, чий термін вагітності більше 34 тижнів.


Розслабляємо поперек. Присядьте на килимок і широко розставте ноги. Почергово робіть повороти вправо і вліво, притримуючи коліна руками. Повертаючись у вихідне положення, намагайтеся максимально розслабити м'язи попереку і тазу. Виконувати вправу слід 5-7 разів, чергуючи з відпочинком і релаксом.


Після виконання всіх асан вам варто трохи відпочити, сидячи в кріслі або лежачи на підлозі, все на тому ж м'якому килимку для йоги . До речі, ви можете почати з виконання однієї вправи, з кожним днем ??освоюючи все нове й нове. До кінця вагітності в дзеркало на вас буде дивитися жінка, яка не виснажена своїм станом і з трепетом ставиться до народження майбутнього малюка. Успіхів Вам!