Витончені руки.

Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але і нагорі. Одне з улюблених місць його «проживання» - рука до ліктя. В'ялі м'язи і жир, що відклався у верхній частині рук, часто не дають нам надягати відкриті топи і маєчки. Але до літнього сезону ще достатньо часу, щоб підтягти руки і зробити їх витонченими.

Нашу руку до ліктя формують біцепс і трицепс. Якщо біцепс у повсякденному житті працює постійно, то трицепс задіюється досить рідко, наприклад, коли нам потрібно відкрити важкі двері, штовхаючи її від себе. Через це м'яз стає в'ялою і провисає вже від власної ваги. А якщо в цій області ще й збунтувався жирок ... Картина виходить не дуже естетична.

Щоб зрозуміти, чи не пора вам зайнятися вашими трицепсами, встаньте перед дзеркалом, підніміть руку вгору і помахайте нею, як ніби когось то вітаєте. Якщо низ руки сильно «бовтається» і «колишеться» - вам потрібні спеціальні вправи.

Для вправ знадобляться гантелі вагою 2-4 кілограми, в залежності від стану ваших м'язів. Якщо ви включаєте вправи для трицепсів в тренування, в якій працюєте і над іншими м'язами, краще робити їх на початку заняття.

Вправи:

Розгинання рук з гантеллю

Цю вправу можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримаєте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті і притиснуті до голови.


Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній точці повністю розпрямите ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення.

Французький жим лежачи

Лягайте на спину і тримайте гантелі в піднятих верх руках, руки повернені тильною стороною долоні до себе, трохи вже ширини плечей. Опустіть гантелі повільно до чола, а потім піднімайте знову до випрямлення рук.

Згинання за голову

Підведіться або сядьте, краще перед дзеркалом. Одну пряму руку з гантеллю підніміть вгору, притиснувши лікоть до голови. Повільно опускайте гантель за голову і повертайте у вихідне положення. Слідкуйте, щоб лікоть не рухався, можна контролювати його вільною рукою.

Віджимання від лавки або стільця

Для цієї вправи потрібні 2 стійких сидіння, досить важких, щоб не перевернутися під вашим вагою. Можна скористатися ліжком і пуфом. Одне сидіння повинно знаходитися трохи менше ніж у метрі від іншого.

Сядьте на краєчок ліжка або стільця, ноги покладіть на пуфик або інший стілець. Упріться руками в сидіння по обидві сторони вашого тазу. Соскользніте з сидіння, так щоб ваше тіло опинилося на вазі. Починайте віджимання. Слідкуйте, щоб лікті дивилися точно назад.