Як почати жити тут і зараз.

На запитання: «Для чого потрібно жити тут і зараз?», відповісти зовсім просто. Щоб краще працювати, краще відпочивати. Щоб наші почуття були яскравішими і тонше. Щоб розвинути свої здібності. Щоб навчитися реально слухати оточуючих і дійсно присутні поряд з іншою людиною.

Щоб поліпшити пам'ять і стати уважніше до деталей. Щоб позбутися від зайвих тривог і від перфекціонізму. Список можна продовжувати до нескінченності.

Чому нас тут немає?


Але виникає зустрічне запитання: якщо жити в теперішньому часі так чудово, чому більшість цього не робить? Можливо, тому, що ми не в ладах з собою - будь то власне тіло або країна, де ми народилися, будь то професійні питання або відносини з близькими. Ми звикли йти від не влаштовує нас реальності куди-небудь, лише б не бути в ній.

Наприклад, будь-яка дитина може сховатися в уявному світі, коли навколишня реальність занадто страшна і незатишно. У дорослих теж є великий плацдарм для відступу. Ми можемо опинитися в світі фантазій і спогадів, піти у світ проектів і теорій, а можемо зайняти себе побоюваннями, недомовлені розмовами, складанням списку некупленного. Ніхто не стверджує, що все це - речі абсолютно непотрібні в душевному господарстві. Але скільки часу ми перебуваємо в цьому віртуальному світі, а скільки - в реальному, теперішньому часі?

Одне з пояснень цьому криється в сучасній культурі, для якої «робити» стало важливішим, ніж «бути». Тому на перший план виходять ефективність, планування, діяльність, успіх. Просто сісти і споглядати - для багатьох надто важка, часом просто непосильне завдання.

Ближче до цього


Будь-яка людина здатна навчитися жити «тут і зараз». Тільки, як правило, він цього не робить, тому що дуже зайнятий. Парадокс у тому, що нескладні вправи для того, щоб частіше бути присутніми в сьогоденні, віднімуть у день не більше 10 хвилин.


Почніть звертати увагу, де ви в даний момент знаходитесь - в реальності або в уявних світах. Можна поставити собі будильник (або нагадування в телефоні) на кожну годину. І коли пролунає сигнал, запитайте себе: де я? Якщо виявиться, що ви завжди ба, а в мріях, спогадах чи плани, з цим треба щось робити.

Можна пограти з однієї нехитрої думкою (свято вірити в неї необов'язково). Уявіть, що все, що відбувається зараз - єдине, що у вас є. Минуле - це спогади. Майбутнє - це уявні картинки. Крім «зараз», у вас нічого немає. Це трохи незатишно, але це одночасно і «вставляє». Все навколишнє стає на порядок яскравіше, і життя набирає силу.

Якщо прийняти цю філософію, звідси випливає простий висновок: все хороше в житті треба реалізовувати прямо на місці, тут і тепер. Або воно вже існує у вигляді хоча б зародка - або його не буде ніколи. Так що вже не можна думати: я хочу кохання, а заради цього поки потерплю знущання коханого. Я хочу жити в розкоші, а тому сьогодні буду їсти «Доширак».

У будь-який момент можна зупинитися, озирнутися навколо і запитати себе: «Що мені тут подобається, а що ні?» І що можна змінити прямо зараз (вимкнути дурне радіо, зняти зі стіни дорогу, але противну картину, витерти пил, комусь подзвонити). Можна поставити питання інакше: як я можу відчути більше радості прямо зараз, в цей самий момент, не сходячи з місця? Це на порядок важливіше за будь-грандіозних планів.

Відчути себе "тут і зараз" можна, якщо:

глибоко подихати;
послухати спокійну музику;
прогулятися на природі;
посидіти біля води;
погладити кішку або собаку;
зробити будь-яка фізична вправа;
торкнутися снігу;
понюхати, чим пахне ваша долоня,
запитати себе: «Що я зараз відчуваю?»;
уявити себе маленькою дитиною.





Зупинити мить


Дивно, як кожен з нас ухитряється жити не зараз. А саме дивне, що ми не насолоджуємося навіть тоді, коли начебто вже сам бог велів. Один їсть біфштекс, думаючи не про його смак, а про те, яким буде десерт. Інша замість того, щоб отримувати задоволення в ліжку, не може відв'язатися від думок, як вона виглядає, або скількох оргазмів вона досягне. Якщо задоволення взагалі існує, то воно вже точно існує тільки зараз - і ніде більше! Добре було б частіше задавати собі питання: що я в цей самий момент відчуваю? - Звуки, візуальні образи, смак, запах. Увага до відчуттів допомагає бути тут і зараз, а також збільшує задоволення.

Коли нам нудно


Припустимо, ви стоїте в пробці. Ви подумки підштовхуєте машини вперед і посилаєте прокляття міській владі, глобалізації і всім попереду стоїть. Але якщо у вас немає дару телекінезу, відчайдушні думки нічого не прискорюють. А можна ці самі хвилини витратити інакше: послухати музику і розслабитися. Або почитати книжку, на яку зазвичай не вистачає часу. Те ж саме відноситься до черг, до очікування зеленого світла на перехресті, до багатьох ситуацій, коли просто потрібно чекати. Якщо жити зараз, моменти вимушеного простою стануть подарунком, вільними хвилинами для життя - достатньо тільки відключитися від нетерпіння.

Коли страшно


Це об'єктивний факт: якщо ми живемо в зараз, то у нас менше шансів стати жертвою нещасного випадку або зловмисників. Просто тому, що ми уважніше відносимося до подій навколо. У будь-якій ситуації увага до деталей допомагає.

У цілому помірна тривога мобілізує здатність жити зараз. Проте надмірна тривога здатна нас паралізувати. Більшість страхів і турбот - це просто фантазії про майбутнє. Що напевно буде не таким, як ми його собі уявляємо. Наше несвідоме не відокремлює уявний страх від страху реального. І тому тіло реагує однаково як на примхи уяви, так і на справжню небезпеку. Це створює стрес - побоювання щодо всіляких «а раптом?», «А що коли?», «Може бути» викликають прискорене серцебиття. Тому бути зараз - це позбавлення від страху. Коли ми живемо в «зараз», тривога відходить на задній план.
Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття: тривогу, роздратування, головний біль - спробуйте на них зосередитися. Як вам при цьому дихається? Як неприємні відчуття гуляють по тілу? Які м'язи напружені? Не треба намагатися навмисно усунути неприємні відчуття. Коли на них просто звертаєш увагу, вони часто змінюються самі по собі.


Уроки присутності


Про зануреного у свої думки людини говорять, що він відсутня. Іноді відсутнім нешкідливо - наприклад, на нудному нараді. Але з близькими - і з коханою людиною, і з дітьми, і з друзями - важливо бути присутнім: помічати, реагувати, розуміти, співпереживати. Без присутності можна жити лише фантазіями про велику любов у невизначеному майбутньому. Тому краще почати любити прямо зараз і прямо того, хто знаходиться поруч.

Якщо ви втратили контакт з тим, хто сидить поруч, поверніться «в зараз» і відновите обірвану зв'язок. Слухайте, говорите те, що приходить в голову, дивіться в очі співрозмовнику. Не думайте про щось ще, просто будьте з людиною. Бажання просто бути поруч - це вже кохання. Будь-яка «велика любов» зростає саме звідси.

Справжнє життя - це і є життя в теперішньому часі. Все інше - фантазії і спогади писані вилами на воді. Можна навчитися жити зараз. Це коштує витрачених зусиль. Якщо ви цьому навчитеся, ви побачите, що стали спокійніше, розслабленішою, уважніше і що ви охочіше дякуйте життя за те, що вона вам дає.

Михайло Завалів