Іди, безсоння!.

Число овець, що перестрибнув уявне огорожу перейшло на третю сотню ... Думки крутяться в голові важкими каменями, а в гарячій постелі вам, здається, зовсім немає місця. Безсоння жорстока супутниця кар'єристів, школярів і вразливих людей поступово розширює сферу свого впливу.

У XXI столітті безсонням страждає кожен п'ятий.
Сон одне з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну поповнюються виснажені за день енергетичні ресурси, відновлюються настільки необхідні сили. Відбувається регенерація тканин, що позначається на нашому зовнішньому вигляді і здоров'я. Організм бореться з хворобами. Мозок старанно вирішує поставлені перед ним завдання, щоб з ранку вам в голову прийшла блискуча ідея чи краще вирішення проблеми.

Всього цього може позбавити безсоння, завдяки їй же життя втрачає фарби, кудись зникають мрії і честолюбні плани. Про високу працездатність і креативності взагалі не може бути й мови. Руйнується імунна система, слідом за порушеннями сну можуть послідувати гормональні збої. Одним словом, з безсонням потрібно боротися, а не сподіватися, що ось сьогодні, ви нарешті зможете легко і без зусиль зануритися в обійми Морфея ...

За тривалістю безсоння ділять на три категорії: епізодична, короткочасна і хронічна.

Епізодична виникає у відповідь на будь-які сильні психічні переживання людини. Ви можете не заснути напередодні весілля або після великої сварки, і це нормально.

Короткочасна безсоння триває до трьох тижнів. Також, як і епізодична, вона відображає проблеми повсякденного життя: проблеми на роботі, безробіття, довгий і складний розлучення і т.д. Також безсоння можуть викликати муки творчості чи необхідність прийняття якогось важливого рішення: у цьому випадку вам просто важко заспокоїти діяльний розум.

Хронічна безсоння триває більше трьох тижнів. У цьому випадку необхідно звернутися до психолога, тому що в основі безсоння лежать глибокі, часто неусвідомлені тривоги, страхи, образи.

Найпростіше рішення проблеми випити снодійне. Але чи так усе просто? Якщо ви прийдете до лікаря в період короткочасної безсоння, він пропише снодійне. Відразу після відміни препарату в більшості випадків розвивається хронічна безсоння, і лікар пропише вже транквілізатори. Що буде з вашою психікою після скасування транквілізаторів, невідомо нікому. Навіть самому всезнаючому лікаря.

Набагато краще замінити снодійне регулярними прогулянками перед сном, відсутністю сильних стресів (з цим можуть впоратися йога і медитація), а також помірні фізичні вправи.




Ми з дитинства знаємо, що міцному і здоровому сну сприяє мед. Варто розчинити його в чашці гарячого молока, і через півгодини він почне діяти на організм як снодійне.

Тибетська медицина пропонує більш складний рецепт: вереск 10 г, синюха 10 г, липовий цвіт 10 г, пелюстки білої троянди 10 г, меліса 5 г, крестовник або корінь півонії 10 г,. Взяти 2 столові ложки збору, помістити в термос, залити 2 склянками окропу. Наполягати 3-4 години, приймати по 1 столовій ложці за три години до сну.

Гарний ефект роблять теплі (не гарячі!) Ванни перед сном. Додайте у ванну хвойний екстракт, настій м'яти, материнки або меліси. Тривалість процедури не повинна перевищувати десяти хвилин, після закінчення яких відразу відправляйтеся в ліжко. І ніяких фільмів перед сном, в крайньому випадку, можете взяти яку-небудь нудну книгу.

Перед сном не варто будувати плани на найближчий тиждень, не потрібно також згадувати кривдників і деталі неприємної розмови. Хороший засіб від безсоння спогади про літню відпустку. Головне викинути з голови всі тривоги, які існують і уявні. Згадайте девіз неповторною Скарлетт О'Хара: "Я подумаю про це завтра!"

Якщо горезвісні овечки, перестрибують через огорожу, вас не приваблюють, уявляйте що-небудь більш близьке і приємне для вас. Наприклад, як ви сидите на березі річки, опустивши ноги у воду. У практиці медитації існує такий прийом: уявіть, що ваше тіло стає все важче і важче, ви повільно провалюєтесь в матрац ...

Психологи радять також пригадати випадки з вашого життя, коли вам дуже хотілося спати, але доводилося боротися зі сном. Припустимо, вам необхідно було підготуватися до іспиту. Відчуйте сонну млявість, із задоволенням позіхніть і потягніться. Скажіть самому собі: "На цей раз я доручаю здати мій іспит кому-небудь іншому, а сам буду спати."

Якщо психологічні виверти вам не допомагають, завантажте себе справами. Якщо ви весь день будете на ногах, до вечора залишиться лише одна мрія дістатися до ліжка. Тільки не варто доводити себе до перевтоми щодня, нехай "трудова терапія" обмежиться одноразовою процедурою.

І останнє, окиньте прискіпливим поглядом свою спальню. Чи має вона до сну? Перетворіть її в справжнє царство Морфея: купіть нову, затишне постільна білизна, зручні подушки і теплу ковдру, приберіть з кімнати все зайве.

Не вмикайте в спальні верхнє світло, цілком достатньо кількох бра і свічок. Наповніть кімнату ароматами натуральних ефірних олій і будьте впевнені в такій обстановці безсоння не приживеться.